En pleno verano, no se puede evitar el hecho de que beber agua es necesario para proteger la salud, pero en invierno es muy fácil no pensar dos veces en mantenerse hidratado.
Sin embargo, realmente deberías hacerlo. La deshidratación puede ser un problema grave en el aire frío y seco del invierno, al igual que en el verano.
Un problema importante con la deshidratación invernal es que las personas a menudo no son conscientes de que se están deshidratando.
Mientras que el clima cálido deja la piel irritantemente sudorosa, una señal segura de que necesita reponer los líquidos perdidos, el clima frío puede provocar sudoración inmediata. convertirse en vapor [1].
Envuelto en capas de ropa abrigada para mantener a raya el frío, es muy fácil pasar calor, especialmente si se practican deportes como el esquí o simplemente el senderismo en las colinas. Si no eres consciente de que estás sudando, falta una señal importante que te indique que debes beber más agua.
¿El cuerpo tiene que trabajar más en el aire frío?
El clima frío puede tener diferentes efectos en el cuerpo. Uno de ellos es que hace que algunas personas orinen con más frecuencia, lo que significa que también pierden líquidos más rápidamente.
En climas muy fríos, los vasos sanguíneos se contraen [2] a medida que el cuerpo trabaja para mantener la temperatura central, lo que reduce el flujo sanguíneo, lo que a su vez reduce la pérdida de calor. La constricción de los vasos sanguíneos puede aumentar la necesidad de ir al baño ya que el Los riñones eliminan líquido para combatir la presión arterial elevada. [3]. La pérdida de líquido de esta manera obviamente afectará la hidratación, mientras que para ayudar al cuerpo a trabajar más es importante mantener un buen equilibrio de líquidos.
cuando Al respirar aire frío y seco, el cuerpo también pierde más líquido., aumentando nuevamente el riesgo de deshidratación invernal [4].
Detectar los signos de deshidratación invernal
como estamos lejos menos probabilidades de reconocer la sed [5] En los meses más fríos es importante buscar y reconocer rápidamente los signos iniciales de deshidratación.
Estos incluyen:
- orina oscura
- fatiga
- dolor de cabeza
- Mareos
- Piel seca
Si bien los signos iniciales de deshidratación pueden no ser obvios a través de la sed y la sudoración, beber agua con regularidad puede ayudar a evitar que la deshidratación invernal se convierta en un problema.
Beba agua regularmente durante el día con el objetivo de beber los 6-8 vasos recomendados. Evite cantidades excesivas de cafeína y alcohol, ya que pueden actuar como diuréticos, aunque si desea una bebida caliente para entrar en calor, las infusiones de frutas y hierbas preparadas con agua filtrada son una excelente opción. Al igual que en verano, lleva agua contigo durante todo el día y elige una bebida que te guste.
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