Bere abbastanza acqua per rimanere ben idratati è un aspetto fondamentale per mantenere una buona salute. Tuttavia, ci sono molte informazioni contrastanti su quanta acqua abbiamo effettivamente bisogno. In questo post del blog esploreremo qual è l'assunzione giornaliera di acqua raccomandata, come assicurarti di consumare la giusta quantità di liquidi e come soddisfare questi requisiti di idratazione giornalieri.
A cosa serve l'acqua?
L’acqua è essenziale per la vita. L’acqua costituisce circa il 60% del nostro corpo e svolge molte funzioni significative, tra cui:
- Rimozione dei prodotti di scarto dal corpo
- Trasporto dei nutrienti nel sangue
- Aiutare a regolare la temperatura corporea
Pertanto, mantenere un adeguato livello di idratazione è fondamentale per mantenerci in salute. Per mantenere un peso sano è importante anche bere abbastanza acqua, ovvero la quantità giornaliera raccomandata di acqua. Perdiamo costantemente acqua corporea attraverso l'urina e il sudore, quindi è essenziale reintegrare i liquidi persi bevendo abbastanza acqua.
Scopri quanto ti serve
Molti fattori diversi hanno un impatto sulla quantità di acqua di cui abbiamo bisogno.
L'età di un individuo influenzerà il suo fabbisogno idrico. Come regola generale, gli adulti di età compresa tra 18 e 60 anni necessitano di 35 ml di acqua per kg di peso corporeo; gli adulti sopra i 60 anni richiedono leggermente meno: 30 ml per kg. Anche i bambini hanno esigenze di idratazione specifiche.
Altri fattori includono:
- Sesso: i maschi hanno un contenuto di acqua corporea più elevato rispetto alle femmine, il che significa che generalmente richiedono più acqua.
- Livelli di esercizio: le persone che intraprendono un elevato livello di attività fisica rischiano di perdere più acqua attraverso il sudore e quindi necessitano di un apporto maggiore.
- Ambiente: vivere in un clima più caldo aumenta il fabbisogno idrico. Anche l'aria condizionata e il riscaldamento centralizzato possono aumentare il fabbisogno idrico di un individuo poiché accelerano l'evaporazione del sudore dalla pelle.
Lo stato di salute può anche influenzare il fabbisogno idrico. Se un individuo perde molti liquidi a causa di una condizione di salute o di sintomi come nausea e diarrea, potrebbe aver bisogno di più acqua. In queste situazioni è meglio consultare un medico per un consiglio.
Come valutare se stai bevendo abbastanza acqua
La misura più semplice dell'idratazione che abbiamo è la sete: se hai sete, questo è un buon indicatore del fatto che devi bere più acqua.
Un altro indicatore affidabile è il colore delle urine. Idealmente, l'urina dovrebbe essere di colore giallo paglierino chiaro poiché ciò indica un buon livello di idratazione. Qualunque cosa più scura suggerisce che devi bere più acqua il prima possibile.
Altri sintomi di disidratazione includono:
- Sensazione di vertigini, stordimento o stanchezza
- Bocca, labbra e occhi asciutti
- Urinare meno di 4 volte al giorno
Esiste il troppo
Anche se bere abbastanza acqua è vitale per una buona salute, bere troppo può anche avere conseguenze negative sulla salute.
Beviamo troppa acqua; questo può portare a uno squilibrio elettrolitico chiamato iponatriemia. Questo avviene quando i livelli di sale nel corpo diventano troppo bassi e hanno conseguenze potenzialmente fatali.
Puoi capire se la quantità di acqua che bevi è giusta per te prestando attenzione a come ti senti, al livello della tua sete e al colore delle urine. Rimani idratato e tieni traccia di quanta acqua stai bevendo portando con te una bottiglia con filtro dell'acqua.
I filtri per l'acqua Doulton® producono una gamma di filtri statici e di alta qualità filtri per l'acqua portatili. Scopri quale filtro dell'acqua è più adatto a te per assaporare il gusto dell'acqua filtrata Doulton.
