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Novità: pacchetti di filtri per l'acqua da Doulton!
Scegliere il giusto sistema di filtraggio dell'acqua Doulton è diventato ancora più semplice, con la nostra collezione curata di pacchetti. Scopri di più sulla gamma nel nostro ultimo post sul blog.
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La guida ai regali di Natale per i...
Acquistare i regali di Natale può essere complicato. Ecco perché abbiamo curato la nostra guida ai regali per aiutarti a portare facilmente l'acqua filtrata nelle case di amici e parenti durante le festività natalizie!
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Come ridurre i PFAS e le sostanze chimiche...
Il PFAS si è fatto strada silenziosamente nei nostri prodotti domestici di uso quotidiano, nel cibo e persino nella nostra acqua. Che cos'è? E come puoi ridurlo?
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Cosa sono i PFAS nell'acqua e dovresti preoccuparti?
Ultimamente, potresti aver notato un numero crescente di titoli riguardanti qualcosa trovato nelle nostre riserve idriche chiamato PFAS (o “sostanze chimiche per sempre”). Quando si vedono notizie come questa, può sembrare inquietante. Soprattutto quando l’acqua è così essenziale per la nostra salute e il nostro benessere. In mezzo alla preoccupazione, spesso c'è molta preoccupazione e confusione: ecco dove i nostri esperti entra. Sono qui per aiutarti a demistificare le tue preoccupazioni sull'acqua e esporre i fatti sui PFAS (insieme ad altri contaminanti presenti nella vostra acqua), fornendoti le informazioni necessarie per prendere una decisione informata insieme ad alcune rassicurazioni lungo il percorso! Innanzitutto, cosa sono i PFAS? I PFAS (noti anche come sostanze per- e polifluoroalchiliche) sono utilizzati nella produzione di molti prodotti domestici e industriali comuni. Sono estremamente resistenti alla biodegradazione, il che significa che possono impiegare fino a 1000 anni per degradarsi. Per questo motivo sono conosciuti come “sostanze chimiche per sempre” e talvolta possono finire nelle nostre riserve idriche. Alcuni dei prodotti domestici più comuni in cui troverai PFAS sono cose come: Padelle antiaderenti Aerosol Protezioni in tessuto Prodotti resistenti alle macchie ...E altri oggetti simili in casa tua. Tuttavia, i PFAS non possono entrare solo nelle riserve idriche. Sono stati rinvenuti anche nell'aria, nella polvere e perfino in prodotti alimentari come uova, carne, pesce, latte, frutta e verdura. Da dove provengono i PFAS presenti nell’acqua? PFAS nell'acquar può venire da una serie di luoghi diversi. Una delle fonti principali sarebbero le fabbriche o i siti industriali che gestiscono la produzione di massa di articoli come padelle antiaderenti o indumenti impermeabili. A causa del processo di produzione, alcuni PFA provenienti dai luoghi potrebbero essere inavvertitamente dispersi nell'ambiente. Un'altra causa potrebbe essere la schiuma antincendio (AFFF). Sebbene la schiuma antincendio abbia l’enorme vantaggio di salvare vite umane durante un incendio, la schiuma produce una grande quantità di rifiuti che possono penetrare nel terreno e raggiungere le nostre fonti d'acqua. I luoghi in cui ciò potrebbe essere prevalente sono luoghi come basi militari, aeroporti o siti di addestramento antincendio, dove vengono utilizzati non solo per l'addestramento ma anche per spegnere gli incendi di carburante. Anche le nostre discariche contribuiscono alla fuoriuscita di PFAS nelle falde acquifere o nei fiumi e laghi vicini. È qui che possiamo avere un impatto personale riducendo la quantità di articoli correlati ai PFAS che buttiamo via, come involucri di fast food, indumenti impermeabili o prodotti per la pulizia, poiché questi sono i colpevoli noti per la fuoriuscita attiva di PFAS una volta nel sistema di discarica. È importante ricordare che anche se la fonte di PFAS non è direttamente vicina a un luogo specifico, può degradarsi nel suolo e diffondersi nelle riserve idriche; rimanere nell’ambiente per molto tempo. Ecco perché lo vediamo sempre di più nelle nostre forniture di acqua potabile a livello globale. Quindi, la mia acqua potabile contiene PFAS? Nel Regno Unito, il Drinking Water Inspectorate (DWI) stabilisce linee guida sui limiti PFAS nell’acqua potabile per Inghilterra e Galles. Il livello attualmente accettabile è 100 ng/L. Tuttavia, la Royal Society of Chemistry (RSC) chiede norme più