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Nuevo: ¡Paquetes de filtros de agua de Doulton!
Elegir el sistema de filtro de agua adecuado de Doulton se ha vuelto aún más fácil gracias a nuestra seleccionada colección de paquetes. Explore más sobre la gama en nuestra última publicación de blog.
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Guía de regalos de filtros de agua navideños...
Comprar regalos de Navidad puede resultar complicado. ¡Es por eso que hemos seleccionado nuestra guía de regalos para ayudarlo a llevar agua filtrada a los hogares de amigos y familiares con facilidad en esta temporada festiva!
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Cómo reducir las PFAS y Forever Chemicals: 5...
Las PFAS se han abierto paso silenciosamente en nuestros productos domésticos cotidianos, en los alimentos e incluso en el agua. ¿Qué es? ¿Y cómo puedes reducirlo?
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¿Qué son las PFAS en el agua? ¿Debería...
Últimamente, es posible que haya notado un número creciente de titulares sobre algo que se encuentra en nuestros suministros de agua llamado PFAS (o 'productos químicos para siempre'). Ver noticias como esta puede resultar inquietante. Especialmente cuando el agua es tan esencial para nuestra salud y bienestar. En medio de la preocupación, a menudo hay mucha preocupación y confusión -que es donde nuestros expertos entre. Están aquí para ayudarle a desmitificar sus preocupaciones sobre el agua y exponerle los hechos sobre las PFAS (junto con otras Contaminantes encontrados en el agua.), proporcionándole la información necesaria para tomar una decisión informada junto con algo de tranquilidad a lo largo del camino. En primer lugar, ¿qué son las PFAS? Los PFAS (también conocidos como sustancias perfluoroalquiladas y polifluoroalquiladas) se utilizan en la producción de muchos productos domésticos e industriales comunes. Son extremadamente resistentes a la biodegradación, lo que significa que pueden tardar hasta 1000 años en descomponerse. Debido a esto, se les conoce como “sustancias químicas eternas” y, en ocasiones, pueden llegar a nuestros suministros de agua. Algunos de los productos domésticos más comunes en los que encontrará PFAS son: Sartenes antiadherentes Aerosoles Protectores de tela Productos resistentes a las manchas ...Y otros artículos similares en tu hogar. Sin embargo, las PFAS no sólo pueden llegar al suministro de agua. También se han encontrado en el aire, el polvo e incluso en productos alimenticios como huevos, carne, pescado, leche, frutas y verduras. ¿De dónde provienen las PFAS en el agua? PFAS en aguar puede venir de una variedad de lugares diferentes. Una de las principales fuentes serían las fábricas o sitios industriales que se encargan de la producción en masa de artículos como sartenes antiadherentes o ropa impermeable. Debido al proceso de fabricación, algunos de los PFA de los lugares pueden ser dirigidos inadvertidamente al medio ambiente. Otra causa podría ser la espuma contra incendios (AFFF). Si bien la espuma contra incendios tiene el enorme beneficio de salvar vidas durante un incendio, hay una gran cantidad de desechos de la espuma que pueden penetrar en el suelo y llegar a nuestras fuentes de agua. Los lugares donde esto podría ser frecuente son lugares como bases militares, aeropuertos o sitios de entrenamiento contra incendios, donde se utilizan no sólo para entrenamiento sino también para apagar incendios de combustible. Nuestros vertederos también contribuyen a la fuga de PFAS al agua subterránea o a ríos y lagos cercanos. Aquí es donde podemos lograr un impacto personal al reducir la cantidad de artículos relacionados con PFAS que desechamos, como envoltorios de comida rápida, ropa impermeable o productos de limpieza, ya que estos son los culpables de filtrar activamente PFAS una vez en el sistema de vertedero. Es importante recordar que incluso si la fuente de PFAS no está directamente cerca de un lugar concreto, puede descomponerse en el suelo y llegar a los suministros de agua; permanecer en el medio ambiente durante mucho tiempo. Es por eso que lo vemos cada vez más en nuestros suministros de agua potable en todo el mundo. Entonces, ¿mi agua potable contiene PFAS? En el Reino Unido, la Inspección de Agua Potable (DWI) establece directrices sobre los límites de PFAS en el agua potable para Inglaterra y Gales. El nivel aceptable actual es de 100 ng/L. Sin embargo, la Royal Society of Chemistry (RSC) pide regulaciones