El agua es esencial para nuestra salud y bienestar cotidianos, pero es aún más importante durante el ejercicio. Además de garantizar una elección alimentaria adecuada y seguir un programa de entrenamiento adecuado, mantenerse hidratado es importante para optimizar el rendimiento deportivo. En esta publicación de blog, examinaremos formas de mejorar su rendimiento deportivo con una buena hidratación. ¡Una de las mejores bebidas deportivas para hidratarse es agua simple y en abundancia!
Hidratación y ejercicio
¿Por qué es importante beber agua durante el ejercicio? Durante el ejercicio, el cuerpo mantiene su temperatura corporal óptima eliminando el calor a través del sudor.
La cantidad de sudor que producimos aumenta con la intensidad del ejercicio, así como en ambientes con altas temperaturas y humedad. Una pequeña pérdida de líquido a través del sudor, equivalente a sólo el 2% del peso corporal, puede provocar una disminución del rendimiento físico.
Además de afectar el rendimiento, la deshidratación durante el ejercicio puede generar estrés en el sistema cardiovascular y aumentar el riesgo de enfermedades y lesiones. Niveles leves de deshidratación. Durante el ejercicio también puede afectar el rendimiento mental, lo que resulta en una disminución de la motivación.
La buena noticia es que la rehidratación puede revertir estos efectos. Por tanto, beber agua es necesario para reponer los líquidos que se han perdido a través del sudor durante el ejercicio.
Cómo mantenerse hidratado durante el ejercicio
Debemos aspirar a estar en un buen estado de hidratación. antes comenzar cualquier actividad física, por lo que procura beber niveles adecuados de agua como parte de tu rutina normal. Puedes leer más sobre cuánta agua debes beber aquí.
Puedes estimar tus pérdidas de sudor durante el ejercicio mediante pesándose antes y después del entrenamiento; Cada kilogramo de peso corporal perdido durante el ejercicio representa una pérdida de líquido de aproximadamente un litro. Esto puede ayudarle a estimar la cantidad de líquido que necesita consumir durante el ejercicio.
Deberíamos apuntar a perder no más del 2% de nuestro peso corporal a través del sudor durante el ejercicio, por las razones expuestas anteriormente.
Después del ejercicio
Puede que no siempre sea posible absorber agua al mismo ritmo que se pierde a través del sudor. Por lo tanto, es importante seguir bebiendo después de haber terminado de hacer ejercicio. Preste atención a sus niveles de sed y hábitos de baño para indicar su estado de hidratación.
Si nota que va al baño con menos frecuencia de lo normal y/o orina pequeñas cantidades de color más oscuro que amarillo pálido, estás deshidratado y necesitas beber un poco de agua lo antes posible.
¿Qué debo beber?
Para ejercicios de intensidad baja a moderada que duren menos de una hora, el agua es una opción eficaz.
Para sesiones de mayor intensidad que duran más de una hora, Las bebidas deportivas que contienen electrolitos son ideales.. Esto se debe a que también perdemos electrolitos cruciales, como el sodio, a través del sudor. Asegurarse de que se reemplacen ayudará a prevenir cualquier efecto negativo en la salud o el rendimiento.
Puedes preparar tu propia bebida electrolítica en casa combinando 800 ml de agua del grifo filtrada con una pizca de sal y 200 ml de calabaza. Para obtener la mejor bebida con electrolitos, querrás asegurarte de que tu calabaza NO esté libre de azúcar. También puedes comprar bebidas deportivas isotónicas ya preparadas, como el agua Lucozade.
Mantener buenos niveles de hidratación durante el ejercicio. Utilice agua filtrada para obtener agua saludable y de excelente sabor con hasta el 99,99 % de algunos contaminantes comunes eliminados mientras se retienen los minerales naturales.
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