severe per ridurre ulteriormente questo limite. Recentemente, la BBC ha esaminato 23 avvisi di applicazione emessi dal DWI per livelli elevati di PFAS che potrebbero "costituire un potenziale pericolo per la salute umana". Analizzando le informazioni disponibili al pubblico, hanno stimato che almeno sei milioni di persone sono state colpite dai vari sistemi di approvvigionamento idrico. In realtà, i PFAS sono presenti in gran parte dell’acqua potabile del Regno Unito, sebbene i superamenti dei limiti normativi siano rari. Quando i fornitori di acqua violano questi limiti, tali casi rappresentano solo circa lo 0,03% della non conformità complessiva, il che significa che la maggior parte dell’acqua potabile nel Regno Unito rimane entro gli standard di sicurezza. Posso controllare la presenza di PFAS nell'acqua del mio rubinetto a casa? Non è un compito facile o diretto controllare la presenza di PFAS nell’acqua di casa. Ciò è dovuto alla mancanza di test accurati disponibili o di indicatori evidenti come il gusto o l'olfatto. Puoi anche controllare i bollettini idrici della tua zona. Poiché ogni regione è gestita da diverse società di approvvigionamento idrico, avranno tutte fonti d'acqua e modi di trattarla leggermente diversi. Molte utility sono ora tenute a segnalare i livelli di PFAS. Quali filtri dell'acqua rimuovono i PFAS nell'acqua? Per rimuovere efficacemente i PFAS dall'acqua, esistono solo alcuni metodi che hanno dimostrato di funzionare: Filtri a carbone attivo: il carbone attivo granulare (GAC) può assorbire PFAS, sebbene le prestazioni varino in base al tipo di filtro e alla lunghezza della catena PFAS. Osmosi inversa: altamente efficace nel rimuovere un'ampia gamma di PFAS ma rimuove dall'acqua tutti i minerali essenziali per il nostro corpo. Qui a Doulton, il nostro British Berkefield Ultra Sterasyl il sistema riduce il 95% di PFOA e PFOS combinati. Puoi vedere testare i dati qui. Il sistema utilizza la gravità per filtrare lentamente l'acqua, consentendo di ridurre le sostanze chimiche per sempre attraverso il carbone attivo. Un'altra soluzione è il Doulton DUO o TRIO sotto i sistemi lavello. Affiancando il filtro Biotect Ultra è possibile inserire uno specifico Cartuccia di riduzione PFAS che possono affrontare direttamente le preoccupazioni.
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Tre consigli per pianificare una ristrutturazione
Mentre ci muoviamo verso i mesi più freddi qui nel Regno Unito, le persone trascorrono più tempo in ambienti chiusi e più tempo dedicato a come migliorare l’ambiente circostante. Continua a leggere per scoprire i nostri tre migliori consigli per il tuo prossimo progetto di ristrutturazione.
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Alimenta la concentrazione: perché l'acqua è l'eroe principale...
Sono state acquistate nuove uniformi. Gli zaini sono pieni. Gli orari vengono confermati e ricomincia il ritmo della nuova routine scolastica. Il periodo del rientro a scuola segna la stagione dei nuovi inizi. Un momento per resettare. Organizza cure avvolgenti. Pianifica i pasti. È anche il momento perfetto per pensare a qualcosa che la maggior parte di noi trascura: acqua. Mentre potresti guardare alle generazioni più giovani di oggi e riconoscere che i bambini oggi bevono di più acqua rispetto ai bambini degli anni ’80 o ’90, potrebbe esserci ancora un piccolo divario di idratazione. Nel Regno Unito oltre L’88% dei bambini non riesce a soddisfare i livelli di idratazione raccomandati nonostante il suddetto cambiamento culturale (PCM, 2017). A quei tempi, il latte era il piatto preferito durante i pasti e le bevande gassate erano il dolcetto del fine settimana che si insinuava nei giorni feriali. Ora le bottiglie riutilizzabili sono ovunque e l’acqua ha finalmente preso il suo posto. Ma ti rendi conto che, anche se la bevanda preferita è cambiata, i numeri ci dicono che i bambini non bevono ancora abbastanza. In tutto il mondo, la maggior parte dei bambini non riesce ancora a soddisfare le raccomandazioni adeguate sull’assunzione di acqua. Le ragioni includono l'accesso limitato all'acqua potabile sicura e la promozione della mancanza di idratazione nelle scuole e le lacune nell’educazione ad una sana idratazione (PubMed, 2022). Allora, cosa significa questo per tuo figlio? Significa che una bottiglia d'acqua non è solo un altro accessorio per il rientro a scuola. Non è solo qualcosa che incoraggiamo durante i pasti. L’acqua