más estrictas para reducir aún más este límite. Recientemente, la BBC revisó 23 avisos de cumplimiento emitidos por el DWI por niveles elevados de PFAS que podrían “constituir un peligro potencial para la salud humana”. Al analizar la información disponible públicamente, estimaron que al menos seis millones de personas se vieron afectadas en varios sistemas de suministro de agua. En realidad, los PFAS están presentes en gran parte del agua potable del Reino Unido, aunque es raro que se superen los límites reglamentarios. Cuando los proveedores de agua incumplen estos límites, estos casos representan sólo alrededor del 0,03% del incumplimiento general, lo que significa que la mayor parte del agua potable en el Reino Unido se mantiene dentro de los estándares de seguridad. ¿Puedo revisar el agua del grifo en busca de PFAS en casa? No es una tarea fácil ni sencilla comprobar si hay PFAS en el agua de su casa. Esto se debe a la falta de pruebas precisas disponibles o de indicadores obvios como el gusto o el olfato. También puedes consultar los informes hídricos de tu zona. Como cada región está gestionada por diferentes empresas de suministro de agua, todas tendrán fuentes de agua y formas de procesarla ligeramente diferentes. Muchas empresas de servicios públicos ahora también deben informar los niveles de PFAS. ¿Qué filtros de agua eliminan los PFAS del agua? Para eliminar eficazmente los PFAS del agua, solo existen algunos métodos que han demostrado funcionar: Filtros de carbón activado: El carbón activado granular (GAC) puede adsorber PFAS, aunque el rendimiento varía según el tipo de filtro y la longitud de la cadena de PFAS. Ósmosis inversa: Altamente eficaz para eliminar una amplia gama de PFAS, pero elimina todos los minerales del agua que son esenciales para nuestro cuerpo. Aquí en Doulton, nuestro British Berkefield Ultra Sterasyl El sistema reduce el 95% de PFOA y PFOS combinados. puedes ver datos de prueba aquí. El sistema utiliza la gravedad para filtrar el agua lentamente, lo que permite que los químicos permanentes se reduzcan a través del carbón activado. Otra solución es el Doulton. DÚO o TRÍO sistemas debajo del fregadero. Trabajando junto con el filtro Biotect Ultra, puede insertar un filtro específico cartucho reductor PFAS que puedan abordar las preocupaciones directamente.
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Tres consejos para planificar una renovación
A medida que nos acercamos a los meses más fríos aquí en el Reino Unido, la gente pasa más tiempo en el interior y más tiempo centrándose en formas de mejorar su entorno. Continúe leyendo para conocer nuestros tres consejos principales cuando se trata de su próximo proyecto de renovación.
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Fuel the Focus: Por qué el agua es...
Se han comprado uniformes nuevos. Las mochilas están llenas. Se confirman los horarios y se reanuda el ritmo de la nueva rutina escolar. El período de regreso a clases marca la temporada de nuevos comienzos. Un momento para resetear. Organizar la atención integral. Haz planes de alimentación. También es el momento perfecto para pensar en algo que la mayoría de nosotros pasamos por alto: agua. Si bien uno puede mirar a la generación más joven de hoy y reconocer que los niños de hoy beben más agua que los niños de los años 80 o 90, todavía podría haber una pequeña brecha de hidratación. En el Reino Unido más El 88% de los niños no alcanza los niveles de hidratación recomendados a pesar de el cambio cultural antes mencionado (PMC, 2017). En aquel entonces, la leche era la opción predeterminada a la hora de comer y las bebidas gaseosas eran el regalo del fin de semana que se incorporó a los días de semana. Ahora, las botellas reutilizables están por todas partes y el agua finalmente ha reclamado su lugar. Pero, ¿se dio cuenta de que, aunque la bebida preferida ha cambiado, las cifras nos dicen que los niños todavía no beben lo suficiente? En todo el mundo, la mayoría de los niños aún no cumplen con las recomendaciones de ingesta adecuada de agua. Las razones incluyen el acceso limitado al agua potable y la promoción de la falta de hidratación. en las escuelas y las brechas en la educación sobre hidratación saludable (PubMed, 2022). Entonces, ¿qué significa eso para su hijo? Significa que una botella de agua no es un accesorio más para el regreso a clases. No es sólo algo que fomentamos a la hora de comer. El agua es un refuerzo de concentración. Un luchador contra la fatiga. Un arma