Una dieta e uno stile di vita sani possono fare molto per la salute del nostro cuore.
Alcuni dei modi migliori per prenderti cura del tuo cuore includono seguire una dieta in stile mediterraneo, idratarsi con acqua, evitare di fumare e fare esercizio fisico regolare. La buona notizia è che non è mai troppo tardi per iniziare ad apportare modifiche, ma per molti di noi è più facile a dirsi che a farsi.
In questo post del blog condividiamo piccoli e semplici accorgimenti per lo stile di vita che possono fare una grande differenza per la salute generale del cuore. Scopri come avere un cuore sano!
Segui una dieta in stile mediterraneo
Mangiare come gli spagnoli e gli italiani può fare molto bene al nostro cuore. Il modo di mangiare mediterraneo si basa su cibi di origine vegetale. È ricco di frutta, verdura, cereali integrali, legumi e legumi, con quantità moderate di carne magra, pesce grasso e latticini.
Esistono prove scientifiche che suggeriscono che una dieta in stile mediterraneo può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.
Spuntino Nuts
Consumare una manciata di noci più volte alla settimana ha dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache. La frutta secca può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo LDL "cattivo", che è stato associato a malattie cardiache.
Ricorda di scegliere frutta secca non salata, poiché troppo sale nella dieta può aumentare la pressione sanguigna. Una porzione di frutta secca corrisponde a 30 g, che equivale a una manciata piccola e tenuta a coppa.
Smettere di fumare
Evitare di fumare è uno dei modi migliori per ridurre il rischio di malattie cardiache. Quasi 20.000 decessi cardiaci e circolatori nel Regno Unito sono collegati al fumo ogni anno.
La buona notizia è che non è mai troppo tardi per smettere di fumare: gli esperti dicono che puoi sperimentare miglioramenti nella respirazione in appena 2-12 settimane dopo aver smesso. C'è molto supporto per supporto disponibile se sei pronto a smettere di fumare.
Muoviti di più!
La maggior parte di noi sa che fare esercizio fisico regolare fa bene alla salute del cuore. Ti consigliamo di provare a fare esercizio per 30 minuti al giorno, almeno cinque giorni alla settimana.
Ciò non significa che devi allenarti su un tapis roulant. Dal camminare al andare in bicicletta alla danza, ci sono così tante opzioni disponibili. La cosa più importante è trovare una forma di esercizio che ti piace e che puoi tenere al passo a lungo termine.
Riduci l'alcol
Bere troppo alcol nel lungo periodo è stato collegato a un aumento del rischio di malattie cardiache. In effetti, alcuni scienziati arrivano al punto di dire che non esiste un livello salutare di assunzione di alcol.
Come ogni cosa, è tutta una questione di moderazione. Ricordati di provare a rispettare le linee guida consigliate per il consumo di alcol: non più di 14 unità di alcol a settimana con diversi giorni senza alcol.
14 unità di alcol equivalgono a:
- 6 pinte di birra
- 9 bicchieri piccoli (125 ml) di vino
- 14 bicchierini di liquori
- 6 bicchieri grandi (175 ml) di vino
Bevi più acqua
Se stai cercando di ridurre l'alcol o di perdere peso, l'acqua è la soluzione perfetta per un'idratazione salutare per il cuore. È senza zucchero, senza grassi e senza calorie! Dovremmo tutti puntare a bere almeno due litri di acqua al giorno. Non dimenticare di portare con te una bottiglia d'acqua ricaricabile quando sei in giro per contribuire a ridurre la plastica monouso.
L'uso di un sistema di filtraggio dell'acqua in ceramica aiuta a ridurre i contaminanti comuni dell'acqua potabile, migliorandone il gusto e l'odore. Scopri di più sui benefici per la salute derivanti dal bere acqua filtrata qui.
