¿Sabías que la deshidratación ocurre cuando tu cuerpo no tiene suficiente agua? Por eso es tan importante mantenerse bien hidratado para su salud en general. Sorprendentemente, una de las formas más sencillas de medir tu estado de hidratación es comprobando el color de tu orina. Este método fue definido por primera vez por Lawrence E. Armstrong y otros en 1994 (1). La escala de color de la orina que desarrollaron incluye ocho tonos diferentes, que van desde el amarillo muy pálido hasta el verde parduzco, lo que indica la concentración de la orina desde la más diluida hasta la más concentrada.
El agua juega un papel crucial en la termorregulación y en todas las funciones metabólicas del cuerpo. Se pierde continuamente a través de la orina, las heces, el aliento y el sudor, por lo que es esencial reponer esta pérdida regularmente a través del agua, los líquidos y la dieta para mantener un equilibrio hídrico adecuado. Dado que nuestro metabolismo produce sólo una pequeña cantidad de agua (alrededor de 250 ml por día), beber agua es la fuente más importante de ingesta de líquidos. En promedio, alrededor del 61% de nuestra ingesta diaria de agua proviene del agua, mientras que menos del 40% restante proviene de otras bebidas y del contenido de agua de los alimentos (2).
La próxima vez que vayas rápidamente al baño, tómate un momento para comprobar el color de tu orina. Si parece que podría estar deshidratado, tome un vaso de agua filtrada de Doulton®.
Referencias:
- Armstrong, L. E., Maresh, C. M., Castellani, J. W., Bergeron, MF, Kenefick, R. W., LaGasse, K. E. y Riebe, D. (1994). Índices urinarios del estado de hidratación. Revista internacional de nutrición deportiva y metabolismo del ejercicio, 4(3), 265-279.
- Bandara, T. y Fernando, GHS (2023). Una hidratación adecuada es fundamental para la salud y el bienestar de los niños. Revista de Salud Infantil de Sri Lanka, 52(3), 336-341.
