Bere abbastanza acqua per rimanere ben idratato è un aspetto chiave per mantenere una buona salute. Tuttavia, ci sono molte informazioni contrastanti su quanta acqua di cui abbiamo effettivamente bisogno. In questo post sul blog, esploreremo cos'è l'assunzione giornaliera di acqua raccomandata, come assicurarti di consumare la giusta quantità di fluidi e come soddisfare questi requisiti giornalieri di idratazione.
A cosa serve l'acqua?
L'acqua è essenziale per la vita. L'acqua costituisce circa il 60% dei nostri corpi e ha molte funzioni significative tra cui:
- Rimozione dei prodotti di scarto dal corpo
- Trasportare i nutrienti nel sangue
- Aiutare a regolare la temperatura corporea
Pertanto, mantenere un livello adeguato di idratazione è cruciale per mantenerci sani. Bere abbastanza acqua, cioè anche la quantità giornaliera di acqua raccomandata è importante per aiutare a mantenere un peso sano. Perdiamo costantemente l'acqua corporea attraverso l'urina e il sudore, quindi è essenziale sostituire questo fluido perduto bevendo abbastanza acqua.
Sapere quanto hai bisogno
Molti fattori diversi hanno un impatto su quanta acqua abbiamo bisogno.
L'età di un individuo influenzerà le loro esigenze idriche. Come regola generale, gli adulti di età compresa tra 18 e 60 anni richiedono 35 ml di acqua per kg di peso corporeo; Gli adulti di età superiore ai 60 anni richiedono leggermente meno - 30 ml per kg. I bambini hanno anche requisiti specifici di idratazione.
Altri fattori includono:
- Genere - I maschi hanno un contenuto di acqua corporea più elevata rispetto alle femmine, il che significa che generalmente richiedono più acqua.
- Livelli di esercizio - Le persone che intraprendono un alto livello di attività fisica probabilmente perdano più acqua attraverso il sudore e quindi richiedono un'assunzione più elevata.
- Ambiente: vivere in un clima più caldo aumenta il requisito dell'acqua. L'aria condizionata e il riscaldamento centrali possono anche aumentare le esigenze dell'acqua di un individuo mentre accelerano l'evaporazione del sudore dalla pelle.
Lo stato di salute può anche avere un impatto sui requisiti idrici. Se un individuo sta perdendo molto liquido a causa di una condizione di salute o sintomi come la malattia e la diarrea, potrebbe richiedere più acqua. In queste situazioni, è meglio consultare un medico per un consiglio.
Come valutare se stai bevendo abbastanza acqua
La misura più semplice di idratazione che abbiamo è sete: se hai sete, questo è un buon indicatore che devi bere più acqua.
Un altro indicatore affidabile è il colore delle urine. Idealmente, l'urina dovrebbe essere un colore di paglia giallo pallido in quanto ciò indica un buon livello di idratazione. Qualunque cosa più scura suggerisce che devi bere più acqua il prima possibile.
Altri sintomi di disidratazione includono:
- Sentirsi vertiginosi, acceso o stanchi
- Una bocca secca, le labbra e gli occhi
- Urinare meno di 4 volte al giorno
C'è una cosa troppo
Mentre bere abbastanza acqua è vitale per una buona salute, bere troppo può anche avere conseguenze negative sulla salute.
Beviamo troppa acqua, questo può portare a uno squilibrio elettrolitico chiamato iponatriemia. Questo è quando i livelli di sale all'interno del corpo diventano troppo bassi e hanno conseguenze potenzialmente fatali.
Puoi capire se la quantità di acqua che stai bevendo è giusta per te prestando attenzione a come ti senti, ai tuoi livelli di sete e al colore delle urine. Rimani idratato e tieni traccia di quanta acqua stai bevendo trasportando una bottiglia di filtro per l'acqua.
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