Una dieta sana e uno stile di vita possono fare molto quando si tratta della nostra salute del cuore.
Alcuni dei modi migliori per prendersi cura del tuo cuore includono mangiare una dieta in stile mediterraneo, idratare con acqua, evitare il fumo e fare un regolare esercizio fisico. La buona notizia è che non è mai troppo tardi per iniziare a apportare modifiche, ma per molti di noi è più facile a dirsi che a farsi.
In questo post sul blog, condividiamo modifiche di stile di vita semplici e piccoli che possono fare una grande differenza per la tua salute generale. Scopri come avere un cuore sano!
Mangia una dieta in stile mediterraneo
Mangiare come gli spagnoli e gli italiani può fare molto bene per i nostri cuori. Il modo di mangiare mediterraneo è costruito attorno a cibi a base vegetale. È ricco di frutta, verdura, cereali integrali, legumi e legumi con moderate quantità di carne magra, pesce oleoso e latticini.
C'è forti prove scientifiche Per suggerire che una dieta in stile mediterraneo può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e colpi.
Snact su noci
Consumare a Manciata di noci Più volte alla settimana ha anche dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache. Le noci possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo LDL "cattivi", che sono stati associati alle malattie cardiache.
Ricorda di scegliere noci non sale, poiché troppo sale nella dieta può aumentare la pressione sanguigna. Una porzione di noci è un'oncia (30G), che è equivalente a una piccola manciata a coppa.
Smettere di fumare
Evitare il fumo è uno dei modi migliori per ridurre il rischio di malattie cardiache. Quasi 20.000 morti cardiache e circolatorie Nel Regno Unito sono legati al fumo ogni anno.
La buona notizia è che non è mai troppo tardi per smettere di fumare - gli esperti dicono che puoi sperimentare miglioramenti nella respirazione in un minimo di 2-12 settimane dopo aver smesso. C'è un sacco di supporto Disponibile se sei pronto a smettere di fumare.
Muovi di più!
Molti di noi sanno che fare un addio regolare fa bene alla salute del nostro cuore. Si consiglia di provare a fare un po 'di esercizio per 30 minuti al giorno almeno cinque giorni alla settimana.
Questo non significa che devi battere via un tapis roulant. Dalla camminata al ciclismo alla danza, ci sono così tante opzioni disponibili. La cosa più importante è trovare una forma di esercizio che ti piace e che puoi tenere il passo a lungo termine.
Tagliare alcolici
Bere troppo alcol a lungo termine è stato collegato a un aumentato rischio di malattie cardiache. In effetti, alcuni scienziati arrivano fino a dire che non esiste un livello sano di assunzione di alcol.
Come tutto, si tratta di moderazione. Ricorda di provare ad attenersi alle linee guida consigliate per bere: non più di 14 unità di alcol a settimana con diversi giorni senza alcol.
14 unità di alcol sono equivalenti a:
- 6 pinte di birra
- 9 bicchieri di vino piccoli (125 ml)
- 14 colpi di spirito
- 6 bicchieri di vino grandi (175 ml)
Bevi più acqua
Se stai cercando di ridurre l'alcol o stai cercando di perdere peso, l'acqua è la soluzione perfetta per l'idratazione sana per il cuore. È senza zucchero, senza grassi e senza calorie! Dovremmo tutti mirare a bere almeno due litri di acqua al giorno. Non dimenticare di trasportare un bottiglia d'acqua ricaricabile Con te quando sei fuori e in procinto di aiutare a ridurre la plastica monouso.
L'uso di un sistema di filtro per acqua ceramica aiuta a ridurre i contaminanti comuni dall'acqua potabile, migliorando il gusto e l'odore. Ulteriori informazioni sui benefici per la salute del bere acqua filtrata Qui.