secreta para un pensamiento más agudo y un estado de ánimo más estable. Sí, dormir bien por la noche es importante. Sí, un desayuno equilibrado es importante. ¿Pero agua? El agua es el héroe de hidratación esencial que debemos seguir fomentando. ¿Por qué es tan importante la hidratación para los niños? Constantemente recordamos a nuestros hijos que beban agua, pero ¿sabemos por qué? Generalmente lo relacionamos a la razón general de “salud”. Sin embargo, podemos ampliar esto. Beber agua es importante para los niños por las siguientes razones: Mantener estables los niveles de energía: ¿Nota que su hijo está irritable, lento o parece más cansado de lo habitual? El agua es el componente principal de la sangre, que suministra oxígeno y nutrientes a las células. Cuando los niños están deshidratados, la circulación se ralentiza. Esto significa que las células obtienen menos combustible y sus pequeños cuerpos tienden a empezar a sentirse más cansados y lentos. Temperatura de regulación: ¿Sabías que los niños pueden perder agua de su cuerpo más rápido que un adulto? Cuando se considera que el cuerpo de un niño está compuesto aproximadamente entre un 70% y un 75% de agua (en comparación con el de un adulto, alrededor del 60%) y se combina esto con niveles de actividad más altos y una superficie de piel más grande en relación con la masa corporal, no sorprende que excreten más agua que un promedio. adulto. Por lo tanto, mantener el agua a tope ayuda a regular su temperatura de forma más eficaz. Concentración mejorada: Necesitas concentrarte para aprender. Sin embargo, incluso una hidratación leve puede afectar la capacidad de atención, la memoria y el estado de ánimo. Esto se debe a que el cerebro de su hijo tiene aproximadamente un 75 % de agua e incluso una pérdida de líquido del 1 al 2 % puede dificultar el procesamiento de la información. Asegurándote de que tu pequeño se mantenga al tanto de su hidratación niveles, puede ayudarlos a concentrarse, pensar con mayor claridad y mantenerse enfocados durante todo el día. Consejos para mantener a los niños hidratados: Llegados a este punto, todos reconocemos que el agua es importante para mantenernos sanos, hidratados y felices. Como adultos, reconocemos esto, y buscamos activamente formas de aumentar la hidratación. Pero cuando se trata de niños, enfatizar la importancia del agua puede resultar un poco más difícil. ¿Cómo conseguimos que nuestros hijos beban más agua? A continuación se ofrecen algunos consejos: 🍉¡Come su agua! Hay muchas frutas y verduras que pueden aumentar la hidratación. Entonces, si su hijo realmente no quiere otro vaso de agua, existen otras formas de recuperar sus niveles de hidratación. Elija frutas como la sandía, que tiene un 92 % de agua y también es rica en vitaminas como A y C, o las fresas (de nuevo, un 92 % de agua), que tienen un alto contenido de vitamina C, manganeso y antioxidantes para darles un gusto sabroso y nutritivo. 👀Crea un recordatorio visual: el British Berkefeld Sistema de gravedad es la manera perfecta para que se sirvan su propia agua de forma segura y un fantástico recordatorio visual para beber. Los niños se sienten naturalmente intrigados por algo del tamaño y la forma del British Berkefeld sistema, y brindarles la independencia de servirse su propia taza de H2O es la solución ideal para los problemas de agua. 🍹¡Prepara unas divertidas infusiones frutales! Mejora el agua de forma saludable añadiendo tus frutas favoritas. Experimenta con combinaciones únicas e incluso podrías tener una competencia de degustación. Podrías ir un paso más allá con tu British Berkefeld sistema e instaló un puesto para preparar "cócteles sin alcohol" con frutas cortadas y en exhibición. O instalar un sistema de filtro de agua debajo del fregadero que proporciona a toda la familia agua potable fresca y filtrada del grifo, para mejorar la calidad de tus infusiones caseras. ¿Cómo alimentarás su concentración? En última instancia, el agua importa. Es sólo una cuestión de cómo fomentará que esto sea más frecuente en sus rutinas este año escolar y en el futuro. Al unir todo para todas las generaciones, sabemos que la hidratación es el héroe anónimo. Anímelo. Bébelo. ¡Haz que sea fácil de alcanzar y, sobre todo, que sea divertido! Cuando los niños están hidratados, no sólo están listos para ir a la escuela, sino que también están listos para pensar, jugar y prosperar.
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Hogar versus oficina: ¿dónde nos mantenemos más hidratados?
