El agua es esencial para la vida, pero beber demasiada o muy poca agua puede ser perjudicial para la salud. Si no se trata, la deshidratación puede empeorar y causar graves problemas de salud. Esta publicación de blog proporciona una descripción general basada en evidencia de los efectos de la deshidratación en diferentes órganos y sistemas del cuerpo humano.
El cerebro
La deshidratación leve puede afectar negativamente función cognitiva, reduciendo la concentración, el estado de alerta y la memoria a corto plazo.
También puede provocar cambios significativos en nuestro estado de ánimo, con un aumento de la sensación de fatiga, confusión y enojo. Los estudios han demostrado que la rehidratación puede revertir rápidamente algunos de estos efectos negativos, lo que resulta en mayor estado de alerta.
Los adultos mayores son particularmente susceptibles a los efectos cognitivos de la deshidratación: es un factor de riesgo importante para delirio (que es común en personas mayores con demencia).
La deshidratación también se ha relacionado con los dolores de cabeza, y algunas pruebas indican que una ingesta insuficiente de agua puede desencadenar y prolongar las migrañas. La buena noticia es que la rehidratación puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza inducidos por la deshidratación en tan solo 30 minutos.
Los riñones
Nuestros riñones son responsables de regular el equilibrio de líquidos y la presión arterial. También filtran y eliminan los productos de desecho de nuestro cuerpo a través de la orina.
Los riñones necesitan un suministro constante de agua para garantizar que nuestro sistema de filtración natural incorporado funcione de manera óptima.
Durante la deshidratación, los riñones se adaptan produciendo orina concentrada (es decir, de color más oscuro). Sin embargo, esto pone una tensión mayor sobre el órgano, por lo que permanecer bien hidratado ayuda a proteger los riñones.
La deshidratación también puede aumentar nuestro riesgo de desarrollar infecciones del tracto urinario (ITU). En personas con alto riesgo de sufrir infecciones urinarias, se ha demostrado que un enfoque riguroso y estructurado de la hidratación da como resultado una gran reducción de casos.
La piel
El agua es importante para mantener una piel sana; de hecho, el agua contribuye con el 30% de la masa de nuestra piel.
Las personas que tienen un consumo de agua constantemente bajo pueden ser capaces de mejorar el grosor, la densidad y la hidratación de la piel aumentando su consumo de agua y manteniéndose bien hidratados.
Sin embargo, no hay evidencia disponible que sugiera que la deshidratación esté directamente relacionada con la aparición de afecciones de la piel como urticaria y eczema.
el corazon
Nuestra ingesta de líquidos influye en nuestro volumen de sangre. Por tanto, la pérdida de agua corporal, por ejemplo a través del sudor durante el ejercicio, puede provocar una disminución del volumen sanguíneo. Esto puede resultar en aumento del ritmo cardíaco, reducción de la presión arterial y ocasionalmente desmayos.
La ingesta baja y prolongada de agua también se asocia con un mayor riesgo de enfermedad coronaria. Estos efectos pueden ser prevenido o revertirlo asegurando una hidratación suficiente.
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