Een gezond dieet en levensstijl kunnen een lange weg gaan als het gaat om de gezondheid van ons hart.
Enkele van de beste manieren om voor uw hart te zorgen, zijn onder meer het eten van een dieet in mediterrane stijl, hydrateren met water, het vermijden van roken en het krijgen van regelmatig lichaamsbeweging. Het goede nieuws is dat het nooit te laat is om veranderingen aan te brengen, maar voor velen van ons is dat gemakkelijker gezegd dan gedaan.
In deze blogpost delen we eenvoudige en kleine levensstijlaanpassingen die een groot verschil kunnen maken voor uw algehele hartgezondheid. Ontdek hoe u een gezond hart kunt hebben!
Eet een dieet in mediterrane stijl
Eten zoals de Spanjaarden en Italianen kunnen veel goeds voor ons hart doen. De mediterrane manier van eten is gebouwd rond plantaardige voedingsmiddelen. Het is rijk aan fruit, groenten, volle granen, peulvruchten en pulsen met matige hoeveelheden mager vlees, vette vis en zuivelproducten.
Er is Sterk wetenschappelijk bewijs Om te suggereren dat een dieet in mediterrane stijl kan helpen om ons risico op hartaandoeningen en beroertes te verlagen.
Snack op noten
Een handvol noten Meerdere keren per week is ook aangetoond dat het ons risico op hartaandoeningen vermindert. Noten kunnen helpen om 'slechte' LDL -cholesterolspiegels te verlagen, die geassocieerd zijn met hartaandoeningen.
Vergeet niet om ongezouten noten te kiezen, omdat te veel zout in het dieet de bloeddruk kan verhogen. Een deel van noten is één ons (30 g), wat gelijk is aan een kleine, cupped handvol.
Stop met roken
Het vermijden van roken is een van de beste manieren om uw risico op hartaandoeningen te verminderen. Bijna 20.000 sterfgevallen door hart en bloedsomloop In het VK zijn elk jaar gekoppeld aan roken.
Het goede nieuws is dat het nooit te laat is om te stoppen met roken - experts zeggen dat je verbeteringen kunt ervaren bij het inademen van slechts 2-12 weken na het stoppen. Er is genoeg steun Beschikbaar als u klaar bent om te stoppen met roken.
Meer beweeg!
De meesten van ons weten dat het krijgen van reguliere lichaamsbeweging goed is voor onze hartgezondheid. Het wordt aanbevolen dat we minstens vijf dagen per week 30 minuten per dag proberen te oefenen.
Dit betekent niet dat je op een loopband moet stampen. Van lopen tot fietsen tot dansen, er zijn zoveel opties beschikbaar. Het belangrijkste is om een vorm van oefening te vinden die u leuk vindt en op de lange termijn kan bijhouden.
Kappen op drank
Te veel alcohol drinken op de lange termijn is gekoppeld aan een Verhoogd risico op hartaandoeningen. Sommige wetenschappers gaan zelfs zover dat er geen gezond niveau van alcoholinname is.
Zoals alles draait het allemaal om matiging. Vergeet niet om te proberen zich aan de aanbevolen drinkrichtlijnen te houden - niet meer dan 14 eenheden alcohol per week met meerdere alcoholvrije dagen.
14 Alcoholeenheden zijn gelijk aan:
- 6 pinten bier
- 9 kleine (125 ml) glazen wijn
- 14 schoten van geesten
- 6 grote (175 ml) glazen wijn
Drink meer water
Als u probeert te verminderen op drank of als u probeert af te vallen, is water de perfecte oplossing voor hart-gezonde hydratatie. Het is suikervrij, vetvrij en calorievrij! We moeten allemaal ernaar streven om minstens twee liter water per dag te drinken. Vergeet niet een navulbare waterfles Met jou als je op weg bent om te helpen verminderen op plastic voor eenmalig gebruik.
Het gebruik van een keramisch waterfiltersysteem helpt om veel voorkomende verontreinigingen uit drinkwater te verminderen, waardoor de smaak en geur worden verbeterd. Meer informatie over de gezondheidsvoordelen van het drinken van gefilterd water hier.
