Nella calura estiva non si può evitare che l'acqua potabile sia necessaria per proteggere la propria salute, ma in inverno è fin troppo facile non pensarci due volte per mantenersi idratati.
Eppure davvero dovresti. La disidratazione può essere un grave problema nell’aria fredda e secca dell’inverno proprio come può esserlo in estate.
Uno dei maggiori problemi legati alla disidratazione invernale è che le persone spesso non sono consapevoli del fatto che si stanno disidratando.
Mentre il caldo lascia la pelle sudata in modo irritante, segno sicuro che è necessario reintegrare i liquidi persi, il freddo può vedere immediatamente il sudore trasformarsi in vapore [1].
Avvolti in strati di vestiti caldi per tenere a bada il freddo è molto facile avere caldo, soprattutto se si praticano sport come lo sci o semplicemente si fanno escursioni in collina. Se non sei consapevole di sudare, manca un importante segnale rivelatore che ti invita a bere più acqua.
Il corpo deve lavorare di più con l’aria fredda?
Il freddo può avere diversi effetti sul corpo: in alcune persone fa urinare più frequentemente, il che significa che perdono liquidi più rapidamente.
In climi molto freddi i vasi sanguigni si restringono [2] poiché il corpo lavora per mantenere una temperatura interna, riducendo il flusso sanguigno che a sua volta riduce la perdita di calore. La costrizione dei vasi sanguigni può aumentare la necessità di andare in bagno i reni si liberano dei liquidi per contrastare l’aumento della pressione sanguigna [3]. Perdere liquidi in questo modo avrà ovviamente un impatto sull'idratazione, mentre per supportare il corpo a lavorare di più è importante mantenere un buon equilibrio di liquidi.
Quando respirando aria fredda e secca il corpo perde anche più liquidi, aumentando ancora una volta il rischio di disidratazione invernale [4].
Individuare i segni della disidratazione invernale
Poiché siamo lontani meno propensi a riconoscere la sete [5] nei mesi più freddi è importante cercare e riconoscere rapidamente i primi segnali di disidratazione.
Questi includono:
- Urina scura
- Fatica
- Mal di testa
- Vertigini
- Pelle secca
Anche se i primi segni di disidratazione potrebbero non essere evidenti a causa della sete e della sudorazione, bere regolarmente acqua può aiutare a prevenire che la disidratazione invernale diventi un problema.
Bere acqua regolarmente durante la giornata cercando di bere i 6-8 bicchieri consigliati. Evita quantità eccessive di caffeina e alcol poiché possono agire come diuretici, anche se se desideri una bevanda calda per riscaldarti, le tisane alla frutta e alle erbe preparate con acqua filtrata sono un'ottima scelta. Proprio come d'estate, porta con te l'acqua durante la giornata e scegli una bevanda che ti piace.
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