Idratare con l'acqua è cruciale per la nostra salute ed è importante che sia gli adulti che i bambini consumino abbastanza liquidi per soddisfare le loro esigenze quotidiane di idratazione. A causa della loro fisiologia, i bambini sono a maggior rischio di disidratazione rispetto agli adulti. Tuttavia, i bambini non sempre riconoscono la sete e se non vengono ricordati, possono dimenticare di idratare.

In questo post sul blog, condividiamo semplici modi per aiutare tuo figlio a soddisfare le loro esigenze di idratazione.



Sapere quanto hanno bisogno

La quantità di acqua di cui un bambino ha bisogno dipende da una serie di fattori tra cui l'età, il sesso, i livelli di attività fisica e il tempo.

I bambini dovrebbero avere 6-8 bicchieri di liquido al giorno, con bambini più grandi che necessitano di porzioni più grandi. Come regola empirica, linee guida del Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) Dì che dovresti incoraggiare tuo figlio a bere i seguenti importi:

 
Età (anni) Importo (litri/giorno)
4-8 1.1-1.3
9-13 (ragazze) 1.3-1.5
9-13 (ragazzi) 1.5-1.7
14 + Come i requisiti degli adulti (ovvero 2-2,5)
 

Questa guida presuppone che il 70-80% dell'acqua nella dieta provenga dalle bevande, con il resto ottenuto dal cibo.

Oltre a incoraggiare il bambino a bere più acqua, cerca di incorporare cibi idratante nella loro dieta. I suggerimenti adatti includono zuppe e stufati, latte e yogurt e frutta e verdura come melone, fragole, cetrioli, lattuga e pomodori.

Non aspettare che abbiano assetato

Incoraggiare i bambini a bere normale è importante in quanto potrebbero non ricordare di farlo da soli. I bambini piccoli hanno Bassa tolleranza al calore degli adulti e sono anche meno sensibili alla sete. Pertanto, quando alcuni bambini riconoscono la loro sete, potrebbero già essere disidratati. Offri acqua regolarmente durante il giorno, specialmente quando il bambino è fisicamente attivo o il tempo è più caldo.

Avere acqua prontamente disponibile

Oltre a incoraggiare attivamente i tuoi bambini a bere acqua, considera di renderlo facilmente accessibile a loro a casa. Se non sono in grado di raggiungere il rubinetto, potresti creare una brocca o un distributore d'acqua con alcune tazze in un posto in cui sono in grado di aiutare se stessi.

Impacchettare sempre a bottiglia di filtro dell'acqua Nella loro borsa per la scuola o altre attività, nonché in lunghi viaggi. L'uso di un filtro dell'acqua in ceramica aiuta a trattenere minerali naturali all'interno dell'acqua che altri filtri dell'acqua possono rimuovere. La rimozione di questi minerali naturali può portare a una eccessiva purificazione del tuo rubinetto, il che significa che il bambino potrebbe perdere questi nutrienti importanti.

Dare l'esempio

Dimostrare ai tuoi figli l'importanza dell'acqua potabile agendo come modello. È importante bere acqua con loro durante i pasti e anche assicurarsi che ti vedano bere acqua per tutto il giorno in modo da considerare che questo sia un'abitudine normale e sana.

Molti bambini arrivano a scuola Under-idratato, quindi fai sforzi speciali per assicurarti di bere sempre un drink con la colazione come famiglia. Puoi anche aiutare i tuoi figli a capire l'importanza di bere insegnando loro sull'idratazione.

Rendi divertente l'idratazione!

Mentre tutte le bevande contribuiscono all'assunzione di liquidi, bevande zuccherate come succo di frutta e bevande analcoliche contengono zuccheri gratuiti, che sono associati aumento di peso e decadimento dei denti nei bambini. L'acqua è la scelta migliore per l'idratazione in quanto non contiene zucchero aggiunto.

Puoi anche rendere l'acqua più interessante aggiungendo frutta, verdura o erbe. Alcune idee includono bacche congelate, limone, menta fresca o fette di cetriolo.

Per rendere più eccitante bere, prova a fornire una tazza speciale che ha il loro colore preferito o carattere di cartoni animati, usa cannucce pazze (non plastiche) o vassoi di ghiaccio che producono cubi in forme divertenti.

Se i tuoi figli non sono appassionati del gusto dell'acqua, usando una ceramica Sistema di filtro dell'acqua ridurrà il cloro aggiunto nell'acqua del rubinetto; Migliorare il gusto e l'odore mantenendo i minerali naturali che sono importanti per la salute generale e danno ad acqua il suo grande gusto.

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Daniel Berko