Los resultados de nuestra reciente encuesta revelan cómo las rutinas en el lugar de trabajo, las percepciones gustativas y los problemas de confianza dan forma a la brecha de hidratación en el Reino Unido. Nuestra encuesta realizada a 1.000 adultos del Reino Unido ha descubierto la verdad sobre cómo las personas se hidratan en casa y en el trabajo. Si bien la mayoría está de acuerdo en que beber suficiente agua mejora el bienestar, la concentración y la productividad, los datos muestran una clara brecha en los hábitos de hidratación. Desde las cocinas de los hogares hasta las salas de descanso de las oficinas, surge una clara brecha de comportamiento. Casi el 39% de las personas dicen que beben más agua en casa que en la oficina. Y en lo que respecta a lo que beben, el agua embotellada domina el lugar de trabajo, a pesar de la creciente preocupación medioambiental en torno a los plásticos de un solo uso. junto con el costo de elegir agua embotellada! Entonces, ¿cuál es la verdad sobre cómo son los hábitos de hidratación del país en casa y en la oficina? Estos son algunos de nuestros hallazgos clave de un vistazo: ● 47.8% de los trabajadores del Reino Unido beben agua embotellada en el trabajo, lo que pone de relieve una gran dependencia de los plásticos de un solo uso. ● 94.1% Dicen que la hidratación mejora la concentración y la productividad, reforzando su importancia en el bienestar general. ● 32.8% Beberían más agua del grifo en el trabajo si supiera mejor, lo que hace que el sabor sea la mayor barrera para elegir el agua del grifo. ● 38.8% beben más agua en casa que en el trabajo (30,6%), lo que sugiere una brecha de hidratación impulsada por el medio ambiente. ● 43.3% Ya uso un filtro de agua doméstico y otro. 18.1% están considerando uno. La brecha de hidratación: hogar versus trabajo. En casa, la hidratación suele ser parte de la rutina de las personas, con fácil acceso a las fuentes de agua preferidas y control personal sobre la calidad. Por el contrario, los entornos laborales presentan desafíos como reuniones consecutivas, acceso limitado al agua y preocupaciones sobre el sabor y la calidad del agua del grifo. Nuestra encuesta también reveló que el 32,8% de los encuestados dijo que un agua del grifo con mejor sabor los animaría a beber más en el trabajo. A pesar de la creencia popular de que el agua del grifo no tiene sabor. Curiosamente, y a pesar de informes recientes en los medios, más del 60% de los participantes de nuestra encuesta confió en la seguridad del agua del grifo local. Lo que significa que el gusto sigue siendo un factor importante que influye en las preferencias. Nuestra directora técnica y de NPD, Joy, señala: "Nuestros hábitos de hidratación están profundamente influenciados por los entornos en los que pasamos el tiempo. Esta investigación muestra que el sabor y la accesibilidad son barreras clave en el trabajo. Abordar estas preocupaciones podría desbloquear opciones de hidratación más saludables y sostenibles que beneficien el bienestar y reduzcan la dependencia de los plásticos de un solo uso". Los beneficios de utilizar un sistema de filtración de agua Dado que casi la mitad de los encuestados dependen del agua embotellada en el trabajo a pesar de las preocupaciones ambientales, y muchos más usan o consideran filtros de agua en casa, está claro que la gente quiere mejores soluciones para el agua. Instalar una solución en casa, como nuestra sistemas de filtrado de agua debajo del fregadero, ofrece varias ventajas que pueden ayudar a cerrar la brecha de hidratación entre el hogar y el trabajo: Sabor mejoradoEl proceso de filtración elimina las impurezas que pueden causar el sabor metálico y el olor a lejía que las personas encuentran presentes en el agua potable. Salud y seguridad mejoradasLos procesos de filtración avanzados utilizan tecnología innovadora para reducir sustancias nocivas como el plomo, el cloro y otros contaminantes comunes. Respetuoso con el medio ambienteEl uso de un filtro de agua reduce significativamente la dependencia de botellas de plástico de un solo uso, lo que ayuda a reducir los residuos de plástico y la huella de carbono. Los