Hydrateren met water is cruciaal voor onze gezondheid en het is belangrijk dat zowel volwassenen als kinderen voldoende vloeistoffen consumeren om aan hun dagelijkse hydratatiebehoeften te voldoen. Vanwege hun fysiologie lopen kinderen een groter risico op uitdroging dan volwassenen. Kinderen herkennen echter niet altijd dorst en als ze niet worden herinnerd, kunnen ze vergeten te hydrateren.

In deze blogpost delen we eenvoudige manieren om uw kind te helpen aan hun hydratatiebehoeften te voldoen.



Weet hoeveel ze nodig hebben

De hoeveelheid water die een kind nodig heeft, hangt af van een reeks factoren, waaronder hun leeftijd, geslacht, lichamelijke activiteitsniveaus en het weer.

Kinderen moeten 6-8 glazen vloeistof per dag hebben, waarbij oudere kinderen grotere porties nodig hebben. Als een vuistregel, richtlijnen van de Europese autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) Zeg dat u uw kind moet aanmoedigen om de volgende bedragen te drinken:

 
Leeftijd (jaren) Bedrag (liters/dag)
4-8 1.1-1.3
9-13 (meisjes) 1.3-1.5
9-13 (jongens) 1.5-1.7
14 + Hetzelfde als de vereisten voor volwassenen (d.w.z. 2-2.5)
 

Deze leiding veronderstelt dat 70-80% van het water in het dieet afkomstig is van drankjes, waarbij de rest wordt verkregen uit voedsel.

Naast het aanmoedigen van uw kind om meer water te drinken, probeer dan hydraterend voedsel in hun dieet op te nemen. Geschikte suggesties omvatten soepen en stoofschotels, melk en yoghurt en fruit en groenten zoals meloen, aardbeien, komkommer, sla en tomaten.

Wacht niet tot ze dorst worden

Het aanmoedigen van kinderen om regelmatig te drinken is belangrijk, omdat ze zich misschien niet herinneren dat ze dit alleen doen. Jonge kinderen hebben Lagere warmtetolerantie dan volwassenen en ze zijn ook minder gevoelig voor dorst. Daarom, tegen de tijd dat sommige kinderen hun dorst herkennen, zijn ze misschien al uitgedroogd. Bied de hele dag regelmatig water aan, vooral wanneer uw kind fysiek actief is of het weer warmer is.

Laat water direct beschikbaar zijn

Naast het actief aanmoedigen van uw kinderen om water te drinken, overweeg dan om het gemakkelijk voor hen in uw huis te maken. Als ze niet in staat zijn om de kraan te bereiken, kunt u een kan of waterdispenser opzetten met enkele bekers op een plek waar ze zichzelf kunnen helpen.

Pak altijd een waterfilterfles in hun tas voor school of andere activiteiten, evenals op lange reizen. Het gebruik van een keramisch waterfilter helpt om natuurlijk voorkomende mineralen in het water te behouden dat andere waterfilters kunnen verwijderen. Het verwijderen van deze natuurlijk voorkomende mineralen kan leiden tot overdreven zuivering van uw kraan, wat betekent dat uw kind deze allerbelangrijkste voedingsstoffen zou kunnen missen.

Het goede voorbeeld geven

Toon aan uw kinderen het belang van drinkwater door als rolmodel op te treden. Het is belangrijk om tijdens de maaltijden met hen water te drinken en er ook voor te zorgen dat ze je de hele dag water zien drinken, zodat ze dit als een normale, gezonde gewoonte beschouwen.

Veel kinderen komen op school aan onder gehydrateerd, dus doe speciale inspanningen om ervoor te zorgen dat je altijd een drankje hebt met ontbijt als gezin. U kunt uw kinderen ook helpen het belang van drinken te begrijpen door hen te leren over hydratatie.

Maak hydratatie leuk!

Terwijl alle drankjes bijdragen aan de inname van vloeistof, bevatten suikerhoudende dranken zoals vruchtensap en frisdranken gratis suikers Gewichtstoename en tandbederf bij kinderen. Water is de beste keuze voor hydratatie omdat het geen toegevoegde suiker bevat.

Je kunt ook water interessanter maken door fruit, groenten of kruiden toe te voegen. Sommige ideeën zijn bevroren bessen, citroen-, verse munt- of komkommerplakken.

Om het drinken meer spannender te maken, probeer je een speciale beker te bieden met hun favoriete kleur of stripfiguur, gebruik gekke (niet-plastic) rietjes of ijsbladen die blokjes maken in leuke vormen.

Als uw kinderen niet graag de smaak van water willen gebruiken, met behulp van een keramiek waterfiltersysteem zal het toegevoegde chloor in kraanwater verminderen; Verbetering van de smaak en geur met behoud van de natuurlijk voorkomende mineralen die belangrijk zijn voor de algehele gezondheid en water de geweldige smaak geven.

Doulton Water produceert een reeks statische en draagbare waterfilters die aan alle behoeften voldoen. Ontdek vandaag het Doulton -verschil.


Daniel Berko