Una dieta y un estilo de vida saludable pueden ser muy útiles cuando se trata de la salud del corazón.
Algunas de las mejores maneras de cuidar su corazón incluyen comer una dieta de estilo mediterráneo, hidratarse con agua, evitar fumar y hacer ejercicio regularmente. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer cambios, pero para muchos de nosotros, es más fácil decirlo que hacerlo.
En esta publicación de blog, compartimos ajustes de estilo de vida simples y pequeños que pueden marcar una gran diferencia en la salud general de su corazón. ¡Descubre cómo tener un corazón sano!
Come una dieta de estilo mediterráneo
Comer como los españoles e italianos puede hacer mucho bien por nuestros corazones. La forma de comer mediterránea se construye alrededor de los alimentos a base de plantas. Es rico en frutas, verduras, granos integrales, legumbres y legumbres con cantidades moderadas de carne magra, pescado aceitoso y lácteos.
Hay Evidencia científica fuerte Sugerir que una dieta de estilo mediterráneo puede ayudar a reducir nuestro riesgo de enfermedad cardíaca y accidentes cerebrovasculares.
Refrigerio
Consumiendo un puñado de nueces También se ha demostrado que varias veces a la semana reduce nuestro riesgo de enfermedad cardíaca. Las nueces pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL 'malos', que se han asociado con enfermedad cardíaca.
Recuerde elegir nueces sin sal, ya que demasiada sal en la dieta puede aumentar la presión arterial. Una porción de nueces es de una onza (30 g), que es equivalente a un puñado pequeño y ahuecido.
Deja de fumar
Evitar fumar es una de las mejores maneras de reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Cerca de 20,000 muertes de corazón y circulatorios En el Reino Unido están vinculados al fumar cada año.
La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para dejar de fumar: los expertos dicen que puede experimentar mejoras para respirar tan solo 2-12 semanas después de dejar de fumar. Hay un montón de apoyo Disponible si está listo para dejar de fumar.
¡Muévete más!
La mayoría de nosotros sabemos que hacer algo de ejercicio regularmente es bueno para la salud del corazón. Se recomienda que intentemos hacer algo de ejercicio durante 30 minutos por día al menos cinco días por semana.
Esto no significa que necesite golpear en una cinta de correr. Desde caminar hasta el ciclismo hasta el baile, hay muchas opciones disponibles. Lo más importante es encontrar una forma de ejercicio que disfrute y que pueda mantenerse al día a largo plazo.
Cortar el alcohol
Beber demasiado alcohol a largo plazo se ha relacionado con un Mayor riesgo de enfermedad cardíaca. De hecho, algunos científicos llegan a decir que no hay un nivel saludable de ingesta de alcohol.
Como todo, se trata de moderación. Recuerde tratar de atenerse a las pautas de beber recomendadas: no más de 14 unidades de alcohol por semana con varios días sin alcohol.
14 unidades de alcohol son equivalentes a:
- 6 pintas de cerveza
- 9 copas de vino pequeñas (125 ml)
- 14 disparos de espíritus
- 6 copas de vino grandes (175 ml)
Bebe más agua
Si está tratando de reducir el alcohol o está tratando de perder peso, el agua es la solución perfecta para la hidratación saludable para el corazón. ¡Es libre de azúcar, sin grasas y sin calorías! Todos deberíamos tener como objetivo beber al menos dos litros de agua por día. No olvides llevar un botella de agua recargable contigo cuando estás fuera y a punto de ayudar a reducir el plástico de un solo uso.
El uso de un sistema de filtro de agua de cerámica ayuda a reducir los contaminantes comunes del agua potable, mejorando el sabor y el olor. Obtenga más información sobre los beneficios para la salud de beber agua filtrada aquí.
