Een gezond dieet en een gezonde levensstijl kunnen een grote bijdrage leveren aan de gezondheid van ons hart.
Enkele van de beste manieren om voor uw hart te zorgen zijn onder meer het volgen van een mediterraan dieet, hydrateren met water, roken vermijden en regelmatig bewegen. Het goede nieuws is dat het nooit te laat is om veranderingen door te voeren, maar voor velen van ons is dat gemakkelijker gezegd dan gedaan.
In deze blogpost delen we eenvoudige en kleine aanpassingen aan uw levensstijl die een groot verschil kunnen maken voor uw algehele hartgezondheid. Ontdek hoe u een gezond hart kunt krijgen!
Eet een mediterraan dieet
Eten zoals de Spanjaarden en Italianen kunnen veel goeds voor ons hart doen. De mediterrane manier van eten is opgebouwd rond plantaardig voedsel. Het is rijk aan fruit, groenten, volle granen, peulvruchten en peulvruchten met gematigde hoeveelheden mager vlees, vette vis en zuivelproducten.
Er is sterk wetenschappelijk bewijs om te suggereren dat een mediterraan dieet kan helpen het risico op hartziekten en beroertes te verlagen.
Snack op noten
Het consumeren van een handvol noten Het is ook aangetoond dat meerdere keren per week het risico op hart- en vaatziekten vermindert. Noten kunnen helpen het ‘slechte’ LDL-cholesterolgehalte, dat in verband wordt gebracht met hartziekten, te verlagen.
Vergeet niet om ongezouten noten te kiezen, omdat te veel zout in de voeding de bloeddruk kan verhogen. Een portie noten is 30 gram, wat overeenkomt met een klein, komvormig handjevol.
Stop met roken
Roken vermijden is een van de beste manieren om het risico op hartaandoeningen te verminderen. Bijna 20.000 sterfgevallen aan het hart en de bloedsomloop in Groot-Brittannië worden elk jaar in verband gebracht met roken.
Het goede nieuws is dat het nooit te laat is om te stoppen met roken. Experts zeggen dat je al binnen 2 tot 12 weken na het stoppen verbeteringen in de ademhaling kunt ervaren. Er zijn er genoeg ondersteuning beschikbaar als u klaar bent om te stoppen met roken.
Beweeg meer!
De meesten van ons weten dat regelmatige lichaamsbeweging goed is voor de gezondheid van ons hart. Het wordt aanbevolen dat we minstens vijf dagen per week 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging doen.
Dit betekent niet dat u op een loopband moet stampen. Van wandelen tot fietsen tot dansen, er zijn zoveel opties beschikbaar. Het belangrijkste is dat je een vorm van beweging vindt die je leuk vindt en die je op de lange termijn kunt volhouden.
Verminder de drank
Te veel alcohol drinken op de lange termijn wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op hartziekten. Sommige wetenschappers gaan zelfs zo ver dat ze zeggen dat er geen gezond niveau van alcoholgebruik bestaat.
Zoals bij alles draait het allemaal om gematigdheid. Vergeet niet om je aan de aanbevolen drinkrichtlijnen te houden: niet meer dan 14 eenheden alcohol per week met meerdere alcoholvrije dagen.
14 eenheden alcohol zijn gelijk aan:
- 6 pinten bier
- 9 kleine glaasjes wijn (125 ml).
- 14 shots sterke drank
- 6 grote (175 ml) glazen wijn
Drink meer water
Als u probeert minder drank te drinken of als u probeert af te vallen, is water de perfecte oplossing voor hart-gezonde hydratatie. Het is suikervrij, vetvrij en calorievrij! We zouden er allemaal naar moeten streven om minstens twee liter water per dag te drinken. Vergeet niet om een hervulbare waterfles met u mee als u onderweg bent om te helpen het plasticgebruik voor eenmalig gebruik te verminderen.
Het gebruik van een keramisch waterfiltersysteem helpt de veel voorkomende verontreinigingen uit drinkwater te verminderen, waardoor de smaak en geur verbeteren. Lees meer over de gezondheidsvoordelen van het drinken van gefilterd water hier.
