A medida que aumenta la temperatura este verano, asegurar que permanezca hidratado es tan importante como siempre.
Nos enfrentamos a una ola de calor que rompe la grabación, con las advertencias meteorológicas emitidas por la Oficina Met. Pero, ¿cuáles son los efectos de un aumento de la temperatura en el cuerpo?
La importancia de la hidratación
Muchas de las funciones y procesos cotidianos de nuestros cuerpos dependen del agua. Desde la función cerebral activa hasta el transporte de sangre y nutrientes alrededor del cuerpo (BDA) - El agua es primordial para todos ellos. En promedio, deberíamos beber entre 6 y 8 vasos de agua por día, para mantener niveles óptimos de hidratación. Cuando la temperatura exterior sube, el cuerpo tiene que funcionar mucho más duro para mantener su temperatura central de alrededor de 37.5 grados Celsius.
En un esfuerzo por detener la temperatura central, el cuerpo produce sudor que, a medida que evapora, aumenta el calor perdido del cuerpo. Para producir el sudor requerido, los niveles de humedad en el cuerpo se agotan. La sudoración excesiva puede conducir a una pérdida crítica de fluidos y sal. Este desequilibrio de los niveles de fluido y sal del cuerpo puede causar deshidratación e incluso, en circunstancias extremas, agotamiento por calor.
El síntomas comunes de deshidratación Para tener en cuenta son:
- Dolores de cabeza
- Mareo
- Fatiga o somnolencia
- Boca seca
- Poco o ninguna orina, o orina que sea más oscura de lo habitual
Los síntomas más graves de la deshidratación pueden incluir:
- Un pulso débil o rápido
- Confusión
- Mareos duraderos
Es importante recordar que cualquiera puede verse afectado por la deshidratación y el agotamiento del calor, pero algunas personas son aún más susceptibles a la deshidratación que puede provocar daños graves, como los ancianos, los niños muy pequeños y las personas con ciertas enfermedades y discapacidades.
Cómo permanecer hidratado
El agua corriente es la mejor manera de mantener los niveles de hidratación de su cuerpo. Si se atrapa lo suficientemente temprano, la deshidratación puede tratarse bebiendo niveles adecuados de agua. Si tiene dificultades para beber agua o beber suficiente agua, los siguientes consejos pueden ayudar (Médico de familia):
- Lleve una botella de agua reutilizable con usted durante todo el día que se pueda rellenar donde quiera que vaya
- Beba agua antes, durante y después de cualquier entrenamiento
- Establecer un horario durante todo el día puede ayudar si tiene dificultades para recordar beber agua. Establezca una alarma para cuando se despierte, todas las comidas y cuando se acueste, o incluso un recordatorio una vez por hora cuando esté caliente afuera
- Agregue una porción de limón o lima, u otra fruta fresca, a su agua para un sabor refrescante
Algunas formas en que puede evitar la deshidratación son:
- Evite hacer ejercicio durante la parte más cálida del día
- Manténgase fuera del sol entre las 11 a.m. y las 3 p.m., cuando el sol está en su apogeo
- Mantenga a la sombra cuando sea posible, use un sombrero de ala ancha y use un montón de bloqueador solar de alto factor
- Evite beber demasiado alcohol
- Visite a aquellos que pueden ser más susceptibles a la deshidratación, como los ancianos y discapacitados y mantener a los niños y mascotas pequeños también fuera del sol.
Disfrute del clima cálido y asegúrese de que usted y su familia se mantengan hidratados con Doulton este verano.
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