A medida que la ola de frío se acerca, es posible que descubramos que los niveles de energía están bajando y no nos sentimos tan bien. bueno como lo hacemos durante los meses de verano.
Las noches oscuras, combinadas con largos días de trabajo, todos podemos encontrarnos en una pequeña depresión a medida que las alegrías de la Navidad y el Año Nuevo se apoderan de nosotros.
Entonces, ¿cómo puedes mantener tu cuerpo y tu mente sintiéndose positivos y saludables a medida que el clima más templado se vuelve aún más frío?
Winter Wellness Tips with Doulton.
Primer consejo de bienestar: manténgase lo más activo que pueda.
Lo entendemos: tan pronto como salen esos suéteres y capas holgados, sientes que la aptitud física rápidamente pasa a un segundo plano en la agenda. Sin embargo, mantenerse activo durante los meses más fríos es más que simplemente mantener todo el arduo trabajo que hizo en el verano. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera activamente endorfinas, conocidas como la sustancia química que te hace sentir bien. Mejora tu estado de ánimo e incluso actúa como un analgésico natural.
Además, tu cuerpo también libera:
- serotonina, lo que ayuda a regular el estado de ánimo, el sueño y el apetito.
- dopamina, lo que aumenta la motivación y la concentración, lo cual es útil cuando aparece el letargo.
- noradrenalina, eso puede ayuda con el estado de alerta y la atención.
- Factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), ayudando a Apoyar la función cognitiva.
Además de estimular su función inmunológica para protegerse del resfriado y la gripe, y mejorar la circulación para ayudar a su cuerpo a ser más resistente contra las condiciones climáticas más frías.
También hay muchas maneras de mantenerse físicamente activo. Las actividades de bajo y alto impacto, como parkrun, yoga, Pilates y spinning, contribuyen a mantener el estado físico y los niveles de actividad.
Consejo de bienestar número dos: alimente su cuerpo con alimentos ricos en nutrientes.
¡El clima más frío ciertamente es la temporada para tomar sopa! Y ahí es donde puede estar seguro de que disfrutará de los beneficios adicionales de alimentar su cuerpo con alimentos realmente ricos en nutrientes. Llénelos de tubérculos y póngalos en la olla de cocción lenta para obtener una comida enriquecedora y que requiera poco esfuerzo.
Además de las sopas, puedes estimular tu sistema inmunológico consumiendo alimentos ricos en vitamina C y antioxidantes. Naranjas, limones, bayas, ajos, nueces… Todos ellos ayudan en la búsqueda de prevenir esos virus invernales.
Tercer consejo de bienestar: ¡manténgase hidratado!
Por supuesto, nuestra forma favorita de alimentar tu cuerpo en cualquier época del año es mantener los niveles de agua.
Si bien los meses de invierno no siempre se prestan para sentirse como un vaso de frescura filtrada helada, ¡tu cuerpo sin duda te lo agradecerá una vez que te haya hidratado de adentro hacia afuera! Si no te resulta muy atractivo tomar agua fría cuando te enfrentas a esas tentadoras bebidas festivas, puedes incorporar agua en una variedad de cócteles sin alcohol para que la festividad siga fluyendo. No olvide conservar el sabor de los ingredientes utilizando agua filtrada de un sistema de filtro de agua!
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Cuarto consejo de bienestar: ¡No te excedas con las golosinas azucaradas!
La Navidad es una época para dar y una época de alegría y, como en la mayoría de las ocasiones, esta generosidad y alegría pueden centrarse en la comida. Con bastones de caramelo como decoración, muñecos de jengibre y pasteles de carne en abundancia e innumerables cajas de chocolates debajo del árbol, estas pequeñas delicias pronto pueden acumularse. Y no es sólo su salud física lo que las golosinas azucaradas pueden afectar.
El consumo elevado de azúcar se ha relacionado fuertemente con mayores riesgos de ansiedad, depresión y cambios de humor. Esto además de provocar cambios de humor, irritabilidad y deterioro de la memoria.
Entonces, a pesar del golpe inicial de dopamina, vale la pena controlar la cantidad de azúcar que consume para garantizar un mejor bienestar mental en el nuevo año.
Quinto consejo de bienestar: esté atento al consumo de alcohol.
Un trago o dos durante el período festivo, o un poco de trago o algo en una bebida caliente en un día frío, pueden resultar bastante satisfactorios en ese momento. Sin embargo, es importante controlar la frecuencia con la que se consumen estas pequeñas delicias para evitar que se conviertan en un hábito continuo.
El alcohol altera la química cerebral y afecta el estado de ánimo, el sueño y el juicio, lo que lo convierte en la receta ideal para tener un impacto negativo en su bienestar. Como conocido diurético, también puede seguir teniendo efectos negativos al día siguiente, especialmente si no se rehidrata después de beberlo. El alcohol suprime la hormona vasopresina. Esta es la hormona que le indica a los riñones que retengan agua. Por eso, cuando lo bebes, puedes orinar más y provocar signos de deshidratación.
Entonces, mientras la ola de frío continúa, diviértete, pero no caigas en hábitos que puedan tener impactos a largo plazo en tu bienestar.
Estos son sólo algunos consejos y consideraciones para ayudar a mantener el bienestar durante el invierno y el período de Año Nuevo. Muchos de nosotros esperamos un comienzo limpio en el nuevo año, y ser consciente de las formas de gestionar su bienestar y crear rutinas más saludables después de una temporada de excesos puede ser una excelente manera de comenzar.