filtros de agua cerámicos también pueden ayudar a reducir la huella de carbono gracias a su capacidad para agregarse al abono. Rentable y convenienteEl agua filtrada suele ser más económica con el tiempo en comparación con la compra constante de agua embotellada. Apoya el bienestar y la productividadLa hidratación es crucial para mantener la concentración y la energía durante todo el día y también puede favorecer la salud de la piel y el bienestar general. ¿Es hora de tirar la botella a la basura? A pesar de la creciente conciencia pública sobre la contaminación plástica, casi la mitad de los trabajadores del Reino Unido encuestados todavía beben agua embotellada en el trabajo, un comportamiento que no se alinea con objetivos de sostenibilidad más amplios. ¿Por qué? Todo se reduce a conveniencia, hábito y percepción. El agua embotellada todavía parece la opción “segura” o “de mejor sabor”, especialmente en entornos donde la alternativa no es atractiva ni confiable. Pero como la hidratación está tan estrechamente ligada al bienestar y el rendimiento, esta compensación está empezando a parecer obsoleta. Lo que nos dicen los datos sobre el cambio de hábitos Una de las conclusiones más alentadoras de nuestra encuesta es que estas preferencias no son fijas. Los datos no muestran que las personas elijan el plástico por lealtad, sino que muestran que toman decisiones pragmáticas en función de su entorno. De hecho, muchos están abiertos al cambio si las condiciones son las adecuadas: El 32,8% dijo que bebería más agua del grifo en el trabajo si simplemente supiera mejor. El 19,2% sería más propenso a beber agua del grifo si su empleador le proporcionara una botella reutilizable. Y una gran parte de la gente ya está mejorando la calidad del agua en casa con sistemas de filtrado de agua. Esta es una oportunidad para comprender por qué el agua embotellada todavía domina y cuáles son los factores sutiles que influyen en nuestras elecciones. No siempre se trata de lo que más nos importa; a menudo se trata de lo que es más conveniente. Especialmente en un mundo acelerado, donde la gente suele buscar soluciones más rápidas para preocupaciones comunes. Cuando hablamos de acceso al agua, el gusto realmente determina cómo y qué elegimos beber. Tener fácil acceso a una botella reutilizable con un filtro de agua en su interior, o tener un sistema de agua filtrada disponible en el trabajo, puede fomentar naturalmente hábitos más saludables. Es un paso simple que marca una gran diferencia tanto para tus niveles de hidratación como para el planeta. Joy continúa: "Estos hallazgos resaltan hasta qué punto nuestro entorno influye en nuestros hábitos de hidratación. Es alentador ver que tanta gente piensa en la calidad y el sabor de su agua, tanto en casa como en el trabajo. Este tipo de datos nos ayuda a comprender dónde están las verdaderas barreras y dónde pequeños cambios, como mejorar el sabor, podrían marcar una diferencia significativa en las rutinas diarias". Una forma más inteligente y ecológica de hidratarse Esta instantánea de los hábitos acuáticos del Reino Unido ofrece una comprensión más profunda de cómo el público del Reino Unido aborda la hidratación en diferentes espacios. Desde el hogar hasta el lugar de trabajo, está claro que la comodidad, el gusto y la confianza desempeñan un papel importante en la forma en que nos mantenemos hidratados. Lo que está claro es que la hidratación es más que salud. Se cruza con la productividad, la sostenibilidad y los hábitos personales. Esta investigación actúa como trampolín para conversaciones sobre cómo vivimos, trabajamos y cuidamos tanto de nosotros mismos como del planeta. Metodología Para obtener información sobre los hábitos de hidratación en diferentes entornos, realizamos una encuesta cuantitativa de 1000 adultos del Reino Unido de 18 años o más. La encuesta fue diseñada para explorar patrones de consumo de agua en el hogar versus el trabajo, actitudes hacia el agua del grifo y embotellada, y factores que influyen en las elecciones de hidratación.
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¡5 consejos para mantenerse hidratado mientras viaja!
