Nel caldo dell'estate, non si può evitare il fatto che l'acqua potabile è necessaria per proteggere la propria salute, ma in inverno è fin troppo facile non pensare due volte a rimanere idratati.
Eppure dovresti davvero. La d vedi subito il sudore
Uno dei problemi principali legati alla disidratazione invernale è che le persone spesso non sono consapevoli del fatto che si stanno disidratando.
Mentre il caldo lascia la pelle sudata in modo irritante, segno sicuro che è necessario reintegrare i liquidi persi, il freddo può vedere immediatamente il sudore diventa vapore [1].
Avvolto in strati di vestiti caldi per tenere a bada il freddo è molto facile accaldarsi, soprattutto se si pratica sport come lo sci o semplicemente si fanno escursioni in collina. Se non ti accorgi che stai sudando, manca un segnale importante che ti invita a bere più acqua.
Il corpo deve lavorare di più con l'aria fredda?
Il freddo può avere effetti diversi sul corpo. Uno è che alcune persone urinano più frequentemente, il che significa che perdono liquidi più rapidamente.
In climi molto freddi i vasi sanguigni si restringono [2] mentre il corpo lavora. per mantenere la temperatura interna, riducendo il flusso sanguigno che a sua volta riduce la perdita di calore. La costrizione dei vasi sanguigni può aumentare la necessità di andare in bagno poiché i reni si liberano dei liquidi per contrastare l'aumento della pressione sanguigna [3]. Perdere liquidi in questo modo avrà ovviamente un impatto sull'idratazione, mentre per sostenere il corpo che lavora di più è importante mantenere un buon equilibrio dei liquidi.
Quando respirando aria fredda e secca, il corpo perde anche più liquidi, aumentando ancora una volta il rischio di disidratazione invernale [4].
Individuare i segni dell'inverno disidratazione
Poiché siamo molto meno propensi a riconoscere la sete [5] nei mesi più freddi è importante cercare e riconoscere rapidamente i primi segni di disidratazione.
Questi includono:
- Urina scura
- Affaticamento
- Mal di testa
- Vertigini
- Pelle secca
Anche se i primi segni di disidratazione potrebbero non essere evidenti a causa della sete e della sudorazione, bere acqua regolarmente può aiutare a evitare che la disidratazione invernale diventi una problema.
Bevi acqua regolarmente durante la giornata cercando di bere i 6-8 bicchieri consigliati. Evita quantità eccessive di caffeina e alcol poiché possono agire come diuretici, anche se se desideri una bevanda calda per riscaldarti, le tisane alla frutta e alle erbe preparate con acqua filtrata sono un'ottima scelta. Proprio come in estate, porta l'acqua con te durante il giorno e scegli una bevanda che ti piace.
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