Alors que la température augmente cet été, il est plus important que jamais de rester hydraté.
Nous sommes confrontés à une vague de chaleur record, avec des avertissements météorologiques émis par le Met Office. Mais quels sont les effets d'une augmentation de la température sur le corps ?
L'importance de l'hydratation
De nombreuses fonctions et processus quotidiens de notre corps dépendent de l'eau. De la fonction cérébrale active au transport du sang et des nutriments dans le corps (BDA) – l’eau est primordiale pour tous. En moyenne, nous devrions boire entre 6 et 8 verres d’eau par jour pour maintenir un niveau d’hydratation optimal. Lorsque la température extérieure augmente, le corps doit travailler encore plus fort pour maintenir sa température centrale à environ 37,5 degrés Celsius.
Dans le but d'empêcher la température centrale d'augmenter, le corps produit de la sueur qui, en s'évaporant, augmente la chaleur perdue par le corps. Afin de produire la sueur nécessaire, les niveaux d’humidité du corps sont épuisés. Une transpiration excessive peut entraîner une perte critique de liquides et de sel. Ce déséquilibre des niveaux de liquide et de sel dans le corps peut provoquer une déshydratation et même, dans des circonstances extrêmes, un épuisement dû à la chaleur.
Les symptômes courants de déshydratation à surveiller sont :
- Maux de tête
- Étourdissements
- Fatigue ou somnolence
- Bouche sèche
- Peu ou pas d'urine, ou urine plus foncée que d'habitude
Les symptômes plus graves de déshydratation peuvent inclure :
- Un pouls faible ou rapide
- Confusion
- Étourdissements persistants
Il est important de se rappeler que n’importe qui peut être affecté par la déshydratation et l’épuisement dû à la chaleur, mais certaines personnes sont encore plus susceptibles à une déshydratation pouvant entraîner de graves dommages, comme les personnes âgées, les très jeunes enfants et les personnes atteintes de certaines maladies et handicaps.
Comment rester hydraté
L’eau claire est le meilleur moyen de maintenir le niveau d’hydratation de votre corps. Si elle est détectée suffisamment tôt, la déshydratation peut être traitée en buvant suffisamment d’eau. Si vous avez du mal à boire de l'eau ou à boire suffisamment d'eau, les conseils suivants peuvent vous aider (Médecin de famille):
- Emportez avec vous une bouteille d'eau réutilisable tout au long de la journée qui peut être remplie partout où vous allez
- Boire de l'eau avant, pendant et après toute séance d'entraînement
- Établir un horaire tout au long de la journée peut vous aider si vous avez du mal à vous rappeler de boire de l'eau. Réglez une alarme au réveil, à tous les repas. et quand vous vous couchez, ou même un rappel toutes les heures lorsqu'il fait chaud dehors
- Ajoutez une tranche de citron ou de citron vert, ou un autre fruit frais, à votre eau pour une saveur rafraîchissante
Certaines façons d'éviter la déshydratation sont :
- Évitez de faire de l'exercice pendant la partie la plus chaude de la journée
- Restez à l'abri du soleil entre 11h00 et 15h00, lorsque le soleil est au rendez-vous. à son apogée
- Restez à l'ombre si possible, portez un chapeau à larges bords et utilisez beaucoup de crème solaire à indice élevé
- Évitez de boire trop d'alcool
- Vérifiez ceux qui peuvent être plus sensibles à la déshydratation, comme les personnes âgées et handicapées et gardez également les petits enfants et les animaux domestiques à l'abri du soleil
Profitez du temps chaud et assurez-vous et votre famille reste hydratée avec Doulton cet été.
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