Ah, el grande British Verano. Un momento para vacacionar, caminar y pasar horas de diversión al aire libre. Si bien todavía no está claro si este verano será un fracaso o si es posible que nos enfrentemos a una ola de calor, una cosa que será constante en todo momento es que debes mantenerte hidratado, ¡dondequiera que te lleve el viento! Existen reglas generales cuando se trata de ¿cuánta agua debes beber en un día?, y durante el clima más cálido es particularmente importante estar al tanto de su ingesta de agua. Si está fuera de casa, disfrutando de las vistas y los sonidos del mundo que lo rodea, existen algunas formas de optimizar su hidratación y controlar su consumo de alcohol lo suficiente como para seguir adelante. Cinco consejos para mantenerse hidratado mientras viaja: 1: planifique con anticipación Planifique su día con anticipación para asegurarse de tener todo lo que necesita. ¡Desde las rutas que tomará, los suministros que empacará hasta las instalaciones a lo largo del camino! Si está de excursión o en una aventura particularmente larga, configure recordatorios en su reloj o teléfono para indicarle que beba y coma con regularidad. ¡Es fácil perder la pista cuando estás explorando! 2: La preparación es clave Aproximadamente 2 horas antes de comenzar el día, bebe al menos un vaso grande de agua para preparar tu cuerpo para la aventura que te espera. Si no puedes enfrentarte a un vaso grande lleno o no eres consciente de las instalaciones sanitarias, no olvides que también puedes comer combustibles ricos en agua para liberar un poco de H2O a medida que los digieres. 3: Asegúrate de que haya agua disponible Algunos senderos y lugares populares pueden tener acceso a agua potable en el camino. Sin embargo, si va a un evento al aire libre o a acampar, es posible que desee llevar algo como un Sistema de filtro de agua por gravedad para mantener el flujo de agua potable segura, o una botella con filtro de agua reutilizable para guardar en la mochila y mantenerla llena. ¡Trate de evitar comprar agua embotellada, ya que el costo podría aumentar si los días fuera más largos y frecuentes! Hemos descubierto los costos del agua embotellada frente a nuestros filtros en nuestra reciente publicación de blog. aquí. 4: No olvides un refrigerio Si sale a caminar o camina durante largos períodos de tiempo y pierde agua a través del sudor, experimentará una pérdida de electrolitos esenciales. La mejor manera de asegurarte de reponer electrolitos es con un refrigerio que contenga potasio, sodio y magnesio. Algunos bocadillos estupendos para llevar contigo podrían ser los plátanos, las bolsitas de yogur y las nueces mixtas. 5: Rehidratar Después de un largo día, es importante rehidratarse. Especialmente si has estado realizando actividades físicas en un clima más cálido. ¡Tu cuerpo necesita agua para repararse y rejuvenecerse, listo para seguir adelante al día siguiente! Una vez que haya regresado a casa, relájese, descanse y beba un poco más de agua para que su cuerpo pueda reponerse. Cuando estás fuera de casa o del trabajo, puede ser fácil “olvidar” tareas simples que hacemos todos los días, como beber agua. Con esto, puedes ser un poco más propenso a deshidratarte. Por lo tanto, escuche a su cuerpo y esté atento a las señales de advertencia. Señales de advertencia de deshidratación Sentir sed y tener la boca seca. Orina más oscura y con un olor más fuerte. No orinar con tanta regularidad Sentirse cansado, mareado o aturdido Ojos hundidos, labios y boca secos. Si experimenta alguno de estos síntomas, beba agua inmediatamente y, si los signos persisten, consulte con un profesional de la salud lo antes posible. ¡Recuerda divertirte! Si bien tus viajes deben incluir mantenerte al tanto de los niveles del agua, ¡también es importante divertirte sin importar lo que hagas! Tome precauciones, use protector solar, evite lesiones y manténgase hidratado, ¡dondequiera que lo lleve el viento este verano y más allá!
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¿Cuánta agua debes beber todos los días?
Agua. Sabemos que lo necesitamos. ¿Pero sabemos cuánto? Cuando se trata de sus opciones diarias de bebidas, puede parecer que hay demasiadas opciones disponibles. Con una amplia gama de opciones que incluyen café, té, cordiales, bebidas azucaradas o bebidas carbonatadas dietéticas, a menudo no sentir deshidratados, incluso cuando nuestros cuerpos piden más agua en su forma más simple. Cuando consideras las bebidas que consumes, a menudo pueden estar cargadas de ingredientes perjudiciales o estimulantes que pueden tener un impacto en tu salud general. Incluso las opciones sin azúcar, que son bajas en calorías, pueden contener edulcorantes artificiales como el aspartamo, que pueden tener efectos negativos a largo plazo, como lo demuestran evaluaciones