stimola la concentrazione. Un combattente della fatica. Un'arma segreta per pensieri più acuti e stati d'animo più stabili. Sì, una buona notte di sonno è importante. Sì, una colazione equilibrata è importante. Ma l'acqua? L’acqua è l’eroe essenziale dell’idratazione che dobbiamo continuare a incoraggiare. Perché l’idratazione è così importante per i bambini? Ricordiamo costantemente ai nostri figli di bere acqua, ma sappiamo perché? Di solito lo mettiamo in relazione alla ragione generale della “salute”. Possiamo approfondire questo argomento però. L’acqua potabile è importante per i bambini per i seguenti motivi: Mantenere costanti i livelli di energia: Trovi che tuo figlio sia irritabile, pigro o appaia più stanco del solito? L’acqua è il componente principale del sangue, che fornisce ossigeno e sostanze nutritive alle cellule. Quando i bambini sono disidratati, la circolazione rallenta. Ciò significa che le cellule ricevono meno carburante e i loro piccoli corpi tendono a iniziare a sentirsi più stanchi e pigri. Regolazione della temperatura: Sapevi che i bambini possono perdere acqua dal corpo più velocemente di un adulto? Se si considera che il corpo di un bambino è composto per circa il 70-75% da acqua (contro il 60% di quello di un adulto) e si combina questo con livelli di attività più elevati e una superficie cutanea più ampia in relazione alla massa corporea, non sorprende che espellino più acqua della media. adulto. Pertanto, mantenere l’acqua al livello giusto aiuta a regolare la temperatura in modo più efficace. Concentrazione migliorata: Devi concentrarti per imparare. Tuttavia, anche una lieve idratazione può influire sulla capacità di attenzione, sulla memoria e sull’umore. Questo perché il cervello di tuo figlio è composto per circa il 75% da acqua e anche una perdita di liquidi dell'1-2% può rendere più difficile l'elaborazione delle informazioni. Assicurando che il tuo piccolo mantenga il controllo della sua idratazione livelli puoi aiutarli a concentrarsi, a pensare in modo più chiaro e a rimanere concentrati durante il giorno. Suggerimenti per mantenere i bambini idratati: A questo punto, riconosciamo tutti che l’acqua è importante per rimanere sani, idratati e felici. Da adulti, lo riconosciamo questo e troviamo attivamente modi per aumentare l'idratazione. Ma quando si tratta di bambini, sottolineare l’importanza dell’acqua può essere un po’ più difficile. Come possiamo convincere i nostri figli a bere più acqua? Ecco alcuni suggerimenti: 🍉Mangia la loro acqua! Ci sono molti frutti e verdure che possono aumentare l’idratazione. Quindi, se tuo figlio davvero non vuole un altro bicchiere d’acqua, ci sono altri modi per ripristinare i suoi livelli di idratazione. Scegli frutti come l'anguria, che è composta per il 92% di acqua ed è anche ricca di vitamine come A e C, o le fragole (di nuovo, per il 92% di acqua) che sono ricche di vitamina C, manganese e antiossidanti per dare loro un trattamento gustoso e nutriente! 👀Crea un promemoria visivo: Il British Berkefeld Sistema di gravità è il modo perfetto per versare l'acqua in modo sicuro e un fantastico promemoria visivo per bere. I bambini sono naturalmente incuriositi da qualcosa delle dimensioni e della forma del British Berkefeld sistema, e fornire loro l'indipendenza di versare la propria tazza di H2O è la soluzione ideale ai problemi dell'acqua! 🍹Prepara delle divertenti infusioni fruttate! Apporta miglioramenti salutari all'acqua aggiungendo i tuoi frutti preferiti. Sperimenta combinazioni uniche e potresti persino organizzare una gara di degustazione! Potresti fare un ulteriore passo avanti con il tuo British Berkefeld sistema e allestire uno stand per la preparazione di "cocktail" con frutta tagliata ed esposta. Oppure installa un sotto il sistema di filtraggio dell'acqua del lavandino che fornisce a tutta la famiglia acqua potabile fresca e filtrata alla spina, per esaltare la qualità delle vostre infusioni fai da te. Come alimenterai la loro concentrazione? Alla fine l’acqua conta. Si tratta solo di come lo incoraggerai a essere più diffuso nella tua routine quest'anno scolastico e oltre. Mettendo insieme tutto per tutte le generazioni, sappiamo che l'idratazione è l'eroe non celebrato. Incoraggiatelo. Bevilo. Rendilo facile da raggiungere e, soprattutto, rendilo divertente! Quando i bambini sono idratati non sono solo pronti per andare a scuola, sono anche pronti a pensare, giocare e prosperare.
