Hidratarnos con agua es crucial para nuestra salud y es importante que tanto adultos como niños consuman suficientes líquidos para cubrir sus necesidades diarias de hidratación. Debido a su fisiología, los niños tienen mayor riesgo de deshidratación que los adultos. Sin embargo, los niños no siempre reconocen la sed y, si no se les recuerda, es posible que se olviden de hidratarse.
En esta publicación de blog, compartimos formas sencillas de ayudar a su hijo a satisfacer sus necesidades de hidratación.
Sepa cuanto necesitan
La cantidad de agua que necesita un niño depende de una variedad de factores que incluyen su edad, sexo, niveles de actividad física y el clima.
Los niños deben tomar de 6 a 8 vasos de líquido al día, y los niños mayores necesitan porciones más grandes. Como regla general, las directrices del Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) dicen que debería animar a su hijo a beber las siguientes cantidades:
| Edad (años) | Cantidad (litros/día) |
| 4-8 | 1.1-1.3 |
| 9-13 (niñas) | 1.3-1.5 |
| 9-13 (niños) | 1.5-1.7 |
| 14 + | Igual que los requisitos para adultos (es decir, 2-2,5) |
Esta guía supone que entre el 70% y el 80% del agua de la dieta proviene de las bebidas y el resto de los alimentos.
Además de animar a tu hijo a beber más agua, intenta incorporar alimentos hidratantes a su dieta. Las sugerencias adecuadas incluyen sopas y guisos, leche y yogur, y frutas y verduras como melón, fresas, pepino, lechuga y tomates.
No esperes a que tenga sed.
Es importante animar a los niños a tomar una bebida con regularidad, ya que es posible que no se acuerden de hacerlo solos. Los niños pequeños tienen menor tolerancia al calor que los adultos y también son menos sensibles a la sed. Por lo tanto, cuando algunos niños reconocen su sed, es posible que ya estén deshidratados. Ofrézcale agua regularmente durante el día, especialmente cuando su hijo esté físicamente activo o el clima sea más cálido.
Tener agua disponible
Además de alentar activamente a sus hijos a beber agua, considere hacer que sea fácilmente accesible para ellos en su hogar. Si no pueden llegar al grifo, puedes colocar una jarra o dispensador de agua con algunos vasos en un lugar donde puedan servirse ellos mismos.
Siempre empaca un botella de filtro de agua en su bolso para la escuela u otras actividades, así como en viajes largos. El uso de un filtro de agua de cerámica ayuda a retener los minerales naturales dentro del agua que otros filtros de agua pueden eliminar. La eliminación de estos minerales naturales puede provocar una purificación excesiva del grifo, lo que significa que su hijo podría perder estos nutrientes tan importantes.
Predicar con el ejemplo
Demuestre a sus hijos la importancia de beber agua actuando como un modelo a seguir. Es importante beber agua con ellos en las comidas y también asegurarte de que te vean bebiendo agua durante todo el día para que lo consideren un hábito normal y saludable.
Muchos niños llegan a la escuela. subhidratado, así que esforzaos especialmente en que siempre toméis una copa con el desayuno en familia. También puede ayudar a sus hijos a comprender la importancia de beber enseñándoles sobre la hidratación.
¡Haz que la hidratación sea divertida!
Si bien todas las bebidas contribuyen a la ingesta de líquidos, las bebidas azucaradas como los zumos de frutas y los refrescos contienen azúcares libres, que están asociados con aumento de peso y caries en niños. El agua es la mejor opción para la hidratación ya que no contiene azúcar añadido.
También puedes hacer que el agua sea más interesante agregando frutas, verduras o hierbas. Algunas ideas incluyen bayas congeladas, limón, menta fresca o rodajas de pepino.
Para que beber sea más emocionante, intente proporcionarles un vaso especial que tenga su color o personaje de dibujos animados favorito, use pajitas locas (que no sean de plástico) o bandejas de hielo que formen cubitos con formas divertidas.
Si a tus hijos no les gusta el sabor del agua, utiliza un vaso de cerámica sistema de filtro de agua reducirá el cloro añadido al agua del grifo; mejora el sabor y el olor y al mismo tiempo conserva los minerales naturales que son importantes para la salud en general y dan al agua su excelente sabor.
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