Hydrateren met water is cruciaal voor onze gezondheid en het is belangrijk dat zowel volwassenen als kinderen voldoende vocht binnenkrijgen om aan hun dagelijkse vochtbehoefte te voldoen. Vanwege hun fysiologie lopen kinderen een groter risico op uitdroging dan volwassenen. Kinderen herkennen dorst echter niet altijd en als ze er niet aan herinnerd worden, kunnen ze vergeten te drinken.
In deze blogpost delen we eenvoudige manieren om je kind te helpen aan zijn/haar vochtbehoefte te voldoen.
Weet hoeveel ze nodig hebben
De hoeveelheid water die een kind nodig heeft, hangt af van verschillende factoren, zoals leeftijd, geslacht, lichaamsbeweging en het weer.
Kinderen moeten 6-8 glazen vocht per dag drinken, waarbij oudere kinderen grotere porties nodig hebben. Als vuistregel gelden de richtlijnen van de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) dat je je kind moet aanmoedigen om de volgende hoeveelheden te drinken:
| Leeftijd (jaren) | Hoeveelheid (liter/dag) |
| 4-8 | 1.1-1.3 |
| 9-13 (meisjes) | 1.3-1.5 |
| 9-13 (jongens) | 1.5-1.7 |
| 14 + | Zelfde als vereisten voor volwassenen (d.w.z. 2-2.5) |
Deze richtlijn gaat ervan uit dat 70-80% van het water in de voeding uit dranken komt en de rest uit voeding.
Probeer je kind niet alleen aan te moedigen om meer water te drinken, maar ook om hydraterende voedingsmiddelen in zijn of haar dieet op te nemen. Geschikte suggesties zijn soepen en stoofpotjes, melk en yoghurt, en fruit en groenten zoals meloen, aardbeien, komkommer, sla en tomaten.
Wacht niet tot ze dorst krijgen
Kinderen aanmoedigen om regelmatig iets te drinken is belangrijk omdat ze er misschien niet aan denken om dat uit zichzelf te doen. Jonge kinderen hebben een lagere warmtetolerantie dan volwassenen en ze zijn ook minder gevoelig voor dorst. Daarom kunnen sommige kinderen tegen de tijd dat ze hun dorst herkennen al uitgedroogd zijn. Geef regelmatig water gedurende de dag, vooral als je kind fysiek actief is of als het warmer weer is.
Houd water binnen handbereik
Moedig je kinderen niet alleen actief aan om water te drinken, maar zorg er ook voor dat het thuis gemakkelijk toegankelijk is. Als ze niet bij de kraan kunnen, kun je een kan of waterdispenser met wat bekertjes neerzetten op een plek waar ze zichzelf kunnen helpen.
Pak altijd een waterfilterfles in hun tas voor school of andere activiteiten, maar ook voor lange reizen. Het gebruik van een keramisch waterfilter helpt om de natuurlijke mineralen in het water te behouden die andere waterfilters kunnen verwijderen. Het verwijderen van deze natuurlijk voorkomende mineralen kan leiden tot overzuivering van je kraan, wat betekent dat je kind deze belangrijke voedingsstoffen kan missen.
Het goede voorbeeld geven
Laat je kinderen het belang van water drinken zien door zelf het goede voorbeeld te geven. Het is belangrijk om samen met hen water te drinken tijdens de maaltijd en er ook voor te zorgen dat ze je de hele dag door water zien drinken, zodat ze dit als een normale, gezonde gewoonte beschouwen.
Veel kinderen komen op school te weinig gehydrateerddus doe speciale inspanningen om ervoor te zorgen dat jullie als gezin altijd wat drinken bij het ontbijt. Je kunt je kinderen ook het belang van drinken bijbrengen door ze te leren wat hydratatie is.
Maak hydratatie leuk!
Hoewel alle dranken bijdragen aan de vochtinname, bevatten suikerhoudende dranken zoals vruchtensap en frisdrank vrije suikers, die in verband worden gebracht met gewichtstoename en tandbederf bij kinderen. Water is de beste keuze voor hydratatie omdat het geen toegevoegde suikers bevat.
Je kunt water ook interessanter maken door er fruit, groenten of kruiden aan toe te voegen. Enkele ideeën zijn bevroren bessen, citroen, verse munt of komkommerschijfjes.
Om het drinken spannender te maken, kun je een speciale beker met hun favoriete kleur of stripfiguur erop geven, gekke (niet-plastic) rietjes gebruiken of ijsbakjes die blokjes in leuke vormen maken.
Als je kinderen niet van de smaak van water houden, kun je een keramisch waterfiltersysteem vermindert de toegevoegde chloor in kraanwater, verbetert de smaak en geur en behoudt de natuurlijke mineralen die belangrijk zijn voor de algemene gezondheid en die het water zijn geweldige smaak geven.
Doulton Water produceert een assortiment statische en draagbare waterfilters voor alle behoeften. Ontdek vandaag nog het verschil met Doulton.