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Casa o ufficio: dove rimaniamo più idratati?
I risultati del nostro recente sondaggio rivelano come le routine sul posto di lavoro, la percezione del gusto e i problemi di fiducia influenzino il divario di idratazione del Regno Unito. Il nostro sondaggio condotto su 1.000 adulti del Regno Unito ha scoperto la verità su come le persone si idratano a casa rispetto al lavoro. Mentre la maggior parte concorda sul fatto che bere abbastanza acqua migliora il benessere, la concentrazione e la produttività, i dati mostrano un chiaro divario nelle abitudini di idratazione. Dalle cucine domestiche alle sale relax degli uffici, emerge un netto divario comportamentale. Quasi il 39% delle persone afferma di bere più acqua a casa che in ufficio. E quando si tratta di cosa bevono, l’acqua in bottiglia domina il posto di lavoro, nonostante la crescente preoccupazione ambientale legata alla plastica monouso. insieme al costo della scelta dell'acqua in bottiglia! Allora, qual è la verità su come le abitudini di idratazione della nazione sono a casa rispetto a quelle in ufficio? Ecco alcuni dei nostri risultati principali in sintesi: ● 47.8% dei lavoratori del Regno Unito beve acqua in bottiglia al lavoro, evidenziando una maggiore dipendenza dalla plastica monouso. ● 94.1% affermano che l’idratazione migliora la concentrazione e la produttività, rafforzando la sua importanza nel benessere generale. ● 32.8% Berrebbero più acqua del rubinetto al lavoro se avesse un sapore migliore, rendendo il sapore la più grande barriera nella scelta dell’acqua del rubinetto. ● 38.8% bere più acqua a casa che al lavoro (30,6%), suggerendo un divario di idratazione determinato dall’ambiente. ● 43.3% usi già un filtro per l'acqua domestico e un altro 18.1% ne stanno considerando uno. Il divario nell'idratazione: casa contro lavoro. A casa, l’idratazione fa spesso parte della routine delle persone, con facile accesso alle fonti d’acqua preferite e controllo personale sulla qualità. Al contrario, gli ambienti di lavoro presentano sfide come riunioni consecutive, accesso limitato all’acqua e preoccupazioni sul gusto e sulla qualità dell’acqua del rubinetto. Il nostro sondaggio ha anche rivelato che il 32,8% degli intervistati ha affermato che un’acqua del rubinetto dal sapore migliore li incoraggerebbe a bere di più al lavoro. Nonostante la credenza popolare che l’acqua del rubinetto non abbia sapore. È interessante notare che, nonostante le recenti notizie apparse sui media, oltre il 60% dei partecipanti al nostro sondaggio si fidavano della sicurezza dell'acqua del rubinetto locale. Ciò significa che il gusto rimane un fattore significativo che influenza le preferenze. Il nostro direttore tecnico e NPD, Joy, osserva: "Le nostre abitudini di idratazione sono profondamente influenzate dagli ambienti in cui trascorriamo il tempo. Questa ricerca mostra che il gusto e l'accessibilità sono barriere fondamentali sul lavoro. Affrontare queste preoccupazioni potrebbe sbloccare scelte di idratazione più sane e sostenibili che vanno a beneficio del benessere e riducono la dipendenza dalla plastica monouso." I vantaggi dell'utilizzo di un sistema di filtraggio dell'acqua Con quasi la metà degli intervistati che fa affidamento sull’acqua in bottiglia al lavoro nonostante le preoccupazioni ambientali, e molti altri che utilizzano o prendono in considerazione i filtri per l’acqua a casa, è chiaro che le persone desiderano soluzioni idriche migliori. Installare una soluzione in casa, come la nostra sotto i sistemi di filtraggio dell'acqua del lavandino, offre numerosi vantaggi che possono aiutare a colmare il divario di idratazione tra casa e lavoro: Gusto miglioratoIl processo di filtrazione elimina le impurità che possono causare il sapore metallico e gli odori di candeggina che le persone trovano presenti nell'acqua potabile Maggiore salute e sicurezzaI processi di filtrazione avanzati utilizzano una tecnologia innovativa per ridurre le sostanze nocive come piombo, cloro e altri contaminanti comuni. Rispettoso dell'ambienteL’uso di un filtro per l’acqua riduce significativamente la dipendenza dalle bottiglie di plastica monouso, contribuendo a ridurre i rifiuti di plastica