Ah, el grande British Verano.
Un momento para vacacionar, caminar y pasar horas de diversión al aire libre. Si bien todavía no está claro si este verano será un fracaso o si es posible que nos enfrentemos a una ola de calor, una cosa que será constante en todo momento es que debes mantenerte hidratado, ¡dondequiera que te lleve el viento!
Existen reglas generales cuando se trata de ¿cuánta agua debes beber en un día?, y durante el clima más cálido es particularmente importante estar al tanto de su ingesta de agua. Si está fuera de casa, disfrutando de las vistas y los sonidos del mundo que lo rodea, existen algunas formas de optimizar su hidratación y controlar su consumo de alcohol lo suficiente como para seguir adelante.
Cinco consejos para mantenerse hidratado mientras viaja:
1: planifique con anticipación
Planifique su día con anticipación para asegurarse de tener todo lo que necesita. ¡Desde las rutas que tomará, los suministros que empacará hasta las instalaciones a lo largo del camino! Si está de excursión o en una aventura particularmente larga, configure recordatorios en su reloj o teléfono para indicarle que beba y coma con regularidad. ¡Es fácil perder la pista cuando estás explorando!
2: La preparación es clave
Aproximadamente 2 horas antes de comenzar el día, bebe al menos un vaso grande de agua para preparar tu cuerpo para la aventura que te espera. Si no puedes enfrentarte a un vaso grande lleno o no eres consciente de las instalaciones sanitarias, no olvides que también puedes comer combustibles ricos en agua para liberar un poco de H2O a medida que los digieres.
3: Asegúrate de que haya agua disponible
Algunos senderos y lugares populares pueden tener acceso a agua potable en el camino. Sin embargo, si va a un evento al aire libre o a acampar, es posible que desee llevar algo como un Sistema de filtro de agua por gravedad para mantener el flujo de agua potable segura, o una botella con filtro de agua reutilizable para guardar en la mochila y mantenerla llena. ¡Trate de evitar comprar agua embotellada, ya que el costo podría aumentar si los días fuera más largos y frecuentes! Hemos descubierto los costos del agua embotellada frente a nuestros filtros en nuestra reciente publicación de blog. aquí.
4: No olvides un refrigerio
Si sale a caminar o camina durante largos períodos de tiempo y pierde agua a través del sudor, experimentará una pérdida de electrolitos esenciales. La mejor manera de asegurarte de reponer electrolitos es con un refrigerio que contenga potasio, sodio y magnesio. Algunos bocadillos estupendos para llevar contigo podrían ser los plátanos, las bolsitas de yogur y las nueces mixtas.
5: Rehidratar
Después de un largo día, es importante rehidratarse. Especialmente si has estado realizando actividades físicas en un clima más cálido. ¡Tu cuerpo necesita agua para repararse y rejuvenecerse, listo para seguir adelante al día siguiente! Una vez que haya regresado a casa, relájese, descanse y beba un poco más de agua para que su cuerpo pueda reponerse.
Cuando estás fuera de casa o del trabajo, puede ser fácil “olvidar” tareas simples que hacemos todos los días, como beber agua. Con esto, puedes ser un poco más propenso a deshidratarte. Por lo tanto, escuche a su cuerpo y esté atento a las señales de advertencia.
Señales de advertencia de deshidratación
- Sentir sed y tener la boca seca.
- Orina más oscura y con un olor más fuerte.
- No orinar con tanta regularidad
- Sentirse cansado, mareado o aturdido
- Ojos hundidos, labios y boca secos.
Si experimenta alguno de estos síntomas, beba agua inmediatamente y, si los signos persisten, consulte con un profesional de la salud lo antes posible.
¡Recuerda divertirte!
Si bien tus viajes deben incluir mantenerte al tanto de los niveles del agua, ¡también es importante divertirte sin importar lo que hagas! Tome precauciones, use protector solar, evite lesiones y manténgase hidratado, ¡dondequiera que lo lleve el viento este verano y más allá!
