Con l'aumento della temperatura quest'estate, assicurarsi di rimanere idratati è più importante che mai.
Stiamo affrontando un'ondata di caldo da record, con allerte meteo emesse dal Met Office. Ma quali sono gli effetti di un aumento della temperatura sul corpo?
L'importanza dell'idratazione
Molte delle funzioni e dei processi quotidiani del nostro corpo dipendono dall'acqua. Dalla funzione cerebrale attiva al trasporto di sangue e sostanze nutritive nel corpo (BDA): l'acqua è fondamentale per tutti. In media, dovremmo bere tra i 6 e gli 8 bicchieri d’acqua al giorno, per mantenere livelli di idratazione ottimali. Quando la temperatura esterna aumenta, il corpo deve lavorare molto più duramente per mantenere la sua temperatura interna intorno ai 37,5 gradi Celsius.
Nel tentativo di fermare l'aumento della temperatura interna, il corpo produce sudore che, evaporando, aumenta la perdita di calore dal corpo. Per produrre il sudore necessario, i livelli di umidità nel corpo sono esauriti. Una sudorazione eccessiva può portare ad una grave perdita di liquidi e sali. Questo squilibrio dei livelli di liquidi e sali nel corpo può causare disidratazione e persino, in circostanze estreme, colpo di calore.
I sintomi comuni di disidratazione a cui prestare attenzione sono:
- Mal di testa
- Vertigini
- Affaticamento o sonnolenza
- Bocca secca
- Poca o assente urina, o urina più scura del solito
Sintomi più gravi di disidratazione possono includono:
- Un polso debole o rapido
- Confusione
- Vertigini persistenti
È importante ricordare che chiunque può essere colpito da disidratazione e colpo di calore, ma alcune persone sono ancora più suscettibili alla disidratazione che può portare a gravi danni, come gli anziani, i bambini molto piccoli e le persone con determinate malattie e disabilità.
Come rimanere idratati
L'acqua naturale è il modo migliore per mantenere i livelli di idratazione del corpo. Se presa abbastanza presto, la disidratazione può essere trattata bevendo adeguati livelli di acqua. Se hai difficoltà a bere acqua o ne bevi abbastanza, i seguenti suggerimenti possono aiutarti (Medico di famiglia):
- Porta con te una bottiglia d'acqua riutilizzabile durante il giorno che può essere riempita ovunque tu vada
- Bevi acqua prima, durante e dopo qualsiasi allenamento
- Impostare un programma durante il giorno può aiutarti se hai difficoltà a ricordarti di bere acqua. Imposta una sveglia per quando ti svegli, a tutti i pasti e quando vai a letto, o anche un promemoria ogni ora quando fuori fa caldo
- Aggiungi una fetta di limone o lime, o altra frutta fresca, all'acqua per un sapore rinfrescante
Alcuni modi per evitare la disidratazione sono:
- Evita di fare esercizio durante la parte più calda della giornata
- Resta fuori dal sole tra le 11:00 e le 15:00, quando il sole è al suo apice
- Mantieni l'ombra ove possibile, indossa un cappello a tesa larga e usa abbondante crema solare ad alto fattore di protezione
- Evita di bere troppi alcolici
- Controlla coloro che potrebbero essere più suscettibili alla disidratazione, come gli anziani e i disabili e tieni i bambini piccoli e anche gli animali domestici al riparo dal sole
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