Idratarsi con l'acqua è fondamentale per la nostra salute ed è importante che sia gli adulti che i bambini assumano una quantità di liquidi sufficiente a soddisfare il loro fabbisogno giornaliero di idratazione. A causa della loro fisiologia, i bambini sono più a rischio di disidratazione rispetto agli adulti. Tuttavia, i bambini non sempre riconoscono la sete e, se non glielo si ricorda, possono dimenticare di idratarsi.
In questo post condividiamo semplici modi per aiutare i bambini a soddisfare il loro fabbisogno di idratazione.
Sapere di quanta acqua hanno bisogno
La quantità d'acqua di cui un bambino ha bisogno dipende da una serie di fattori, tra cui l'età, il sesso, il livello di attività fisica e il clima.
I bambini dovrebbero assumere 6-8 bicchieri di liquidi al giorno, mentre i più grandi necessitano di porzioni maggiori. Come regola generale, le linee guida del Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) dicono che si dovrebbe incoraggiare il bambino a bere le seguenti quantità:
| Età (anni) | Quantità (litri/giorno) |
| 4-8 | 1.1-1.3 |
| 9-13 (ragazze) | 1.3-1.5 |
| 9-13 (ragazzi) | 1.5-1.7 |
| 14 + | Stesso requisito degli adulti (cioè 2-2,5) |
Queste indicazioni presuppongono che il 70-80% dell'acqua nella dieta provenga dalle bevande, mentre il resto è ottenuto dagli alimenti.
Oltre a incoraggiare il bambino a bere più acqua, cercate di inserire nella sua dieta alimenti idratanti. Tra i suggerimenti adatti ci sono zuppe e stufati, latte e yogurt, frutta e verdura come melone, fragole, cetrioli, lattuga e pomodori.
Non aspettare che abbiano sete
Incoraggiare i bambini a bere regolarmente è importante perché potrebbero non ricordarsi di farlo da soli. I bambini piccoli hanno una minore tolleranza al calore degli adulti e sono anche meno sensibili alla sete. Pertanto, quando alcuni bambini riconoscono la sete, potrebbero essere già disidratati. Offrite acqua regolarmente durante la giornata, soprattutto quando il bambino è fisicamente attivo o il clima è più caldo.
Tenere l'acqua a portata di mano
Oltre a incoraggiare attivamente i vostri bambini a bere acqua, pensate a renderla facilmente accessibile in casa. Se non sono in grado di raggiungere il rubinetto, potreste sistemare una brocca o un distributore d'acqua con alcuni bicchieri in un luogo dove possano servirsi da soli.
Mettete sempre in valigia una bottiglia con filtro per l'acqua nella borsa per la scuola o per altre attività, oltre che per i lunghi viaggi. L'uso di un filtro per l'acqua in ceramica aiuta a trattenere nell'acqua i minerali naturali che altri filtri possono rimuovere. L'eliminazione di questi minerali naturali può portare a un'eccessiva purificazione del rubinetto, il che significa che il bambino potrebbe perdere questi nutrienti importantissimi.
Dare il buon esempio
Dimostrate ai vostri figli l'importanza di bere acqua agendo da modello. È importante bere acqua con loro durante i pasti e assicurarsi che vi vedano bere acqua durante la giornata, in modo che la considerino un'abitudine normale e sana.
Molti bambini arrivano a scuola poco idratatiquindi fate uno sforzo particolare per assicurarvi di bere sempre una bevanda a colazione come famiglia. Potete anche aiutare i vostri figli a capire l'importanza di bere insegnando loro l'idratazione.
Rendete l'idratazione divertente!
Sebbene tutte le bevande contribuiscano all'assunzione di liquidi, le bevande zuccherate come i succhi di frutta e le bibite contengono zuccheri liberi, che sono associati a aumento di peso e carie nei bambini. L'acqua è la scelta migliore per l'idratazione perché non contiene zuccheri aggiunti.
Si può anche rendere l'acqua più interessante aggiungendo frutta, verdura o erbe. Alcune idee sono i frutti di bosco surgelati, il limone, la menta fresca o le fette di cetriolo.
Per rendere il bere più eccitante, provate a fornire una tazza speciale con il colore preferito o il personaggio dei cartoni animati, usate cannucce pazze (non di plastica) o vaschette per il ghiaccio che creano cubetti dalle forme divertenti.
Se i vostri bambini non amano il sapore dell'acqua, potete usare una tazza di ceramica. filtro per l'acqua in ceramica riduce il cloro aggiunto nell'acqua di rubinetto, migliorandone il sapore e l'odore e conservando i minerali naturali, importanti per la salute generale e che conferiscono all'acqua il suo ottimo sapore.
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