L'eau est essentielle à notre santé et à notre bien-être au quotidien, mais elle est encore plus importante pendant l'exercice. En plus de s’assurer de faire des choix alimentaires adaptés et de suivre un programme d’entraînement adapté, rester hydraté est important pour optimiser les performances sportives. Dans cet article de blog, nous examinerons les moyens d'améliorer vos performances sportives grâce à une bonne hydratation. L’une des meilleures boissons sportives pour s’hydrater est de l’eau simple et claire, et en grande quantité !
Hydratation et exercice
Pourquoi est-il important de boire de l’eau pendant l’exercice ? Pendant l’exercice, le corps maintient sa température corporelle optimale en évacuant la chaleur par la transpiration.
La quantité de sueur que nous produisons augmente avec l’intensité de l’exercice, ainsi que dans des environnements à températures et humidité élevées. Une petite perte de liquide par la sueur, égale à seulement 2 % du poids corporel, peut entraîner une diminution des performances physiques.
En plus de nuire aux performances, la déshydratation pendant l'exercice peut exercer un stress sur le système cardiovasculaire et augmenter le risque de maladie et de blessure. Légers niveaux de déshydratation pendant l’exercice peut également affecter les performances mentales, entraînant une diminution de la motivation.
La bonne nouvelle est que la réhydratation peut inverser ces effets. Il est donc nécessaire de boire de l’eau pour remplacer les liquides perdus par la transpiration pendant l’exercice.
Comment rester hydraté pendant l'exercice
Nous devrions viser à être dans un état bien hydraté avant commencez toute activité physique, alors essayez de boire des quantités d’eau appropriées dans le cadre de votre routine normale. Vous pouvez en savoir plus sur la quantité d’eau que vous devriez boire ici.
Vous pouvez estimer vos pertes de sueur pendant l'exercice en se peser avant et après la formation ; chaque kilogramme de poids corporel perdu pendant l'exercice représente une perte de liquide de environ un litre. Cela peut vous aider à estimer la quantité de liquide que vous devez consommer pendant l'exercice.
Nous devrions viser à perdre pas plus de 2% de notre poids corporel par la sueur pendant l'exercice, pour les raisons évoquées ci-dessus.
Après l'exercice
Il n’est pas toujours possible d’absorber l’eau au même rythme qu’elle est perdue par la sueur. Il est donc important de continuer à boire après avoir fini de faire de l'exercice. Faites attention à votre niveau de soif et à vos habitudes de toilette pour indiquer votre état d'hydratation.
Si vous remarquez que vous allez aux toilettes moins souvent que d’habitude et/ou que vous urinez de petites quantités plus foncées que d’habitude. jaune pâle, vous êtes déshydraté et avez besoin de boire de l'eau le plus tôt possible.
Que dois-je boire ?
Pour les exercices d’intensité faible à modérée qui durent moins d’une heure, l’eau est un choix efficace.
Pour les séances de plus haute intensité qui durent plus d'une heure, les boissons pour sportifs contenant des électrolytes sont idéales. En effet, nous perdons également des électrolytes essentiels, comme le sodium, par la transpiration. S’assurer de leur remplacement aidera à prévenir tout effet négatif sur la santé ou les performances.
Vous pouvez préparer votre propre boisson électrolytique à la maison en combinant 800 ml d’eau du robinet filtrée avec une pincée de sel et 200 ml de courgettes. Pour la meilleure boisson électrolytique, vous devez vous assurer que votre courge aux fruits n'est PAS sans sucre. Vous pouvez également acheter des boissons pour sportifs isotoniques prêtes à l'emploi comme l'eau Lucozade.
Maintenez un bon niveau d’hydratation pendant l’exercice. Utilisez de l'eau filtrée pour une eau saine et savoureuse, avec jusqu'à 99,99 % de certains contaminants courants éliminés tandis que les minéraux naturels sont conservés.
Découvrez notre gamme de filtres à eau portables de haute qualité et découvrez la différence Doulton aujourd'hui.
