Una dieta y un estilo de vida saludables pueden ser de gran ayuda en lo que respecta a la salud de nuestro corazón.
Algunas de las mejores formas de cuidar su corazón incluyen llevar una dieta de estilo mediterráneo, hidratarse con agua, evitar fumar y hacer ejercicio con regularidad. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para empezar a hacer cambios, pero para muchos de nosotros es más fácil decirlo que hacerlo.
En esta publicación de blog, compartimos pequeños y simples ajustes en el estilo de vida que pueden marcar una gran diferencia en la salud general de su corazón. ¡Descubre cómo tener un corazón sano!
Consuma una dieta de estilo mediterráneo
Comer como los españoles y los italianos puede hacer mucho bien a nuestro corazón. La forma mediterránea de comer se basa en alimentos de origen vegetal. Es rico en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y legumbres con cantidades moderadas de carne magra, pescado azul y lácteos.
hay fuerte evidencia científica sugerir que una dieta de estilo mediterráneo puede ayudar a reducir nuestro riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Merienda de nueces
Consumir un un puñado de nueces También se ha demostrado que hacerlo varias veces a la semana reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Los frutos secos pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL "malo", que se han asociado con enfermedades cardíacas.
Recuerde elegir nueces sin sal, ya que demasiada sal en la dieta puede aumentar la presión arterial. Una porción de nueces es de una onza (30 g), lo que equivale a un puñado pequeño en forma de taza.
dejar de fumar
Evitar fumar es una de las mejores maneras de reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Casi 20.000 muertes cardíacas y circulatorias en el Reino Unido están relacionados con el tabaquismo cada año.
La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para dejar de fumar: los expertos dicen que puedes experimentar mejoras en la respiración tan solo entre 2 y 12 semanas después de dejar de fumar. hay un montón de apoyo disponible si está listo para dejar de fumar.
¡Muévete más!
La mayoría de nosotros sabemos que hacer ejercicio con regularidad es bueno para la salud de nuestro corazón. Se recomienda que intentemos hacer algo de ejercicio durante 30 minutos al día al menos cinco días a la semana.
Esto no significa que tengas que hacer ejercicio en una cinta de correr. Desde caminar hasta andar en bicicleta y bailar, hay muchísimas opciones disponibles. Lo más importante es encontrar una forma de ejercicio que disfrute y que pueda mantener a largo plazo.
Reducir el consumo de alcohol
Beber demasiado alcohol a largo plazo se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. De hecho, algunos científicos llegan incluso a decir que no existe un nivel saludable de consumo de alcohol.
Como todo, se trata de moderación. Recuerde intentar seguir las pautas de consumo recomendadas: no más de 14 unidades de alcohol por semana con varios días sin alcohol.
14 unidades de alcohol equivalen a:
- 6 pintas de cerveza
- 9 copas pequeñas (125 ml) de vino
- 14 tragos de licores
- 6 copas de vino grandes (175 ml)
Beba más agua
Si está intentando reducir el consumo de alcohol o perder peso, el agua es la solución perfecta para una hidratación saludable para el corazón. ¡No contiene azúcar, grasa ni calorías! Todos deberíamos intentar beber al menos dos litros de agua al día. No olvides llevar un botella de agua recargable contigo cuando estés fuera de casa para ayudar a reducir el uso de plástico de un solo uso.
El uso de un sistema de filtro de agua cerámico ayuda a reducir los contaminantes comunes del agua potable, mejorando el sabor y el olor. Obtenga más información sobre los beneficios para la salud de beber agua filtrada aquí.
