Nu de koudegolf op komst is, kunnen we merken dat het energieniveau daalt en dat we ons niet zo voelen goed as we do during the summer months.
Donkere nachten, gecombineerd met lange werkdagen, kunnen ons allemaal in een dipje brengen als de geneugten van Kerstmis en Nieuwjaar de overhand krijgen.
Dus, hoe kun je ervoor zorgen dat je lichaam en geest zich positief en gezond blijven voelen nu het mildere weer nog kouder wordt?
Winterwelzijnstips met Doulton.
Wellnesstip één: Blijf zo actief als je kunt.
We snappen het – zodra die wijde truien en lagen tevoorschijn komen, heb je het gevoel dat fysieke fitheid snel lager op de agenda komt te staan. Actief blijven tijdens de koudere maanden is echter meer dan alleen al het harde werk dat je in de zomer hebt gedaan volhouden! Wanneer u traint, maakt uw lichaam actief endorfines vrij, die bekend staan als de ‘feel good’-chemische stof! Verbetert uw humeur en fungeert zelfs als een beetje natuurlijke pijnstiller.
Daarnaast maakt je lichaam ook vrij:
- Serotonine, die helpt uw humeur, slaap en eetlust te reguleren.
- Dopamine, wat de motivatie en focus verhoogt, wat handig is als er sprake is van lethargie.
- Noradrenaline, dat kan helpen bij alertheid en aandacht.
- Van hersenen afkomstige neurotrofe factor (BDNF), helpen ondersteunt de cognitieve functie.
Dit alles naast het versterken van uw immuunfunctie om verkoudheid en griep af te weren, en het verbeteren van de bloedsomloop om uw lichaam te helpen veerkrachtiger te zijn tegen koudere weersomstandigheden.
Er zijn ook zoveel manieren om fysiek actief te blijven. Activiteiten met een lage en hoge impact, zoals parkrun, yoga, pilates en spinning, dragen allemaal bij aan het behouden van het fitness- en activiteitenniveau.
Wellnesstip twee: Voed uw lichaam met voedingsrijk voedsel.
Het koudere weer is zeker het seizoen voor soep! En dat is waar u er zeker van kunt zijn dat u profiteert van de extra voordelen van het voeden van uw lichaam met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Verpak ze vol wortelgroenten en doe ze in de slowcooker voor een eenvoudige, verrijkende maaltijd.
Naast soepen kun je je immuunsysteem een boost geven door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine C en antioxidanten. Sinaasappelen, citroenen, bessen, knoflook, noten… Ze helpen allemaal bij de zoektocht om die wintervirussen te waarschuwen.
Wellnesstip drie: Blijf gehydrateerd!
Onze favoriete manier om uw lichaam in elk seizoen van brandstof te voorzien, is natuurlijk door uw waterpeil op peil te houden.
Hoewel de wintermaanden zich niet altijd lenen voor het gevoel van een glas ijskoude, gefilterde frisheid, zal je lichaam je zeker dankbaar zijn als het je van binnenuit heeft gehydrateerd! Als je het niet erg aantrekkelijk vindt om naar koud water te grijpen als je te maken krijgt met verleidelijke feestelijke drankjes, kun je water verwerken in een reeks mocktails om de festiviteiten gaande te houden. Vergeet niet om de smaak van alle ingrediënten te behouden door het te gebruiken gefilterd water uit een waterfiltersysteem!
Als u zich heeft aangemeld voor onze mailinglijst, heeft u onlangs een reeks recepten rechtstreeks in uw inbox ontvangen!
Wellnesstip vier: Overdrijf niet met zoete lekkernijen!
Kerstmis is een tijd van geven en een tijd van vreugde, en net als bij de meeste gelegenheden kan dit geven en deze vreugde rond eten draaien! Met zuurstokken als decoratie, peperkoekmannen en gehakttaarten in overvloed en talloze dozen chocolaatjes onder de boom kunnen deze kleine lekkernijen snel oplopen. En het is niet alleen uw lichamelijke gezondheid waar zoete lekkernijen effect op kunnen hebben.
Een hoge suikerinname is sterk in verband gebracht met een verhoogd risico op angst, depressie en stemmingswisselingen. Dit veroorzaakt naast stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en een verminderd geheugen.
Dus ondanks de aanvankelijke dopamine-hit is het de moeite waard om in de gaten te houden hoeveel suiker je consumeert om een beter mentaal welzijn in het nieuwe jaar te garanderen.
Wellnesstip vijf: Houd de alcoholinname in de gaten.
Een drankje of twee tijdens de feestdagen, of een klein slokje of iets dergelijks in een warm drankje op een koude dag, kan op dat moment behoorlijk bevredigend zijn. Het is echter belangrijk om de frequentie van het consumeren van deze kleine lekkernijen onder controle te houden om te voorkomen dat ze een blijvende gewoonte worden.
Alcohol verstoort de chemie van de hersenen en beïnvloedt de stemming, de slaap en het beoordelingsvermogen, waardoor het het ideale recept is voor een negatieve invloed op uw welzijn. Omdat het een bekend diureticum is, kan het ook de dag erna negatieve effecten blijven hebben, vooral als u niet rehydrateert nadat u het heeft gedronken. Alcohol onderdrukt het hormoon vasopressine. Dit is het hormoon dat uw nieren vertelt water vast te houden. Daarom kan het ervoor zorgen dat je meer gaat plassen als je drinkt, wat kan leiden tot tekenen van uitdroging.
Dus terwijl de koudegolf aanhoudt, geniet ervan, maar verval niet in gewoonten die op de langere termijn gevolgen kunnen hebben voor uw welzijn.
Dit zijn slechts enkele tips en overwegingen om uw welzijn tijdens de winter- en nieuwjaarsperiode te behouden. Velen van ons kijken uit naar een schone start in het nieuwe jaar, en het kan een uitstekende manier zijn om te beginnen met manieren om je welzijn te beheren en gezondere routines te creëren na een seizoen van vaak overdaad.
