A gennaio il pensiero di molte persone è rivolto alla perdita di peso. Dai succhi al digiuno intermittente alle pillole soppressori dell'appetito, ci sono così tante opzioni disponibili, tutte promettenti una notevole perdita di peso. Tuttavia, troppo spesso, le persone scoprono che dopo un po' hanno riacquistato il peso perso, il che può essere frustrante e demotivante.
La maggior parte delle persone sa che per mantenere la perdita di peso è necessario seguire una dieta sana e fare molto esercizio fisico. Tuttavia, bere abbastanza acqua è un’altra parte importante del puzzle. Questo articolo esamina il collegamento tra acqua e perdita di peso. Quindi, "l'acqua potabile aiuta a perdere peso?"
Una bevanda naturale e a zero calorie
Senza calorie o grassi aggiunti, l'acqua potabile è la bevanda preferita quando si tratta di perdere peso. Viene mostrato alle persone che sostituiscono altre bevande ad alto contenuto calorico (come le bevande gassate) con acqua consumare meno calorie.
Inoltre, l'acqua è naturalmente priva di zucchero. È stato associato il consumo di troppo zucchero problemi di salute come l’obesità, il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache.
Per migliorare il gusto della tua acqua, puoi aggiungere aromi naturali alla tua acqua, come frutta fresca ed erbe aromatiche (ad esempio menta) o zucca senza zuccheri aggiunti. Puoi anche usare a filtro dell'acqua, che rimuove le impurità presenti nell'acqua che potrebbero comprometterne la qualità e il gusto.
Mantieni i tuoi livelli di energia
La disidratazione può innescare cali energia e sensazione di stanchezza. Quando ti senti stanco e hai poche energie, è meno probabile che tu sia fisicamente attivo, il che può ostacolare i tuoi sforzi per perdere peso.
Assicurarti di rimanere idratato può aiutarti a rimanere attivo e in salute. La maggior parte degli adulti dovrebbe bere da due a tre litri di liquidi al giorno.
Poco e spesso
Se hai sete, è segno che sei già disidratato. Il corpo può assorbire solo una certa quantità di acqua alla volta (circa un quarto di litro ogni 15 minuti), quindi il resto verrà semplicemente espulso sotto forma di urina. Pertanto, il modo migliore per mantenere l’idratazione è sorseggiare acqua (e altre bevande senza zucchero come tè e caffè) durante il giorno. Aiuta a mantenere i tuoi livelli di idratazione portando con te a bottiglia con filtro dell'acqua e sorseggiandolo regolarmente.
Voglie confuse
I segnali di sete e fame lo sono elaborati dalla stessa area del cervello. Ciò significa che possiamo confondere la sete con la fame, che può portare a voglie di snack ricchi di grassi e zuccheri.
Ogni volta che avverti la voglia, prova a bere un bicchiere d'acqua e ad aspettare 15 minuti. Se la voglia se ne va, avevi solo sete! Sorseggiare acqua regolarmente durante il giorno può aiutare a prevenire che ciò accada.
Ti aiuta a sentirti più pieno
Se mangiare troppo durante i pasti è un problema per te, prova a bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare per saziarti. È stato dimostrato che riduce la quantità di cibo consumato durante i pasti, contribuendo alla perdita di peso.
Mangia la tua acqua
Sebbene l’acqua potabile sia importante, anche gli alimenti che mangi contribuiscono al tuo stato di idratazione.
Frutta e verdura non solo ci forniscono fibre e altri importanti nutrienti, ma contengono anche elevate quantità di acqua. Ad esempio, fragole, arance e pesche sono costituite per circa il 90% da acqua, mentre lattuga, sedano e zucchine contengono circa il 95% di acqua.
Altri alimenti idratanti includono zuppe, stufati e sformati e alcuni latticini (ad esempio yogurt e ricotta).
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