exhaustivas realizadas por organizaciones de renombre como la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer (IARC), el Comité Conjunto de Expertos en Aditivos Alimentarios (JECFA) de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO). Es por eso que debes tener en cuenta cuántas de estas bebidas consumes en un día y, en cambio, concentrarte en tu ingesta diaria de agua. ¿Por qué es importante el agua? El agua es esencial para la vida y participa en todas las funciones del cuerpo humano.1. Como el componente individual más grande del cuerpo humano, representa aproximadamente el 60% del cuerpo del adulto y el 75% del cuerpo de los niños, respectivamente.3 debemos prestar atención a lo que bebemos a lo largo del día para asegurarnos de satisfacer nuestras necesidades diarias de agua, ya que no hacerlo puede tener efectos negativos para la salud.4. Agua también: · Regula la temperatura corporal · Ayuda a transportar nutrientes. · Ayuda a la digestión y la excreción de desechos. · Actúa como un "amortiguador" para los órganos vitales. · Ayuda a mantener la presión arterial. Esto significa que, más allá de la hidratación, el agua es absolutamente esencial para todas las funciones corporales. ¿Cuánto debes beber al día? La confusión pública sobre cuánta agua beber continúa hasta el día de hoy10. Varias organizaciones, como Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Servicio Nacional de Salud (NHS) ha realizado una extensa investigación sobre cuánta agua se debe beber al día. ¡Las recomendaciones también pueden variar dependiendo de una variedad de factores, incluyendo la edad, el peso, los niveles de actividad y el clima! Esto se suma a una amplia gama de otras variables por persona. Durante años, un informe de la Junta de Alimentos y Nutrición de Estados Unidos de 1945 se utilizó como regla general para el consumo humano de agua. Conocida como la regla “8 × 8”, establecía que un adulto debía beber ocho vasos de agua de 8 onzas al día (64 onzas). A pesar de que estudios más recientes demuestran que es insuficiente, hoy en día se sigue haciendo referencia a la recomendación de beber ocho vasos de agua de 8 onzas al día.8. Es posible que estés intentando alcanzar esta cifra y que tengas dificultades, y la razón es bastante simple. Y la razón es que cada individuo es diferente y su consumo de agua está directamente asociado con el abanico de factores mencionado anteriormente (como la edad, el peso, el estilo de vida y el clima). Tomemos, por ejemplo, la ingesta mínima diaria de agua necesaria para reponer líquidos en un ser humano que pesa 70 kg y que reside en una región más fría, esto corresponde a 3 litros por día o 42,9 mililitros por kilogramo. Por el contrario, las necesidades mínimas de agua para una persona del mismo peso que reside en una zona más cálida oscilan entre 4,1 y 6 litros por día, o entre 58,6 y 85,7 mililitros por kilogramo.6. Por lo tanto, las necesidades humanas de agua deben basarse en las necesidades personales, ya que tratar de cumplir con pautas más estrictas puede eventualmente conducir a un déficit y posibles consecuencias adversas para el rendimiento y la salud.7. Un poco de agua también puede ingresar al cuerpo a través de los alimentos que consume. Con una dieta sana y equilibrada, alrededor del 20% del consumo de agua proviene de los alimentos. Para determinar la ingesta diaria de agua, un adulto sano necesita alrededor de 35 ml de agua al día por kilogramo de peso corporal. Alimentos que ayudan a la hidratación Si tiene dificultades para beber su ingesta de agua, puede aumentar su hidratación al comiendo tu agua ¡también! Varios alimentos conocidos que tienen un alto contenido de agua naturalmente y pueden contribuir a su hidratación general. Estos incluyen: · Sandía · pepino · lechuga · naranjas · Caldos y sopas (pero tenga en cuenta los niveles de sodio para estos) ¿Cuánta agua debes beber por hora? El agua, o su falta (deshidratación), puede influir en la cognición2. Los estudios han demostrado que niveles leves de deshidratación pueden producir alteraciones en el estado de ánimo y el funcionamiento cognitivo.11. La subhidratación también se ha relacionado con un mayor riesgo de sufrir problemas de salud importantes, como enfermedad renal crónica, enfermedades cardiovasculares y obesidad. Entonces, cuando se trata de mantenerse adecuadamente hidratado, frecuentemente surge la pregunta de cuánta agua beber por hora. Mantener el equilibrio de líquidos es esencial para el cuerpo humano y es importante beber agua cuando sea necesario. Por lo tanto, no significa que usted necesitar beber una cierta cantidad por hora – pero debes ser consciente de mantenerte hidratado con frecuencia durante el día. Sin embargo, existen límites en cuanto a la cantidad máxima de agua que debe beber en una sola