Wenn die Temperatur in diesem Sommer steigt, ist es genauso wichtig, dass Sie hydratisiert bleiben.
Wir stehen vor einer hitzebeständigen Hitzewelle, wobei die Wetterwarnungen vom Met Office ausgestellt werden. Aber welche Auswirkungen haben eine Temperaturerhöhung auf den Körper?
Die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr
Viele der alltäglichen Funktionen und Prozesse unseres Körpers verlassen sich auf Wasser. Von der aktiven Gehirnfunktion bis zum Transport von Blut und Nährstoffen um den Körper (BDA) - Wasser ist für sie alle von größter Bedeutung. Im Durchschnitt sollten wir zwischen 6 und 8 Gläser Wasser pro Tag trinken, um eine optimale Hydratation aufrechtzuerhalten. Wenn die Temperatur draußen steigt, muss der Körper so viel härter arbeiten, um seine Kerntemperatur von etwa 37,5 Grad Celsius aufrechtzuerhalten.
Um die Kerntemperatur zu stoppen, erzeugt der Körper Schweiß, was, wenn er verdunstet, die vom Körper verlorene Wärme erhöht. Um den erforderlichen Schweiß zu produzieren, werden die Feuchtigkeitswerte im Körper erschöpft. Übermäßiges Schwitzen kann zu einem kritischen Verlust von Flüssigkeiten und Salz führen. Dieses Ungleichgewicht der Flüssigkeit und des Salzgehalts des Körpers kann zu Dehydration und unter extremen Umständen zu Hitzeerschöpfung führen.
Der Häufige Symptome der Dehydration Aus dem Ausschau zu halten: As:
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Müdigkeit oder Schläfrigkeit
- Trockener Mund
- Wenig bis kein Urin oder Urin, der dunkler als gewöhnlich ist
Schwerwiegendere Symptome einer Dehydration können umfassen:
- Ein schwacher oder schneller Puls
- Verwirrung
- Dauerhaftes Schwindel
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder von Dehydration und Hitzeerschöpfung betroffen sein kann, aber einige Menschen sind noch anfälliger für Dehydration, die zu schwerwiegenden Schäden wie älteren Menschen, sehr kleinen Kindern und Menschen mit bestimmten Krankheiten und Behinderungen führen kann.
Wie man hydratisiert bleibt
Einfaches Wasser ist der beste Weg, um die Flüssigkeitszufuhr Ihres Körpers aufrechtzuerhalten. Wenn sie früh genug gefangen werden, kann die Dehydration durch das Trinken angemessener Wasserniveaus behandelt werden. Wenn Sie mit Trinkwasser kämpfen oder genug Wasser trinken, können die folgenden Tipps helfen (Familiendoktor):
- Tragen Sie den ganzen Tag über eine wiederverwendbare Wasserflasche mit, die überall nachgefüllt werden kann
- Trinken Sie Wasser vor, während und nach dem Training
- Wenn Sie den ganzen Tag über einen Zeitplan festlegen, können Sie sich bemühen, Wasser zu erinnern, Wasser zu trinken. Stellen Sie einen Alarm ein, wenn Sie aufwachen, alle Mahlzeiten und wenn Sie ins Bett gehen, oder sogar eine einmalige Erinnerung, wenn es draußen heiß ist
- Fügen Sie Ihrem Wasser ein Stück Zitrone oder Limette oder ein anderes frisches Obst hinzu, um ein erfrischendes Geschmack zu erhalten
Einige Möglichkeiten, wie Sie Dehydration vermeiden können, sind:
- Vermeiden Sie es, während des wärmsten Teils des Tages zu trainieren
- Bleiben Sie zwischen 11 und 15 Uhr aus der Sonne, wenn die Sonne auf ihrem Höhepunkt steht
- Halten Sie nach Möglichkeit den Schatten, tragen
- Vermeiden Sie es, zu viel Alkohol zu trinken
- Überprüfen Sie diejenigen, die möglicherweise anfälliger für Dehydration sind, wie z.
Genießen Sie das warme Wetter und stellen Sie sicher, dass Sie und Ihre Familie mit hydratisiert bleiben Doulton diesen Sommer.
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