e l’impronta di carbonio. I filtri per l'acqua in ceramica possono anche aiutare a ridurre l'impronta di carbonio grazie alla loro capacità di essere aggiunti al compost. Conveniente e convenienteL’acqua filtrata è spesso più economica nel tempo rispetto all’acquisto costante di acqua in bottiglia. Supporta il benessere e la produttivitàL'idratazione è fondamentale per mantenere la concentrazione e l'energia durante il giorno e può anche favorire la salute della pelle e il benessere generale. È ora di gettare la bottiglia? Nonostante la crescente consapevolezza pubblica sull’inquinamento causato dalla plastica, quasi la metà dei lavoratori britannici intervistati utilizza ancora l’acqua in bottiglia sul posto di lavoro, un comportamento che non è in linea con obiettivi di sostenibilità più ampi. Perché? Si tratta di comodità, abitudine e percezione. L’acqua in bottiglia sembra ancora l’opzione “sicura” o “dal sapore migliore”, soprattutto in ambienti in cui l’alternativa non è attraente o affidabile. Ma con l’idratazione così strettamente legata al benessere e alle prestazioni, questo compromesso inizia a sembrare obsoleto. Cosa ci dicono i dati sul cambiamento delle abitudini Uno dei risultati più incoraggianti del nostro sondaggio è che queste preferenze non sono fisse. I dati non mostrano le persone che scelgono la plastica per lealtà, ma mostrano le persone che fanno scelte pragmatiche in base al loro ambiente. In effetti, molti sono aperti al cambiamento se le condizioni sono giuste: Il 32,8% ha affermato che berrebbe più acqua del rubinetto al lavoro se semplicemente avesse un sapore migliore Il 19,2% sarebbe più propenso a bere l’acqua del rubinetto se il proprio datore di lavoro fornisse una bottiglia riutilizzabile E gran parte delle persone sta già migliorando la qualità dell’acqua domestica con sistemi di filtraggio dell’acqua Questa è un’occasione per capire perché l’acqua in bottiglia continua a dominare e quali sono i fattori sottili che influenzano le nostre scelte. Non si tratta sempre di ciò che ci interessa di più; spesso si tratta di ciò che è più conveniente. Soprattutto in un mondo frenetico, dove le persone spesso cercano soluzioni più rapide per problemi comuni. Quando parliamo di accesso all’acqua, il gusto influenza davvero come e cosa scegliamo di bere. Avere un facile accesso a una bottiglia riutilizzabile con un filtro per l’acqua all’interno o avere a disposizione un sistema di acqua filtrata al lavoro può naturalmente incoraggiare abitudini più sane. È un semplice passaggio che fa una grande differenza sia per i tuoi livelli di idratazione che per il pianeta. Joy continua: "Questi risultati evidenziano quanto il nostro ambiente influenzi le nostre abitudini di idratazione. È incoraggiante vedere che così tante persone pensano alla qualità e al gusto della loro acqua, sia a casa che al lavoro. Questo tipo di dati ci aiuta a capire dove sono le barriere reali e dove piccoli cambiamenti, come il miglioramento del gusto, potrebbero fare una differenza significativa nella routine quotidiana." Un modo più intelligente ed ecologico di idratarsi Questa istantanea delle abitudini idriche del Regno Unito offre una comprensione più profonda di come il pubblico britannico affronta l’idratazione in diversi spazi. Dalla casa al posto di lavoro, è chiaro che comodità, gusto e fiducia giocano un ruolo significativo nel modo in cui rimaniamo idratati. Ciò che è chiaro è che l’idratazione non riguarda solo la salute. Si interseca con la produttività, la sostenibilità e le abitudini personali. Questa ricerca funge da trampolino di lancio per conversazioni su come viviamo, lavoriamo e ci prendiamo cura di noi stessi e del pianeta. Metodologia Per ottenere informazioni dettagliate sulle abitudini di idratazione nei diversi ambienti, abbiamo condotto un sondaggio quantitativo su 1.000 adulti britannici di età pari o superiore a 18 anni. L’indagine è stata progettata per esplorare i modelli di consumo di acqua a casa rispetto al lavoro, gli atteggiamenti nei confronti dell’acqua del rubinetto e in bottiglia e i fattori che influenzano le scelte di idratazione.
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5 consigli per rimanere idratati mentre sei in...