hora. Una evaluación realizada por el ejército estadounidense concluyó que la ingesta de líquidos no debe superar los 1,03 litros en una hora ni los 11,35 litros en el transcurso de un día de 24 horas.14 Cómo afrontar las necesidades de hidratación en diferentes condiciones climáticas A menudo existe incertidumbre sobre cuánta agua se debe beber cuando hace calor. Naturalmente, la regla general es asegurarse de compensar el agua excretada a través del sudor. ¡Esto también se aplica al ejercicio, cuando la temperatura corporal aumenta y sudas más! A medida que su cuerpo sufre estrés térmico debido al calor, es esencial controlar cuidadosamente sus niveles de agua. Al comprender la importancia de una ingesta suficiente de agua, puede asegurarse de que su cuerpo se mantenga bien hidratado mientras combate los impactos de las altas temperaturas.15. Los efectos de beber los 2 litros de agua diarios recomendados Esto a menudo depende de cómo bebes esta agua. Si te das cuenta de que aún no has alcanzado tu objetivo de ingesta y bebes una gran cantidad en poco tiempo, esto probablemente significará que el agua que bebes no llegará al espacio extracelular, donde es necesaria, y como tal no tiene ningún efecto real sobre la hidratación; lo único que hace es diluir la orina12. Hablando de orina, este es un muy buen indicador de tus niveles de hidratación y de si necesitas aumentar o disminuir tus niveles de hidratación. Generalmente, cuanto más oscura sea tu orina, más deshidratado estarás; cuanto más ligero sea, más hidratado estará tu cuerpo. También preste atención al olor, ya que los cambios en el olor también pueden indicar cambios en los niveles de hidratación. Consejos para beber más agua cada día: Tener un recordatorio visual – Agregar un recordatorio visual para mantenerse hidratado es un gran paso para asegurarse de alcanzar sus objetivos diarios de agua. Intente colocar un sistema de filtro de agua como el British Berkefeld Lata de gravedad en su cocina, comedor, oficina o incluso jardín en verano, para garantizar que usted y su familia beban suficiente agua. Llévalo mientras viajas – Puedes meter una botella de agua reutilizable en tu bolso y llevarla a donde quiera que vayas. Si eliges un botella reutilizable con filtro de agua En el interior, tampoco tienes que preocuparte por el sabor o la calidad del agua cuando estás fuera. Tenga en cuenta que este tipo de filtro (como ocurre con todos los Doulton y British Berkefeld sistemas) sólo es adecuado para beber agua del grifo, no de fuentes de agua naturales como ríos o lagos. Mejora el sabor - A algunas personas les gusta agregar cordiales o frutas al agua para mejorar el sabor. Esto es excelente para alentar a los niños a seguir bebiendo agua durante todo el día, ¡especialmente si los incluye en el proceso de infusión de agua! Sin embargo, tenga cuidado con los cordiales debido al contenido de azúcar y/o edulcorante. come tu agua – Como mencionamos, existe una variedad de alimentos que tienen un alto contenido de agua y pueden contribuir a tu hidratación diaria. Incluya esto como parte de una dieta equilibrada y evite la deshidratación, especialmente en los meses de verano, se sentirá sin esfuerzo. Referencias 1. Liska, D., Mah, E., Brisbois, T., Barrios, P. L., Baker, L. B. y Spriet, L. L. (2019). Revisión narrativa de la hidratación y resultados de salud seleccionados en la población general. Nutrientes, 11(1), 70.3. Liska, D., Mah, E., Brisbois, T., Barrios, P. L., Baker, L. B. y Spriet, L. L. (2019). Revisión narrativa de la hidratación y resultados de salud seleccionados en la población general. Nutrientes, 11(1), 70.4. Jéquier, E. y Constant, F. (2010). El agua como nutriente esencial: la base fisiológica de la hidratación. Revista europea de nutrición clínica, 64(2), 115-123.5. Stookey, JD y Kavouras, SA (2020). Los investigadores del agua no tienen un plan estratégico para recopilar evidencia que sirva de base para las recomendaciones de ingesta de agua para prevenir enfermedades crónicas. Nutrientes, 12(11), 3359. 6. Burlingame, G. (2006). ¿Cuánta agua debemos beber? Flujo de operaciones, 32(2), 8-9. 7. Dai, B., Chen, R. C. y Ding, Y. Y. (2019). Un enfoque práctico para estimar la ingesta diaria de agua humana. Revista internacional de sistemas integrados, 11 (2), 210-219. 8. Sawka, MN, Cheuvront, SN y Carter, R. (2005). Necesidades humanas de agua. Revisiones nutricionales, 63 (suppl_1), S30-S39. 9. Dai, B., Chen, R. C. y Ding, Y. Y. (2019). Un enfoque práctico para estimar la ingesta diaria de agua humana. Revista internacional de sistemas integrados, 11 (2), 210-219. 10. Tarulli, K., Bales, D. y Wallinga, C. (2014). ¿Cuánta agua debes beber? 11. Popkin, BM, D'Anci, K. E. y Rosenberg, IH (2010). Agua, hidratación y salud. 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