Idratarsi con l'acqua è fondamentale per la nostra salute ed è importante che sia gli adulti che i bambini consumino abbastanza liquidi per soddisfare le loro esigenze quotidiane di idratazione. A causa della loro fisiologia, i bambini corrono un rischio maggiore di disidratazione rispetto agli adulti. Tuttavia, i bambini non sempre riconoscono la sete e se non gli viene ricordato, potrebbero dimenticare di idratarsi.
In questo post del blog, condividiamo semplici modi per aiutare tuo figlio a soddisfare le sue esigenze di idratazione.
Scopri di quanta acqua ha bisogno
La quantità di acqua di cui un bambino ha bisogno dipende da una serie di fattori, tra cui età, sesso, livelli di attività fisica e condizioni meteorologiche.
I bambini dovrebbero assumere 6-8 bicchieri di liquidi al giorno, mentre i bambini più grandi necessitano di porzioni più grandi. Come regola generale, le linee guida dell' Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) dicono che dovresti incoraggiare tuo figlio a bere le seguenti quantità:
| Età (anni) | Quantità (litri/giorno) |
| 4-8 | 1.1-1.3 |
| 9-13 (ragazze) | 1.3-1.5 |
| 9-13 (ragazzi) | 1.5-1.7 |
| 14 + | Come i requisiti degli adulti (ovvero 2-2,5 anni) |
Questa guida presuppone che il 70-80% dell'acqua nella dieta provenga da bevande, mentre il resto sia ottenuto dal cibo.
Oltre a incoraggiare il bambino a bere di più acqua, cercare di incorporare alimenti idratanti nella loro dieta. Suggerimenti adatti includono zuppe e stufati, latte e yogurt e frutta e verdura come melone, fragole, cetrioli, lattuga e pomodori.
Non aspettare che abbiano sete
Incoraggiare i bambini a bere regolarmente è importante perché potrebbero non ricordarsi di farlo da soli. I bambini piccoli hanno una tolleranza al calore inferiore rispetto agli adulti e sono anche meno sensibili alla sete. Pertanto, nel momento in cui alcuni bambini riconoscono la loro sete, potrebbero già essere disidratati. Offri acqua regolarmente durante il giorno, soprattutto quando tuo figlio è fisicamente attivo o il clima è più caldo.
Avere acqua prontamente disponibile
Oltre a incoraggiare attivamente i tuoi figli a bere acqua, considera di renderla facilmente accessibile a casa tua. Se non riescono a raggiungere il rubinetto, potresti installare una brocca o un distributore d'acqua con alcune tazze in un posto dove possano aiutarsi da soli.
Metti sempre una bottiglia con filtro per l'acqua nella borsa per la scuola o altre attività, così come durante i lunghi viaggi. L'uso di un filtro per l'acqua in ceramica aiuta a trattenere i minerali naturali nell'acqua che altri filtri per l'acqua possono rimuovere. La rimozione di questi minerali naturali può portare a un'eccessiva purificazione del rubinetto, il che significa che tuo figlio potrebbe perdere questi importantissimi nutrienti.
Dai l'esempio
Dimostra ai tuoi figli l'importanza dell'acqua potabile fungendo da modello. È importante bere acqua con loro durante i pasti e assicurarsi anche che ti vedano bere acqua durante il giorno in modo che considerino questa un'abitudine normale e sana.
Molti bambini arrivano a scuola sottoidratati, quindi fai uno sforzo particolare per assicurarti di bere sempre qualcosa a colazione in famiglia. Puoi anche aiutare i tuoi figli a comprendere l'importanza del bere insegnando loro l'idratazione.
Rendi l'idratazione divertente!
Mentre tutte le bevande contribuiscono all'assunzione di liquidi, le bevande zuccherate come succhi di frutta e bibite contengono zuccheri liberi, che sono associati a aumento di peso e carie nei bambini. L'acqua è la scelta migliore per l'idratazione poiché non contiene zuccheri aggiunti.
Puoi anche rendere l'acqua più interessante aggiungendo frutta, verdura o erbe. Alcune idee includono frutti di bosco congelati, limone, menta fresca o fette di cetriolo.
Per rendere il bere più emozionante, prova a fornire una tazza speciale con sopra il loro colore o personaggio dei cartoni animati preferito, usa cannucce pazze (non di plastica) o vassoi per il ghiaccio che creano cubi dalle forme divertenti.
Se ai tuoi bambini non piace il sapore dell'acqua, usa un filtro per l'acqua in ceramica system ridurrà il cloro aggiunto nell'acqua del rubinetto; migliorando il gusto e l'odore pur mantenendo i minerali naturali che sono importanti per la salute generale e conferiscono all'acqua il suo gusto eccezionale.
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