Ah, fantastico British Estate.
Un momento per trascorrere le vacanze, fare escursioni e trascorrere ore di divertimento all'aria aperta. Anche se non è ancora chiaro se quest'estate sarà un disastro o se potremmo essere trattati da un'ondata di caldo, una cosa che sarà costante è che devi rimanere idratato, ovunque ti porti il vento!
Ci sono regole generali a riguardo quanta acqua dovresti bere in un giorno, e durante la stagione più calda è particolarmente importante rimanere al passo con i tempi presa d'acqua. Se sei in giro e ti godi i panorami e i suoni del mondo che ti circonda, ci sono alcuni modi in cui puoi ottimizzare la tua idratazione e rimanere sotto controllo nel bere abbastanza da farti andare avanti.
Cinque consigli per rimanere idratati mentre sei in movimento:
1: Pianifica in anticipo
Pianifica la tua giornata in anticipo per assicurarti di avere tutto ciò di cui hai bisogno. Dai percorsi che seguirai, alle provviste che metterai in valigia, fino alle strutture lungo il percorso! Se stai facendo un'escursione o un'avventura particolarmente lunga, imposta promemoria sull'orologio o sul telefono per chiederti di bere e mangiare regolarmente. È facile perdere il conto mentre esplori!
2: La preparazione è fondamentale
Circa 2 ore prima di iniziare la giornata, bevi almeno un grande bicchiere d'acqua per preparare il tuo corpo all'avventura che ti aspetta. Se non riesci ad affrontare un bicchiere pieno o a fare attenzione ai servizi igienici, non dimenticare che puoi anche mangiare combustibili ricchi di acqua per rilasciare un po’ di buon vecchio H2O mentre li digerisci.
3: Assicurarsi che l'acqua sia disponibile
Alcuni sentieri e luoghi famosi potrebbero avere accesso all'acqua potabile sicura lungo il percorso. Tuttavia, se stai andando a un evento all'aperto o in campeggio, potresti voler prendere qualcosa come a Sistema di filtraggio dell'acqua a gravità insieme, per mantenere un flusso sicuro di acqua potabile, o una bottiglia riutilizzabile con filtro dell'acqua da tenere nello zaino e rimanere sempre piena. Cerca di evitare di acquistare acqua in bottiglia poiché il costo potrebbe aumentare per giornate fuori casa più lunghe e più frequenti! Abbiamo scoperto i costi dell'acqua in bottiglia rispetto ai nostri filtri nel nostro recente post sul blog qui.
4: Non dimenticare uno spuntino
Se fai escursioni o cammini per lunghi periodi di tempo e perdi acqua attraverso il sudore, sperimenterai una perdita di elettroliti essenziali. Il modo migliore per assicurarti di ricostituire gli elettroliti è con uno spuntino che contenga potassio, sodio e magnesio. Alcuni ottimi snack da portare con te potrebbero essere banane, bustine di yogurt e frutta secca mista.
5: Reidratarsi
Dopo una lunga giornata fuori, è importante reidratarsi. Soprattutto se hai svolto attività fisica nei periodi più caldi. Il tuo corpo ha bisogno di acqua per ripararsi e ringiovanirsi, pronto per andare avanti il giorno successivo! Una volta tornato a casa, rilassati, distenditi e bevi un po' d'acqua in più in modo che il tuo corpo possa ricostituirsi.
Quando sei lontano da casa o dal lavoro, può essere facile “dimenticare” semplici attività che svolgiamo ogni giorno, come bere l’acqua. Con questo, puoi essere leggermente più incline alla disidratazione. Quindi, ascolta il tuo corpo e sii vigile sui segnali di pericolo.
Segnali di pericolo di disidratazione
- Sensazione di sete e bocca secca
- Urina più scura con un odore più forte
- Non urinare regolarmente
- Sensazione di stanchezza, vertigini o stordimento
- Occhi infossati, labbra e bocca secche
Se avverti uno di questi sintomi, bevi acqua immediatamente e, se i segni persistono, consulta un operatore sanitario il prima possibile.
Ricordati di divertirti!
Anche se i tuoi viaggi dovrebbero includere il mantenimento del livello dell'acqua, è anche importante divertirsi, qualunque cosa tu faccia! Prendi precauzioni, indossa la protezione solare, evita gli infortuni e rimani idratato, ovunque ti porti il vento quest'estate e oltre!
