El agua es esencial para nuestra salud y bienestar diario, pero es aún más importante durante el ejercicio. Además de garantizar que esté tomando opciones de alimentos adecuadas y después de un programa de entrenamiento apropiado, mantenerse hidratado es importante para optimizar el rendimiento deportivo. En esta publicación de blog, examinaremos formas de mejorar su rendimiento deportivo con buena hidratación. Una de las mejores bebidas deportivas para la hidratación es simple, agua corriente, ¡y mucho!
Hidratación y ejercicio
¿Por qué es importante beber agua durante el ejercicio? Durante el ejercicio, el cuerpo mantiene su temperatura corporal óptima al eliminar el calor a través del sudor.
La cantidad de sudor que producimos aumenta con la intensidad del ejercicio, así como en ambientes con altas temperaturas y humedad. Solo una pequeña pérdida de líquido a través del sudor, igual al 2% del peso corporal, puede dar lugar a un disminución del rendimiento físico.
Además de deteriorar el rendimiento, la deshidratación durante el ejercicio puede poner estrés en el sistema cardiovascular y aumentar el riesgo de enfermedad y lesiones. Niveles leves de deshidratación Durante el ejercicio, también puede afectar el rendimiento mental, lo que resulta en una menor motivación.
La buena noticia es que la rehidratación puede Revertir estos efectos. Por lo tanto, el agua potable es necesaria para reemplazar los fluidos que se han perdido a través del sudor durante el ejercicio.
Cómo mantenerse hidratado durante el ejercicio
Deberíamos apuntar a estar en un estado bien hidratado antes Comenzando cualquier actividad física, así que busque beber los niveles apropiados de agua como parte de su rutina normal. Puede leer más sobre cuánta agua debe beber aquí.
Puede estimar sus pérdidas de sudor durante el ejercicio por Pesándote antes y después del entrenamiento; Cada kilogramo de peso corporal perdido durante el ejercicio representa una pérdida de fluido de aproximadamente un litro. Esto puede ayudarlo a estimar cuánto líquido necesita consumir durante el ejercicio.
Deberíamos apuntar a perder no más del 2% de su peso corporal a través del sudor durante el ejercicio, por las razones descritas anteriormente.
Después del ejercicio
Puede que no siempre sea posible tomar agua al mismo ritmo que se pierde a través del sudor. Por lo tanto, es importante continuar bebiendo después de haber terminado de hacer ejercicio. Preste atención a sus niveles de sed y hábitos de inodoro para indicar su estado de hidratación.
Si nota que va al baño con menos frecuencia de lo normal y/o pase pequeñas cantidades de orina que son más oscuras que de color amarillo pálido, está deshidratado y necesita beber un poco de agua lo antes posible.
¿Qué debo beber?
Para un ejercicio de intensidad baja a moderada que dura menos de una hora, el agua es una opción efectiva.
Para sesiones de mayor intensidad que duran más de una hora, Las bebidas deportivas que contienen electrolitos son ideales. Esto se debe a que también perdemos electrolitos cruciales como el sodio a través de la sudoración. Asegurarse de que se reemplacen ayudará a prevenir cualquier efecto negativo sobre la salud o el rendimiento.
Puede hacer su propia bebida electrolítica en casa combinando 800 ml de agua del grifo filtrado con una pizca de sal y 200 ml de calabaza de frutas. Para la mejor bebida de electrolitos, querrá asegurarse de que su calabaza de fruta no esté libre de azúcar. También puede comprar bebidas deportivas isotónicas preparadas como Lucozade Water.
Mantener buenos niveles de hidratación durante el ejercicio. Use agua filtrada para agua saludable y de gran sabor con hasta el 99.99% de algunos contaminantes comunes eliminados mientras se retienen los minerales naturales.
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