Idratarsi con l'acqua è fondamentale per la nostra salute ed è importante che sia gli adulti che i bambini consumino abbastanza liquidi per soddisfare il loro fabbisogno quotidiano di idratazione. A causa della loro fisiologia, i bambini corrono un rischio maggiore di disidratazione rispetto agli adulti. Tuttavia, i bambini non sempre riconoscono la sete e, se non gli viene ricordato, potrebbero dimenticare di idratarsi.
In questo post del blog condividiamo semplici modi per aiutare tuo figlio a soddisfare i propri bisogni di idratazione.
Scopri quanto hanno bisogno
La quantità di acqua di cui un bambino ha bisogno dipende da una serie di fattori tra cui età, sesso, livello di attività fisica e condizioni meteorologiche.
I bambini dovrebbero assumere 6-8 bicchieri di liquidi al giorno, mentre i bambini più grandi necessitano di porzioni più grandi. Come regola generale, le linee guida del Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) affermano che dovresti incoraggiare tuo figlio a bere le seguenti quantità:
| Età (anni) | Quantità (litri/giorno) |
| 4-8 | 1.1-1.3 |
| 9-13 (ragazze) | 1.3-1.5 |
| 9-13 (ragazzi) | 1.5-1.7 |
| 14 + | Uguali ai requisiti per adulti (ovvero 2-2,5) |
Questa guida presuppone che il 70-80% dell’acqua nella dieta provenga dalle bevande, mentre il resto sia ottenuto dal cibo.
Oltre a incoraggiare tuo figlio a bere più acqua, prova a incorporare alimenti idratanti nella sua dieta. Suggerimenti adatti includono zuppe e stufati, latte e yogurt e frutta e verdura come melone, fragole, cetrioli, lattuga e pomodori.
Non aspettare che abbiano sete
Incoraggiare i bambini a bere regolarmente è importante perché potrebbero non ricordarsi di farlo da soli. I bambini piccoli hanno minore tolleranza al calore rispetto agli adulti e sono anche meno sensibili alla sete. Pertanto, nel momento in cui alcuni bambini riconoscono la loro sete, potrebbero già essere disidratati. Offri acqua regolarmente durante il giorno, soprattutto quando il bambino è fisicamente attivo o il clima è più caldo.
Avere acqua prontamente disponibile
Oltre a incoraggiare attivamente i tuoi figli a bere acqua, considera di renderla facilmente accessibile a casa tua. Se non riescono a raggiungere il rubinetto, potresti posizionare una brocca o un distributore d'acqua con alcune tazze in un posto dove possano aiutarsi da soli.
Prepara sempre una bottiglia con filtro dell'acqua nello zaino per la scuola o altre attività, così come nei lunghi viaggi. L'uso di un filtro per l'acqua in ceramica aiuta a trattenere i minerali naturali nell'acqua che altri filtri per l'acqua possono rimuovere. La rimozione di questi minerali naturali può portare a una purificazione eccessiva del rubinetto, il che significa che tuo figlio potrebbe perdere questi importantissimi nutrienti.
Dare l'esempio
Dimostra ai tuoi figli l'importanza dell'acqua potabile fungendo da modello. È importante bere acqua con lui durante i pasti e assicurarsi anche che ti veda bere acqua durante il giorno, in modo che consideri questa un'abitudine normale e sana.
Molti bambini arrivano a scuola poco idratato, quindi fate uno sforzo particolare per assicurarvi di bere sempre qualcosa durante la colazione in famiglia. Puoi anche aiutare i tuoi figli a comprendere l'importanza del bere insegnando loro l'idratazione.
Rendi l'idratazione divertente!
Mentre tutte le bevande contribuiscono all'assunzione di liquidi, le bevande zuccherate come i succhi di frutta e le bibite contengono zuccheri liberi, che sono associati a questi aumento di peso e carie nei bambini. L'acqua è la scelta migliore per l'idratazione poiché non contiene zuccheri aggiunti.
Puoi anche rendere l'acqua più interessante aggiungendo frutta, verdura o erbe aromatiche. Alcune idee includono frutti di bosco congelati, limone, menta fresca o fette di cetriolo.
Per rendere il bere più emozionante, prova a fornire una tazza speciale con sopra il loro colore o personaggio dei cartoni animati preferito, usa cannucce pazze (non di plastica) o vassoi per il ghiaccio che creano cubetti di forme divertenti.
Se i vostri bambini non amano il sapore dell'acqua, usate una ceramica sistema di filtraggio dell'acqua ridurrà il cloro aggiunto nell'acqua del rubinetto; migliorando il gusto e l'odore pur mantenendo i minerali naturali che sono importanti per la salute generale e conferiscono all'acqua il suo ottimo gusto.
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