Ah, fantastico British Estate. Un momento per trascorrere le vacanze, fare escursioni e trascorrere ore di divertimento all'aria aperta. Anche se non è ancora chiaro se quest'estate sarà un disastro o se potremmo essere trattati da un'ondata di caldo, una cosa che sarà costante è che devi rimanere idratato, ovunque ti porti il vento! Ci sono regole generali a riguardo quanta acqua dovresti bere in un giorno, e durante la stagione più calda è particolarmente importante rimanere al passo con i tempi presa d'acqua. Se sei in giro e ti godi i panorami e i suoni del mondo che ti circonda, ci sono alcuni modi in cui puoi ottimizzare la tua idratazione e rimanere sotto controllo nel bere abbastanza da farti andare avanti. Cinque consigli per rimanere idratati mentre sei in movimento: 1: Pianifica in anticipo Pianifica la tua giornata in anticipo per assicurarti di avere tutto ciò di cui hai bisogno. Dai percorsi che seguirai, alle provviste che metterai in valigia, fino alle strutture lungo il percorso! Se stai facendo un'escursione o un'avventura particolarmente lunga, imposta promemoria sull'orologio o sul telefono per chiederti di bere e mangiare regolarmente. È facile perdere il conto mentre esplori! 2: La preparazione è fondamentale Circa 2 ore prima di iniziare la giornata, bevi almeno un grande bicchiere d'acqua per preparare il tuo corpo all'avventura che ti aspetta. Se non riesci ad affrontare un bicchiere pieno o a fare attenzione ai servizi igienici, non dimenticare che puoi anche mangiare combustibili ricchi di acqua per rilasciare un po’ di buon vecchio H2O mentre li digerisci. 3: Assicurarsi che l'acqua sia disponibile Alcuni sentieri e luoghi famosi potrebbero avere accesso all'acqua potabile sicura lungo il percorso. Tuttavia, se stai andando a un evento all'aperto o in campeggio, potresti voler prendere qualcosa come a Sistema di filtraggio dell'acqua a gravità insieme, per mantenere un flusso sicuro di acqua potabile, o una bottiglia riutilizzabile con filtro dell'acqua da tenere nello zaino e rimanere sempre piena. Cerca di evitare di acquistare acqua in bottiglia poiché il costo potrebbe aumentare per giornate fuori casa più lunghe e più frequenti! Abbiamo scoperto i costi dell'acqua in bottiglia rispetto ai nostri filtri nel nostro recente post sul blog qui. 4: Non dimenticare uno spuntino Se fai escursioni o cammini per lunghi periodi di tempo e perdi acqua attraverso il sudore, sperimenterai una perdita di elettroliti essenziali. Il modo migliore per assicurarti di ricostituire gli elettroliti è con uno spuntino che contenga potassio, sodio e magnesio. Alcuni ottimi snack da portare con te potrebbero essere banane, bustine di yogurt e frutta secca mista. 5: Reidratarsi Dopo una lunga giornata fuori, è importante reidratarsi. Soprattutto se hai svolto attività fisica nei periodi più caldi. Il tuo corpo ha bisogno di acqua per ripararsi e ringiovanirsi, pronto per andare avanti il giorno successivo! Una volta tornato a casa, rilassati, distenditi e bevi un po' d'acqua in più in modo che il tuo corpo possa ricostituirsi. Quando sei lontano da casa o dal lavoro, può essere facile “dimenticare” semplici attività che svolgiamo ogni giorno, come bere l’acqua. Con questo, puoi essere leggermente più incline alla disidratazione. Quindi, ascolta il tuo corpo e sii vigile sui segnali di pericolo. Segnali di pericolo di disidratazione Sensazione di sete e bocca secca Urina più scura con un odore più forte Non urinare regolarmente Sensazione di stanchezza, vertigini o stordimento Occhi infossati, labbra e bocca secche Se avverti uno di questi sintomi, bevi acqua immediatamente e, se i segni persistono, consulta un operatore sanitario il prima possibile. Ricordati di divertirti! Anche se i tuoi viaggi dovrebbero includere il mantenimento del livello dell'acqua, è anche importante divertirsi, qualunque cosa tu faccia! Prendi precauzioni, indossa la protezione solare, evita gli infortuni e rimani idratato, ovunque ti porti il vento quest'estate e oltre!
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Quanta acqua dovresti bere ogni giorno?
