L'acqua è essenziale per la nostra salute e benessere quotidiano, ma è ancora più importante durante l'esercizio. Oltre a garantire che tu stia facendo scelte alimentari adeguate e seguendo un programma di allenamento adeguato, rimanere idratato è importante per ottimizzare le prestazioni sportive. In questo post sul blog, esamineremo i modi per migliorare le tue prestazioni atletiche con una buona idratazione. Una delle migliori bevande sportive per l'idratazione è l'acqua semplice e semplice - e molto!
Idratazione ed esercizio fisico
Perché è importante bere acqua durante l'esercizio? Durante l'esercizio fisico, il corpo mantiene la sua temperatura corporea ottimale rimuovendo il calore attraverso il sudore.
La quantità di sudore che produciamo aumenta con l'intensità dell'esercizio, nonché in ambienti con alte temperature e umidità. Solo una piccola perdita di liquido attraverso il sudore, pari al solo 2% del peso corporeo, può provocare un diminuzione delle prestazioni fisiche.
Oltre alle prestazioni compromettenti, la disidratazione durante l'esercizio può porre stress sul sistema cardiovascolare e Aumenta il rischio di malattia e lesioni. Lievi livelli di disidratazione Durante l'esercizio fisico può anche influenzare le prestazioni mentali, con conseguente riduzione della motivazione.
La buona notizia è che la reidratazione può invertire questi effetti. Pertanto, è necessaria l'acqua potabile per sostituire i fluidi che sono stati persi attraverso il sudore durante l'esercizio.
Come rimanere idratati durante l'esercizio
Dovremmo mirare a essere in uno stato ben idratato Prima Avvio di qualsiasi attività fisica, quindi cerca di bere livelli di acqua adeguati come parte della normale routine. Puoi leggere di più su quanta acqua dovresti bere qui.
Puoi stimare le perdite di sudore durante l'esercizio pesare te stesso prima e dopo l'allenamento; Ogni chilogrammo di peso corporeo perso durante l'esercizio rappresenta una perdita di liquidi Circa un litro. Questo può aiutarti a stimare la quantità di fluido che devi consumare durante l'esercizio.
Dovremmo mirare a perdere non più del 2% del tuo peso corporeo attraverso il sudore durante l'esercizio, per le ragioni descritte sopra.
Dopo l'esercizio
Potrebbe non essere sempre possibile assumere l'acqua alla stessa velocità che viene persa attraverso il sudore. Pertanto, è importante continuare a bere dopo aver finito di allenarti. Presta attenzione ai livelli di sete e alle abitudini del gabinetto per indicare il tuo stato di idratazione.
Se noti che stai andando in bagno meno spesso del normale e/o passando piccole quantità di urina che sono più scure di giallo pallido, sei disidratato e devi bere un po 'd'acqua il prima possibile.
Cosa devo bere?
Per l'esercizio a bassa a moderata intensità che dura meno di un'ora, l'acqua è una scelta efficace.
Per sessioni di intensità più elevate che durano più di un'ora, Le bevande sportive che contengono elettroliti sono ideali. Questo perché perdiamo anche elettroliti cruciali come il sodio attraverso la sudorazione. Garantire che questi siano sostituiti contribuirà a prevenire eventuali effetti negativi sulla salute o sulle prestazioni.
Puoi preparare la tua bevanda elettrolitica a casa combinando 800 ml di acqua di rubinetto filtrata con un pizzico di sale e 200 ml di zucca di frutta. Per la migliore bevanda elettrolitica, ti consigliamo di assicurarti che la tua zucca di frutta non sia senza zucchero. Puoi anche acquistare bevande sportive isotoniche pronte come Water Lucozade.
Mantenere buoni livelli di idratazione durante l'esercizio. Utilizzare acqua filtrata per acqua salutare di grande sapore e fino al 99,99% di alcuni contaminanti comuni rimossi mentre i minerali presenti in natura vengono trattenuti.
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