En el calor del verano, no se puede evitar el hecho de que el agua potable es necesaria para proteger su salud, pero en invierno es demasiado fácil no pensar en permanecer hidratado.
Sin embargo, realmente deberías. La deshidratación puede ser un problema severo en el aire seco en frío del invierno tal como puede ser en el verano.
Un problema importante con la deshidratación invernal es que las personas a menudo desconocen que se están deshidratando.
Mientras que el clima cálido deja la piel irritantemente sudoroso, una señal segura de que necesita reponer los líquidos perdidos, el clima frío puede ver el sudor inmediatamente Volver a vapor [1].
Envuelto en capas de ropa cálida para mantener el frío a raya, es muy fácil calentarse, especialmente si participa en deportes como el esquí o simplemente caminando en las colinas. Si no sabe que está sudando, falta una gran señal reveladora para beber más agua.
¿El cuerpo tiene que trabajar más duro en aire frío?
El clima frío puede tener diferentes efectos en el cuerpo, es que hace que algunas personas orinen con más frecuencia, lo que significa que también pierden los líquidos más rápidamente.
En clima muy frío Vasos sanguíneos restringen [2] A medida que el cuerpo trabaja para mantener una temperatura central, reduciendo el flujo sanguíneo, lo que a su vez reduce la pérdida de calor. La constricción de los vasos sanguíneos puede aumentar su necesidad de ir al baño como el Riñones deshacerse del líquido para abordar la presión arterial elevada [3]. La pérdida de líquido de esta manera obviamente afectará la hidratación, mientras que para apoyar al cuerpo que trabaja más duro, es importante mantener un buen equilibrio de fluidos.
Cuando respirando aire frío y seco El cuerpo también pierde más líquido, nuevamente aumentando el riesgo de deshidratación invernal [4].
Detectar los signos de deshidratación invernal
Como estamos lejos menos probabilidades de reconocer la sed [5] En los meses más fríos es importante buscar y reconocer rápidamente los signos iniciales de deshidratación.
Éstas incluyen:
- Orina oscura
- Fatiga
- Dolor de cabeza
- Mareo
- Piel seca
Si bien los signos iniciales de deshidratación pueden no ser obvios a través de la sed y la sudoración, el agua potable regularmente puede ayudar a evitar que la deshidratación del invierno se convierta en un problema.
Beba agua regularmente durante todo el día con el objetivo de beber los 6-8 vasos recomendados. Evite cantidades excesivas de cafeína y alcohol, ya que pueden actuar como diuréticos, aunque si desea una bebida caliente para calentarlo, los tés de fruta y hierbas hechos con agua filtrada son una excelente opción. Al igual que en verano, lleve agua con usted durante todo el día y elija una bebida que disfrute.
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