Acqua. Sappiamo che ne abbiamo bisogno. Ma sappiamo quanto? Quando si tratta della scelta quotidiana delle bevande, può sembrare che ci sia troppa scelta a disposizione. Con una vasta gamma di opzioni tra cui caffè, tè, sciroppi, bevande zuccherate o bevande gassate dietetiche, spesso non lo facciamo sentire disidratati, anche quando i nostri corpi chiedono più acqua nella sua forma più semplice. Se consideri le bevande che consumi, spesso possono essere cariche di ingredienti dannosi o stimolanti, che possono avere un impatto sulla tua salute generale. Anche le opzioni senza zucchero, a basso contenuto calorico, possono contenere dolcificanti artificiali come l'aspartame, che a lungo termine possono avere effetti negativi - come dimostrato da valutazioni approfondite di organizzazioni rinomate come Agenzia Internazionale per la Ricerca sul Cancro (IARC), il Comitato congiunto di esperti sugli additivi alimentari (JECFA) dell'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) e dell'Organizzazione per l'alimentazione e l'agricoltura (FAO). Questo è il motivo per cui dovresti essere consapevole di quante di queste bevande consumi in un giorno e concentrarti invece sull'assunzione giornaliera di acqua. Perché l'acqua è importante? L’acqua è essenziale per la vita ed è coinvolta in tutte le funzioni del corpo umano1. Essendo il più grande costituente del corpo umano, costituisce rispettivamente circa il 60% del corpo degli adulti e il 75% di quello dei bambini3 dobbiamo prestare attenzione a ciò che beviamo durante il giorno per assicurarci di soddisfare il nostro fabbisogno idrico quotidiano poiché non farlo potrebbe avere effetti negativi sulla salute4. Acqua anche: · Regola la temperatura corporea · Aiuta a trasportare i nutrienti · Aiuta la digestione e l'escrezione dei rifiuti · Agisce come un “ammortizzatore” per gli organi vitali · Aiuta a mantenere la pressione sanguigna Ciò significa che, oltre all’idratazione, l’acqua è assolutamente essenziale per tutte le funzioni corporee. Quanto dovresti bere al giorno? La confusione pubblica su quanta acqua naturale bere continua ancora oggi10. Diverse organizzazioni, come Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) e il Servizio Sanitario Nazionale (NHS) hanno condotto ricerche approfondite su quanta acqua dovresti bere al giorno. Le raccomandazioni possono anche variare in base a una serie di fattori, tra cui età, peso, livelli di attività e clima! A questo si aggiungono tutta una serie di altre variabili per persona. Per anni, un rapporto del Food and Nutrition Board degli Stati Uniti del 1945 è stato utilizzato come regola pratica per il consumo di acqua da parte dell’uomo. Conosciuta come la regola “8 × 8”, stabiliva che un adulto dovrebbe bere otto bicchieri d’acqua da 8 once al giorno (64 once). Nonostante studi più recenti dimostrino che non è sufficiente, ancora oggi si continua a fare riferimento alla raccomandazione di bere otto bicchieri d’acqua al giorno8. Potresti provare a raggiungere questa cifra e faticare, e il motivo è abbastanza semplice. E il motivo è che ogni individuo è diverso e l’assunzione di acqua è direttamente associata alla serie di fattori sopra menzionati (come età, peso, stile di vita e clima). Prendiamo, ad esempio, l'assunzione giornaliera minima di acqua necessaria per il rifornimento di liquidi in un essere umano di 70 kg che risiede in una regione più fresca, ciò corrisponde a 3 litri al giorno o 42,9 millilitri per chilogrammo. Al contrario, il fabbisogno minimo di acqua per una persona dello stesso peso che risiede in un’area più calda varia da 4,1 a 6 litri al giorno, ovvero da 58,6 a 85,7 millilitri per chilogrammo.6. Pertanto, i fabbisogni idrici umani dovrebbero essere basati sui fabbisogni personali, poiché cercare di aderire a linee guida più rigorose potrebbe alla fine portare a un deficit e a possibili prestazioni negative e conseguenze sulla salute.7. Una parte dell'acqua può anche essere introdotta nel corpo attraverso gli alimenti che mangi. Con una dieta sana ed equilibrata, circa il 20% del consumo di acqua proviene dal cibo. Per determinare l'assunzione giornaliera di acqua, un adulto sano ha bisogno di circa 35 ml di acqua al giorno per chilogrammo di peso corporeo. Alimenti che aiutano l'idratazione Se hai difficoltà a bere l'acqua, potresti aumentare la tua idratazione mangiando la tua acqua anche! Diversi alimenti ben noti che sono naturalmente