Water is essentieel voor onze dagelijkse gezondheid en welzijn - maar het is nog belangrijker tijdens het sporten. Naast het ervoor zorgen dat u geschikte voedselkeuzes maakt en een geschikt trainingsprogramma volgt, is gehydrateerd blijven belangrijk voor het optimaliseren van sportprestaties. In deze blogpost zullen we manieren onderzoeken om uw atletische prestaties met goede hydratatie te verbeteren. Een van de beste sportdranken voor hydratatie is eenvoudig, gewoon water - en veel ervan!
Hydratatie en lichaamsbeweging
Waarom is het belangrijk om water te drinken tijdens het sporten? Tijdens het sporten handhaaft het lichaam zijn optimale lichaamstemperatuur door warmte door zweet te verwijderen.
De hoeveelheid zweet die we produceren neemt toe met de trainingsintensiteit, evenals in omgevingen met hoge temperaturen en vochtigheid. Gewoon een klein verlies van vloeistof door zweet, gelijk aan slechts 2% van het lichaamsgewicht, kan resulteren in een afname van de fysieke prestaties.
Naast de aantasting van prestaties, kan uitdroging tijdens het sporten stress op het cardiovasculaire systeem en verhoog het risico op ziekte en letsel. Milde niveaus van uitdroging Tijdens het sporten kan ook de mentale prestaties beïnvloeden, wat resulteert in verminderde motivatie.
Het goede nieuws is dat rehydratatie kan Keer deze effecten om. Daarom is drinkwater nodig om de vloeistoffen te vervangen die tijdens het sporten door zweet zijn verloren.
Hoe u tijdens het sporten gehydrateerd kunt blijven
We moeten ernaar streven om in een goed gehydrateerde staat te zijn voor Het starten van lichamelijke activiteit, dus probeer passende niveaus van water te drinken als onderdeel van uw normale routine. U kunt meer lezen over hoeveel water u hier zou moeten drinken.
U kunt uw zweetverliezen schatten tijdens het sporten door Jezelf wegen voor en na de training; Elk kilogram lichaamsgewicht verloren tijdens het sporten is een vloeibaar verlies van ongeveer één liter. Dit kan u helpen om te schatten hoeveel vloeistof u moet consumeren tijdens het sporten.
We moeten ernaar streven om te verliezen Niet meer dan 2% van uw lichaamsgewicht door zweet tijdens het sporten, om de hierboven beschreven redenen.
Na het sporten
Het is misschien niet altijd mogelijk om water aan te nemen met dezelfde snelheid dat het verloren gaat door zweet. Daarom is het belangrijk om te blijven drinken nadat je klaar bent met sporten. Let op uw dorstniveaus en toiletgewoonten om uw hydratatiestatus aan te geven.
Als u merkt dat u minder vaak naar het toilet gaat dan normaal en/of kleine hoeveelheden urine passeert die donkerder zijn dan bleek geel, je bent uitgedroogd en moet zo snel mogelijk wat water drinken.
Wat moet ik drinken?
Voor lage tot matige intensiteitsoefening die minder dan een uur duurt, is water een effectieve keuze.
Voor sessies met een hogere intensiteit die langer dan een uur duren, Sportdranken die elektrolyten bevatten, zijn ideaal. Dit komt omdat we ook cruciale elektrolyten verliezen zoals natrium door zweten. Ervoor zorgen dat deze worden vervangen, zal helpen om negatieve effecten op de gezondheid of prestaties te voorkomen.
Je kunt thuis je eigen elektrolytdrank maken door 800 ml gefilterd kraanwater te combineren met een snufje zout en 200 ml fruitpompoen. Voor de beste elektrolytdrank wilt u ervoor zorgen dat uw fruitpompoen niet suikervrij is. Je kunt ook kant-en-klare isotone sportdranken kopen, zoals Lucozade Water.
Handhaaf goede hydratatieniveaus tijdens het sporten. Gebruik gefilterd water voor geweldig smakend, gezond water met maximaal 99,99% van enkele veel voorkomende verontreinigingen verwijderd, terwijl de natuurlijk voorkomende mineralen worden behouden.
Verken ons assortiment van hoogwaardige draagbare waterfilters en ontdek vandaag het Doulton -verschil.
