En el calor del verano, no se puede evitar el hecho de que beber agua es necesario para proteger su salud, pero en invierno es demasiado fácil no pensar dos veces en mantenerse hidratado.
Sin embargo, debería hacerlo. La deshidratación puede ser un grave problema en el aire frío y seco del invierno, al igual que en verano.
Uno de los principales problemas de la deshidratación invernal es que a menudo las personas no son conscientes de que se están deshidratando.
Mientras que el calor deja la piel irritada y sudorosa, señal inequívoca de que necesita reponer los líquidos perdidos, el frío puede provocar sudoración inmediata. se convierta en vapor [1].
Envuelto en capas de ropa de abrigo para mantener el frío a raya, es muy fácil pasar calor, sobre todo si se practican deportes como el esquí o el senderismo. Si no se es consciente de que se está sudando, falta una señal importante que indica que hay que beber más agua.
¿Tiene el cuerpo que esforzarse más cuando hace frío?
El frío puede tener diferentes efectos en el organismo, uno de ellos es que hace que algunas personas orinen con más frecuencia, lo que significa que también pierden líquidos más rápidamente.
Cuando hace mucho frío, los vasos sanguíneos se contraen [2] porque el cuerpo trabaja para mantener la temperatura central, lo que reduce el flujo sanguíneo y, por tanto, la pérdida de calor. La constricción de los vasos sanguíneos puede aumentar la necesidad de ir al baño, ya que el los riñones eliminan líquido para hacer frente al aumento de la presión arterial. [3]. La pérdida de líquidos de este modo afectará obviamente a la hidratación, mientras que para que el cuerpo trabaje más es importante mantener un buen equilibrio de líquidos.
En al respirar aire frío y seco, el cuerpo también pierde más líquidolo que aumenta el riesgo de deshidratación invernal. [4].
Detectar los signos de la deshidratación invernal
Como estamos lejos menos propensos a reconocer la sed [5] en los meses más fríos, es importante buscar y reconocer rápidamente los primeros signos de deshidratación.
Entre ellos están:
- Orina oscura
- Fatiga
- Dolor de cabeza
- Mareo
- Piel seca
Aunque los signos iniciales de deshidratación pueden no ser evidentes a través de la sed y el sudor, beber agua regularmente puede ayudar a prevenir que la deshidratación invernal se convierta en un problema.
Beba agua regularmente a lo largo del día, con el objetivo de beber los 6-8 vasos recomendados. Evite las cantidades excesivas de cafeína y alcohol, ya que pueden actuar como diuréticos, aunque si desea una bebida caliente para entrar en calor, las infusiones de frutas y hierbas preparadas con agua filtrada son una excelente opción. Al igual que en verano, lleva agua contigo durante todo el día y elige una bebida que te guste.
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