ricchi di acqua e possono contribuire alla tua idratazione generale. Questi includono: · Anguria · Cetriolo · Lattuga · Arance · Brodi e zuppe (ma fai attenzione ai livelli di sodio per questi) Quanta acqua dovresti bere all'ora? L'acqua, o la sua mancanza (disidratazione), può influenzare la cognizione2. Gli studi hanno dimostrato che livelli lievi di disidratazione possono produrre disturbi dell’umore e del funzionamento cognitivo11. La sottoidratazione è stata anche collegata a un aumento del rischio di gravi problemi di salute come la malattia renale cronica, le malattie cardiovascolari e l’obesità. Pertanto, quando si tratta di idratarsi adeguatamente, sorge spesso la questione di quanta acqua bere all’ora. Mantenere l'equilibrio dei liquidi è essenziale per il corpo umano ed è importante bere acqua quando necessario. Pertanto, ciò non significa che tu bisogno bere una certa quantità all'ora – ma devi essere consapevole di rimanere idratato frequentemente durante il giorno. Tuttavia, esistono dei limiti alla quantità massima di acqua che dovresti bere in una sola ora. Una valutazione effettuata dall'esercito americano ha concluso che l'assunzione di liquidi non dovrebbe superare 1,03 litri in un'ora o superare 11,35 litri nel corso di una giornata di 24 ore14 Orientare le esigenze di idratazione in diverse condizioni meteorologiche Spesso c’è incertezza su quanta acqua dovresti bere quando fa caldo. Naturalmente, la regola generale è assicurarsi di compensare l'eventuale acqua escreta attraverso il sudore. Questo vale anche per l'attività fisica, quando la temperatura corporea aumenta e si suda di più! Poiché il tuo corpo è sottoposto a stress termico a causa del caldo, è essenziale gestire attentamente i livelli di acqua. Comprendendo l'importanza di un'assunzione sufficiente di acqua, puoi garantire che il tuo corpo rimanga ben idratato combattendo gli impatti delle alte temperature15. Gli effetti del bere i 2 litri d'acqua consigliati al giorno Questo spesso dipende da come bevi quest'acqua. Se ti rendi conto che devi ancora raggiungere il tuo obiettivo di assunzione e bevi una grande quantità in breve tempo, probabilmente significa che l'acqua che bevi non raggiungerà lo spazio extracellulare, dove serve, e come tale non ha alcun reale effetto sull'idratazione; tutto ciò che fa è diluire l'urina12. A proposito di urina, questo è un ottimo indicatore dei tuoi livelli di idratazione e se è necessario aumentarli o diminuirli. In generale, più l'urina è scura, più sei disidratato; più è leggero, più il tuo corpo è idratato. Presta attenzione anche all'odore, poiché i cambiamenti nell'odore possono anche segnalare cambiamenti nei livelli di idratazione. Suggerimenti per bere più acqua ogni giorno: Avere un promemoria visivo – Aggiungere un promemoria visivo per rimanere idratati è un ottimo passo per assicurarti di raggiungere i tuoi obiettivi idrici giornalieri. Prova a posizionare un sistema di filtraggio dell'acqua come il British Berkefeld Lattina di gravità nella tua cucina, sala da pranzo, ufficio o anche in giardino in estate, per garantire che tu e la tua famiglia beviate abbastanza acqua. Portalo sempre con te – Una bottiglia d’acqua riutilizzabile può essere inserita nella borsa e portata ovunque tu vada. Se scegli a bottiglia riutilizzabile con filtro per l'acqua all'interno, inoltre, non devi preoccuparti del gusto o della qualità dell'acqua quando sei in giro. Si noti che questo tipo di filtro (come tutti i Doulton e British Berkefeld sistemi) è adatto solo per l'acqua potabile proveniente dai rubinetti, non da fonti d'acqua naturali come fiumi o laghi. Migliora il gusto - Ad alcune persone piace aggiungere sciroppi o frutta all'acqua per migliorarne il gusto. Questo è ottimo per incoraggiare i bambini a continuare a bere la loro acqua durante il giorno, soprattutto se li includi nel processo di infusione dell'acqua! Tuttavia, sii cauto quando si tratta di sciroppi a causa del contenuto di zucchero e/o dolcificante. Mangia la tua acqua – Come accennato, esistono una serie di alimenti che hanno un alto contenuto di acqua e possono contribuire alla tua idratazione quotidiana. Includerlo come parte di una dieta equilibrata ed evitare la disidratazione, soprattutto nei mesi estivi, sarà facilissimo. Riferimenti 1. Liska, D., Mah, E., Brisbois, T., Barrios, P. L., Baker, L. B., & Spriet, L. L. (2019). 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