L'eau est essentielle pour notre santé et notre bien-être quotidiens - mais c'est encore plus important pendant l'exercice. En plus de vous assurer de faire des choix alimentaires appropriés et de suivre un programme de formation approprié, rester hydraté est important pour optimiser les performances sportives. Dans cet article de blog, nous examinerons les moyens d'améliorer vos performances sportives avec une bonne hydratation. L'une des meilleures boissons pour sportifs pour l'hydratation est de l'eau simple et simple - et beaucoup!
Hydratation et exercice
Pourquoi est-il important de boire de l'eau pendant l'exercice? Pendant l'exercice, le corps maintient sa température corporelle optimale en éliminant la chaleur par la sueur.
La quantité de sueur que nous produisons augmente avec l'intensité de l'exercice, ainsi que dans les environnements à température élevée et à l'humidité. Juste une petite perte de liquide par la sueur, égale à seulement 2% du poids corporel, peut entraîner un diminution des performances physiques.
En plus de nuire aux performances, la déshydratation pendant l'exercice peut exercer un stress sur le système cardiovasculaire et Augmenter le risque de maladie et de blessure. Niveaux légers de déshydratation Pendant l'exercice peut également affecter les performances mentales, entraînant une diminution de la motivation.
La bonne nouvelle est que la réhydratation peut inverser ces effets. Par conséquent, de l'eau potable est nécessaire pour remplacer les fluides qui ont été perdus par la sueur pendant l'exercice.
Comment rester hydraté pendant l'exercice
Nous devons viser à être dans un état bien hydraté avant Commencer toute activité physique, alors cherchez à boire des niveaux d'eau appropriés dans le cadre de votre routine normale. Vous pouvez en savoir plus sur la quantité d'eau que vous devriez boire ici.
Vous pouvez estimer vos pertes de sueur pendant l'exercice par vous peser avant et après la formation; Chaque kilogramme de poids corporel perdu pendant l'exercice représente une perte fluide de environ un litre. Cela peut vous aider à estimer la quantité de liquide que vous devez consommer pendant l'exercice.
Nous devons viser à perdre pas plus de 2% de votre poids corporel par la sueur pendant l'exercice, pour les raisons décrites ci-dessus.
Après l'exercice
Il n'est peut-être pas toujours possible de prendre de l'eau au même rythme qu'il est perdu par la sueur. Par conséquent, il est important de continuer à boire après avoir fini de faire de l'exercice. Faites attention à vos niveaux de soif et aux habitudes de toilette pour indiquer votre statut d'hydratation.
Si vous remarquez que vous allez aux toilettes moins souvent que la normale et / ou passez de petites quantités d'urine qui sont plus sombres que jaune pâle, vous êtes déshydraté et vous devez boire de l'eau dès que possible.
Que dois-je boire?
Pour un exercice d'intensité faible à modéré qui dure moins d'une heure, l'eau est un choix efficace.
Pour des séances d'intensité plus élevée qui durent plus d'une heure, Les boissons pour sportifs contenant des électrolytes sont idéales. En effet, nous perdons également des électrolytes cruciaux tels que le sodium par la transpiration. S'assurer que ceux-ci sont remplacés contribueront à prévenir tout effet négatif sur la santé ou la performance.
Vous pouvez faire votre propre boisson électrolytique à la maison en combinant 800 ml d'eau du robinet filtrée avec une pincée de sel et 200 ml de courge de fruits. Pour la meilleure boisson électrolytique, vous voudrez vous assurer que votre courge aux fruits n'est pas sans sucre. Vous pouvez également acheter des boissons pour sportifs isotoniques prêtes à l'emploi telles que Lucozade Water.
Maintenir de bons niveaux d'hydratation pendant l'exercice. Utilisez de l'eau filtrée pour un bon goût et une eau saine avec jusqu'à 99,99% de certains contaminants courants enlevés pendant que les minéraux naturels sont conservés.
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