Una dieta e uno stile di vita sani possono fare molto quando si tratta della salute del nostro cuore.
Alcuni dei modi migliori per prendersi cura del proprio cuore includono seguire una dieta in stile mediterraneo, idratarsi con acqua, evitare di fumare e fare esercizio fisico regolare. La buona notizia è che non è mai troppo tardi per iniziare ad apportare modifiche, ma per molti di noi è più facile a dirsi che a farsi.
In questo post del blog condividiamo piccole e semplici modifiche allo stile di vita che possono fare una grande differenza per la salute generale del cuore. Scopri come avere un cuore sano!
Segui una dieta in stile mediterraneo
Mangiare come gli spagnoli e gli italiani può fare molto bene al nostro cuore. Il modo di mangiare mediterraneo si basa su cibi di origine vegetale. È ricco di frutta, verdura, cereali integrali, legumi e legumi con quantità moderate di carne magra, pesce azzurro e latticini.
C'è forti evidenze scientifiche suggerire che una dieta in stile mediterraneo può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.
Snack a base di noci
Consumare a manciata di noci più volte alla settimana ha anche dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache. La frutta secca può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo “cattivo” LDL, che è stato associato a malattie cardiache.
Ricordatevi di scegliere noci non salate, poiché troppo sale nella dieta può aumentare la pressione sanguigna. Una porzione di frutta secca corrisponde a 30 g, che equivale a una piccola manciata a forma di coppa.
Smettere di fumare
Evitare il fumo è uno dei modi migliori per ridurre il rischio di malattie cardiache. Quasi 20.000 morti cardiache e circolatorie nel Regno Unito sono collegati ogni anno al fumo.
La buona notizia è che non è mai troppo tardi per smettere di fumare: gli esperti dicono che puoi sperimentare miglioramenti nella respirazione già 2-12 settimane dopo aver smesso. Ce n'è in abbondanza supporto disponibile se sei pronto a smettere di fumare.
Muoviti di più!
Molti di noi sanno che fare esercizio fisico regolare fa bene alla salute del cuore. Si consiglia di provare a fare esercizio per 30 minuti al giorno almeno cinque giorni alla settimana.
Questo non significa che devi allenarti su un tapis roulant. Dal camminare al andare in bicicletta alla danza, ci sono così tante opzioni disponibili. La cosa più importante è trovare una forma di esercizio che ti piaccia e che puoi tenere al passo a lungo termine.
Riduci l'alcol
Bere troppo alcol a lungo termine è stato collegato a un aumento del rischio di malattie cardiache. In effetti, alcuni scienziati arrivano addirittura a dire che non esiste un livello salutare di assunzione di alcol.
Come ogni cosa, è tutta una questione di moderazione. Ricordati di provare a rispettare le linee guida consigliate per il consumo di alcol: non più di 14 unità di alcol a settimana con diversi giorni senza alcol.
14 unità di alcol equivalgono a:
- 6 pinte di birra
- 9 bicchieri piccoli (125 ml) di vino
- 14 bicchierini di superalcolici
- 6 bicchieri grandi (175 ml) di vino
Bevi più acqua
Se stai cercando di ridurre l'alcol o di perdere peso, l'acqua è la soluzione perfetta per un'idratazione salutare per il cuore. È senza zucchero, senza grassi e senza calorie! Dovremmo tutti puntare a bere almeno due litri di acqua al giorno. Non dimenticare di portare con te un bottiglia d'acqua ricaricabile con te quando sei in giro per contribuire a ridurre la plastica monouso.
L'utilizzo di un sistema di filtraggio dell'acqua in ceramica aiuta a ridurre i contaminanti comuni dell'acqua potabile, migliorandone il gusto e l'odore. Scopri di più sui benefici per la salute derivanti dal bere acqua filtrata qui.
