Hoeveel water moet je elke dag drinken?

De dagelijkse waterinname decoderen: hoeveel moet je echt drinken?

Publieke verwarring over hoeveel gewoon water te drinken nog steeds tot op de dag van vandaag nog steeds10. Verschillende organisaties, zoals Wereld Gezondheid Organisatie (Wie) en de Nationale gezondheidsdienst (NHS) in het VK hebben uitgebreid onderzoek gedaan naar hoeveel water u per dag moet drinken. Jarenlang werd een rapport van de US Food and Nutrition Board uit 1945 gebruikt als vuistregel voor consumptie van menselijk water. Bekend als de "8 × 8" -regel, stond dat een volwassene acht 8-oz glazen water per dag (64 oz) moet drinken. Ondanks recentere studies die aantonen dat het onvoldoende is, blijft de aanbeveling om acht 8 oz glazen water per dag te drinken, zelfs vandaag aanbevolen8. Desalniettemin is het moeilijk om deze waarden te bereiken; De reden is vrij eenvoudig, exacte waarde van het dagelijkse waterverbruik wordt geassocieerd met vele factoren, zoals leeftijd, gewicht, temperatuur en lichaamsbeweging, en uw dieet5. Neem bijvoorbeeld de minimale dagelijkse waterinname die nodig is voor vloeistofaanvulling in een mens met een gewicht van 70 kg die in een gematigd gebied woont, dat overeenkomt met 3 liter per dag of 42,9 milliliter per kilogram. Omgekeerd varieert de minimale waterbehoeften voor een persoon met hetzelfde gewicht dat in een tropisch gebied woont, van 4,1 tot 6 liter per dag, of 58,6 tot 85,7 milliliter per kilogram6. Daarom mogen de eisen van de menselijke water niet gebaseerd zijn op een "minimale" inname, omdat dit uiteindelijk kan leiden tot een tekort en mogelijke nadelige prestaties en gezondheidsgevolgen7. Sommige water kan ook in het lichaam worden genomen via voedingsmiddelen die je eet. Met een gezond en goed uitgebalanceerd dieet is ongeveer 20% van de waterconsumptie van voedsel. Om uw dagelijkse waterinname te bepalen, vereist een gezonde volwassene elke dag ongeveer 35 ml water per kilogram lichaamsgewicht.

De cognitieve en gezondheidsgevolgen van uitdroging

Water, of het gebrek aan (uitdroging), kan cognitie beïnvloeden2. Milde niveaus van uitdroging kunnen verstoringen veroorzaken in stemming en cognitief functioneren11. Onderhydratatie is gekoppeld aan een verhoogd risico op grote gezondheidsproblemen zoals chronische nierziekte, hart- en vaatziekten en obesitas12. Dus als het gaat om goed gehydrateerd blijven, ontstaat de vraag hoeveel water te drinken per uur vaak opkomt? Het handhaven van vloeistofbalans is essentieel voor het menselijk lichaam en het is belangrijk om water te drinken wanneer dat nodig is. Desalniettemin is het belangrijk om te benadrukken dat de hydratatie die we ontvangen niet alleen uit water is; Onbewerkte fruit, groenten en sappen spelen ook een belangrijke rol bij het handhaven van onze hydratatieniveaus. Bovendien heeft een evaluatie uitgevoerd door het Amerikaanse leger op de voorgestelde waterinname per uur, rekening houdend met verschillende hittecategorieën, heeft een aantal interessante inzichten opgeleverd. De conclusie uit hun studie is dat iemands vloeibare inname niet binnen een uur 1,03 liter mag overtreffen of in de loop van een dag meer dan 11,35 liter mag overschrijden14.

Navigeren met hydratatiebehoeften in verschillende weersomstandigheden

Er is wat onzekerheid geweest over hoeveel water je moet drinken bij warm weer. Het is cruciaal om de juiste hydratatie te behouden wanneer ze worden geconfronteerd met zinderende temperaturen. Het lichaam ondergaat thermische stress vanwege de hitte, waardoor het essentieel is om zijn waterstanden zorgvuldig te beheren. Door het belang van voldoende waterinname te begrijpen, kunt u garanderen dat uw lichaam goed gehydrateerd blijft terwijl de effecten van hoge temperaturen worden bestrijd15.

De effecten van het dagelijks drinken van de aanbevolen 2 liter water

Dit hangt vaak af van hoe u dit water drinkt. Als je je realiseert dat je de vereiste 2 liter nog moet drinken en binnen een korte tijd een grote hoeveelheid moet drinken, zal dit waarschijnlijk betekenen dat het water dat je drinkt de extracellulaire ruimte niet zal bereiken, waar het nodig is, en als zodanig geen echt effect heeft op hydratatie; Het enige dat het doet is de urine verdunnen12.

Ervaar optimale hydratatie met Doulton -waterfilters

Doulton Water Filters biedt schoon, gezuiverd water dat op uw behoeften is afgestemd. Zeg vaarwel tegen verouderde regels en blijf op de juiste manier gehydrateerd. Investeer in onze filters voor geoptimaliseerde hydratatie en betere smaak. Vermijd uw inspanningen niet met ineffectief water. Kies Doulton -waterfilters en ervaar de kracht van pure hydratatie. Bezoek Doulton's online winkel Om uw reis te beginnen naar een gezondere u. Blijf gehydrateerd en gedijen met Doulton -waterfilters!