Alors que la vague de froid approche, nous pouvons constater que nos niveaux d’énergie baissent et que nous ne nous sentons plus aussi bien. bien as we do during the summer months.
Nuits sombres, combinées à de longues journées de travail, nous pouvons tous nous retrouver un peu en mauvaise posture alors que les joies de Noël et du Nouvel An s'installent.
Alors, comment pouvez-vous garder votre corps et votre esprit positifs et en bonne santé alors que le temps plus doux devient encore plus froid ?
Conseils de bien-être hivernal avec Doulton.
Premier conseil bien-être : restez aussi actif que possible.
Nous comprenons : dès que ces pulls amples et ces couches sortent, vous avez l'impression que la forme physique passe rapidement au rang des priorités. Cependant, rester actif pendant les mois les plus froids ne se limite pas à maintenir tout le travail acharné que vous avez accompli pendant l’été ! Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère activement des endorphines, connues comme le produit chimique du « bien-être » ! Améliore votre humeur et agit même comme un analgésique naturel.
Parallèlement à cela, votre corps libère également :
- la sérotonine, ce qui aide à réguler votre humeur, votre sommeil et votre appétit.
- la dopamine, ce qui stimule la motivation et la concentration, ce qui est utile lorsque la léthargie s'installe.
- Norépinéphrine, ça peut aide à la vigilance et à l’attention.
- Facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), aidant à soutenir la fonction cognitive.
Tout en renforçant votre fonction immunitaire pour prévenir le rhume et la grippe, et en améliorant la circulation pour aider votre corps à être plus résistant aux conditions météorologiques plus froides.
Il existe également de nombreuses façons de rester physiquement actif. Les activités à faible et à fort impact telles que le parkrun, le yoga, le Pilates et le spinning contribuent toutes au maintien de la forme physique et des niveaux d’activité.
Deuxième conseil bien-être : Alimentez votre corps avec des aliments riches en nutriments.
Le temps plus froid est certainement la saison des soupes ! Et c’est là que vous pouvez être sûr de profiter des avantages supplémentaires liés à l’alimentation de votre corps avec des aliments vraiment riches en nutriments. Remplissez-les de légumes-racines et mettez-les dans la mijoteuse pour un repas enrichissant et sans effort.
Parallèlement aux soupes, vous pouvez renforcer votre système immunitaire en consommant des aliments riches en vitamine C et en antioxydants. Oranges, citrons, baies, ail, noix… Ils contribuent tous à prévenir les virus hivernaux.
Troisième conseil bien-être : restez hydraté !
Bien sûr, notre façon préférée de nourrir votre corps en toute saison est de maintenir votre niveau d’eau.
Même si les mois d’hiver ne se prêtent pas toujours à la sensation d’un verre de fraîcheur filtrée et glacée, votre corps vous remerciera certainement une fois qu’il vous aura hydraté de l’intérieur ! Si vous trouvez qu'il n'est pas très attrayant de chercher de l'eau froide face à ces boissons festives alléchantes, vous pouvez incorporer de l'eau dans une gamme de cocktails sans alcool pour que les festivités continuent de se dérouler. N'oubliez pas de conserver la saveur de tous les ingrédients en utilisant l'eau filtrée d'un système de filtre à eau!
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Conseil bien-être n°4 : n’en faites pas trop avec les friandises sucrées !
Noël est un moment de don et de joie, et comme la plupart des occasions, ce don et cette joie peuvent être centrés sur la nourriture ! Avec des cannes de bonbon en guise de décoration, des bonhommes en pain d'épices et des tartelettes en abondance et d'innombrables boîtes de chocolats sous le sapin, ces petites friandises peuvent bientôt s'additionner. Et ce n’est pas seulement sur votre santé physique que les friandises sucrées peuvent avoir un effet.
Une consommation élevée de sucre a été fortement associée à des risques accrus d’anxiété, de dépression et de sautes d’humeur. Cela provoque en outre des sautes d’humeur, de l’irritabilité et des troubles de la mémoire.
Ainsi, malgré l’effet initial de la dopamine, il vaut la peine de contrôler la quantité de sucre que vous consommez pour garantir un meilleur bien-être mental au cours de la nouvelle année.
Cinquième conseil bien-être : gardez un œil sur votre consommation d’alcool.
Une boisson ou deux pendant la période des fêtes, ou un petit verre ou quelque chose dans une boisson chaude par une journée froide, peut être très satisfaisant à ce moment-là. Cependant, il est important de contrôler la fréquence de consommation de ces petites friandises pour éviter qu’elles ne deviennent une habitude permanente.
L'alcool perturbe la chimie du cerveau, affectant l'humeur, le sommeil et le jugement, ce qui en fait la recette idéale pour avoir un impact négatif sur votre bien-être. En tant que diurétique connu, il peut également continuer à avoir des effets négatifs le lendemain, surtout si vous ne vous réhydratez pas après l’avoir bu. L'alcool supprime l'hormone vasopressine. C’est l’hormone qui dit à vos reins de retenir l’eau. C’est pourquoi lorsque vous buvez, cela peut vous faire uriner davantage et entraîner des signes de déshydratation.
Alors, alors que la vague de froid continue, amusez-vous, mais ne tombez pas dans des habitudes qui peuvent avoir des impacts à long terme sur votre bien-être.
Ce ne sont là que quelques conseils et considérations pour vous aider à maintenir votre bien-être tout au long de l’hiver et du Nouvel An. Beaucoup d’entre nous attendent avec impatience un bon départ dans la nouvelle année, et connaître les moyens de gérer votre bien-être et de créer des routines plus saines après une saison souvent excessive peut être une excellente façon de commencer.
