A medida que la temperatura sube este verano, asegurarse de mantenerse hidratado es más importante que nunca.
Nos enfrentamos a una ola de calor sin precedentes, y la Oficina Meteorológica emite advertencias meteorológicas. Pero, ¿cuáles son los efectos de un aumento de temperatura en el cuerpo?
La importancia de la hidratación
Muchas de las funciones y procesos cotidianos de nuestro cuerpo dependen del agua. Desde la función cerebral activa hasta el transporte de sangre y nutrientes por todo el cuerpo (BDA) – el agua es primordial para todos ellos. En promedio, deberíamos beber entre 6 y 8 vasos de agua al día para mantener niveles óptimos de hidratación. Cuando la temperatura exterior aumenta, el cuerpo tiene que trabajar mucho más para mantener su temperatura central en unos 37,5 grados centígrados.
En un esfuerzo por detener el aumento de la temperatura central, el cuerpo produce sudor que, al evaporarse, aumenta el calor perdido por el cuerpo. Para producir el sudor necesario, se agotan los niveles de humedad en el cuerpo. La sudoración excesiva puede provocar una pérdida crítica de líquidos y sal. Este desequilibrio de los niveles de líquidos y sal del cuerpo puede provocar deshidratación e incluso, en circunstancias extremas, agotamiento por calor.
el síntomas comunes de deshidratación a tener en cuenta son:
- dolores de cabeza
- Mareos
- Fatiga o somnolencia
- boca seca
- Poca o ninguna orina, u orina más oscura de lo habitual
Los síntomas más graves de deshidratación pueden incluir:
- Un pulso débil o rápido
- Confusión
- Mareos duraderos
Es importante recordar que cualquier persona puede verse afectada por la deshidratación y el agotamiento por calor, pero algunas personas son aún más susceptibles a una deshidratación que puede provocar daños graves, como los ancianos, los niños muy pequeños y las personas con determinadas enfermedades y discapacidades.
Cómo mantenerse hidratado
El agua corriente es la mejor manera de mantener los niveles de hidratación de su cuerpo. Si se detecta a tiempo, la deshidratación se puede tratar bebiendo niveles adecuados de agua. Si tiene dificultades para beber agua o beber suficiente agua, los siguientes consejos pueden ayudarle (médico de familia):
- Lleve consigo una botella de agua reutilizable durante todo el día que pueda rellenar dondequiera que vaya.
- Bebe agua antes, durante y después de cualquier entrenamiento.
- Establecer un horario a lo largo del día puede ser útil si tiene dificultades para acordarse de beber agua. Configure una alarma para cuando se despierte, para todas las comidas y para cuando se vaya a dormir, o incluso un recordatorio cada hora cuando haga calor afuera.
- Agregue una rodaja de limón o lima, u otra fruta fresca, al agua para darle un sabor refrescante.
Algunas formas de evitar la deshidratación son:
- Evite hacer ejercicio durante la parte más calurosa del día.
- Manténgase alejado del sol entre las 11 a. m. y las 3 p. m., cuando el sol está en su punto máximo
- Manténgase a la sombra siempre que sea posible, use un sombrero de ala ancha y use abundante bloqueador solar de factor alto.
- Evite beber demasiado alcohol
- Controle a quienes pueden ser más susceptibles a la deshidratación, como los ancianos y los discapacitados, y mantenga a los niños pequeños y a las mascotas alejados también del sol.
Disfrute del clima cálido y asegúrese de que usted y su familia se mantengan hidratados con Doulton este verano.
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