S'hydrater avec de l'eau est crucial pour notre santé et il est important que les adultes et les enfants consomment suffisamment de liquides pour répondre à leurs besoins quotidiens d'hydratation. En raison de leur physiologie, les enfants sont plus exposés au risque de déshydratation que les adultes. Cependant, les enfants ne reconnaissent pas toujours leur soif et si on ne leur rappelle pas, ils peuvent oublier de s'hydrater.
Dans cet article de blog, nous vous présentons des moyens simples d'aider votre enfant à satisfaire ses besoins d'hydratation.
Connaître la quantité dont il a besoin
La quantité d'eau dont un enfant a besoin dépend d'une série de facteurs tels que son âge, son sexe, son niveau d'activité physique et le temps qu'il fait.
Les enfants devraient boire de 6 à 8 verres de liquide par jour, les enfants plus âgés ayant besoin de plus grandes portions. En règle générale, les recommandations de la Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) indiquent que vous devriez encourager votre enfant à boire les quantités suivantes :
| Âge (années) | Quantité (litres/jour) |
| 4-8 | 1.1-1.3 |
| 9-13 ans (filles) | 1.3-1.5 |
| 9-13 ans (garçons) | 1.5-1.7 |
| 14 + | Mêmes exigences que pour les adultes (c.-à-d. 2-2,5) |
Ces recommandations partent du principe que 70 à 80 % de l'eau contenue dans le régime alimentaire provient des boissons, le reste étant obtenu à partir des aliments.
En plus d'encourager votre enfant à boire plus d'eau, essayez d'intégrer des aliments hydratants dans son régime alimentaire. Les soupes et les ragoûts, le lait et les yaourts, ainsi que les fruits et les légumes tels que le melon, les fraises, le concombre, la laitue et les tomates sont des suggestions appropriées.
N'attendez pas qu'ils aient soif
Il est important d'encourager les enfants à boire régulièrement, car ils risquent de ne pas s'en souvenir d'eux-mêmes. Les jeunes enfants ont une moins bonne tolérance à la chaleur que les adultes et ils sont également moins sensibles à la soif. Par conséquent, lorsque certains enfants reconnaissent leur soif, ils peuvent déjà être déshydratés. Proposez de l'eau régulièrement tout au long de la journée, en particulier lorsque votre enfant est physiquement actif ou que le temps est plus chaud.
Ayez de l'eau à portée de main
En plus d'encourager activement vos enfants à boire de l'eau, pensez à leur rendre l'eau facilement accessible à la maison. S'ils ne peuvent pas atteindre le robinet, vous pouvez installer une carafe ou un distributeur d'eau avec quelques gobelets à un endroit où ils peuvent se servir eux-mêmes.
Prévoyez toujours un bouteille avec filtre à eau dans leur sac pour l'école ou d'autres activités, ainsi que pour les longs trajets. L'utilisation d'un filtre à eau en céramique permet de conserver dans l'eau les minéraux naturels que les autres filtres à eau peuvent éliminer. L'élimination de ces minéraux naturels peut entraîner une surpurification de votre robinet, ce qui signifie que votre enfant pourrait ne pas bénéficier de ces nutriments essentiels.
Montrez l'exemple
Montrez à vos enfants l'importance de boire de l'eau en leur montrant l'exemple. Il est important de boire de l'eau avec eux pendant les repas et de veiller à ce qu'ils vous voient boire de l'eau tout au long de la journée afin qu'ils considèrent cela comme une habitude normale et saine.
De nombreux enfants arrivent à l'école pas assez hydratésFaites donc des efforts particuliers pour vous assurer que vous prenez toujours une boisson au petit-déjeuner en famille. Vous pouvez également aider vos enfants à comprendre l'importance de boire en leur apprenant ce qu'est l'hydratation.
Rendez l'hydratation amusante !
Si toutes les boissons contribuent à l'apport hydrique, les boissons sucrées comme les jus de fruits et les sodas contiennent des sucres libres, qui sont associés aux facteurs suivants la prise de poids et les caries dentaires chez les enfants. L'eau est le meilleur choix pour s'hydrater car elle ne contient pas de sucre ajouté.
Vous pouvez également rendre l'eau plus intéressante en y ajoutant des fruits, des légumes ou des herbes. Parmi les idées, citons les baies congelées, le citron, la menthe fraîche ou les tranches de concombre.
Pour rendre la consommation d'eau plus excitante, essayez de fournir une tasse spéciale portant la couleur ou le personnage de dessin animé préféré de l'enfant, utilisez des pailles folles (non en plastique) ou des bacs à glace qui produisent des cubes de formes amusantes.
Si vos enfants n'aiment pas le goût de l'eau, vous pouvez utiliser une tasse en céramique. système de filtrage de l'eau en céramique réduira le chlore ajouté dans l'eau du robinet, améliorant le goût et l'odeur tout en conservant les minéraux naturels qui sont importants pour la santé et donnent à l'eau son bon goût.
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