Hidratarse con agua es crucial para nuestra salud y es importante que tanto adultos como niños consuman suficientes líquidos para cubrir sus necesidades diarias de hidratación. Debido a su fisiología, los niños corren mayor riesgo de deshidratación que los adultos. Sin embargo, los niños no siempre reconocen la sed y, si no se les recuerda, pueden olvidarse de hidratarse.
En esta entrada del blog, compartimos formas sencillas de ayudar a su hijo a satisfacer sus necesidades de hidratación.
Saber cuánto necesitan
La cantidad de agua que necesita un niño depende de una serie de factores, como su edad, sexo, nivel de actividad física y condiciones meteorológicas.
Los niños deben beber entre 6 y 8 vasos de líquido al día, y los mayores necesitan raciones mayores. Como regla general, las directrices de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) indican que debe animar a su hijo a beber las siguientes cantidades:
| Edad (años) | Cantidad (litros/día) |
| 4-8 | 1.1-1.3 |
| 9-13 (niñas) | 1.3-1.5 |
| 9-13 (chicos) | 1.5-1.7 |
| 14 + | Igual que los requisitos para adultos (es decir, 2-2,5) |
Estas orientaciones suponen que el 70-80% del agua de la dieta procede de las bebidas y que el resto se obtiene de los alimentos.
Además de animar a su hijo a beber más agua, intente incorporar alimentos hidratantes a su dieta. Algunas sugerencias adecuadas son las sopas y los guisos, la leche y el yogur, y frutas y verduras como el melón, las fresas, el pepino, la lechuga y los tomates.
No esperes a que tengan sed
Es importante animar a los niños a beber con regularidad, ya que es posible que no se acuerden de hacerlo por sí solos. Los niños pequeños tienen menor tolerancia al calor que los adultos y también son menos sensibles a la sed. Por eso, cuando algunos niños reconocen su sed, ya pueden estar deshidratados. Ofrezca agua con regularidad a lo largo del día, sobre todo cuando el niño realice alguna actividad física o haga más calor.
Tenga agua a mano
Además de animar activamente a sus hijos a beber agua, considere la posibilidad de facilitarles el acceso a ella en su casa. Si no pueden llegar al grifo, puedes colocar una jarra o un dispensador de agua con vasos en un lugar donde puedan servirse.
Lleve siempre un botella con filtro de agua en la mochila para el colegio u otras actividades, así como en los viajes largos. Un filtro de agua cerámico ayuda a retener los minerales naturales del agua que otros filtros pueden eliminar. La eliminación de estos minerales naturales puede llevar a una purificación excesiva del grifo, lo que significa que su hijo podría perderse estos nutrientes tan importantes.
Predicar con el ejemplo
Demuestre a sus hijos la importancia de beber agua actuando como modelo. Es importante que beba agua con ellos durante las comidas y que le vean beber agua a lo largo del día para que lo consideren un hábito normal y saludable.
Muchos niños llegan al colegio poco hidratadosasí que haga un esfuerzo especial para asegurarse de que siempre toman una bebida con el desayuno en familia. También puedes ayudar a tus hijos a entender la importancia de beber enseñándoles sobre hidratación.
¡Haz que hidratarse sea divertido!
Aunque todas las bebidas contribuyen a la ingesta de líquidos, las azucaradas, como los zumos de fruta y los refrescos, contienen azúcares libres, que se asocian con el aumento de peso y la caries dental en los niños. El agua es la mejor opción para hidratarse, ya que no contiene azúcares añadidos.
También puedes hacer el agua más interesante añadiendo frutas, verduras o hierbas. Algunas ideas son bayas congeladas, limón, menta fresca o rodajas de pepino.
Para que beber sea más emocionante, proporciónale un vaso especial que tenga su color o personaje de dibujos animados favorito, utiliza pajitas locas (no de plástico) o bandejas de hielo que hagan cubitos con formas divertidas.
Si a tus hijos no les gusta el sabor del agua, utiliza un vaso de cerámica. de cerámica reducirá el cloro añadido al agua del grifo, mejorando el sabor y el olor y conservando los minerales naturales, que son importantes para la salud en general y dan al agua su gran sabor.
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